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最簡單的補氣方法

中醫科學院門診部

為您的健康生活服務

拍手很簡單,效果卻不簡單。

拍手是一種至剛至陽的養生方法,其主要功能就是補氣。手是陽氣的大本營,腳是陰氣的大本營。手穴共有39個,拍手可以震動陽氣,推動全身氣的運行。

為什麼要早上拍呢?

因為早上太陽剛剛升起,天地間的陽氣開始慢慢積累,人體內的陽氣也隨著旭日開始升發,以人配天,此時拍手可以促進陽氣的升發,利於全身之氣的運行。

乾隆皇帝活得很長,詩也寫得很多,不過好詩卻很少,他有一首詩是寫手與氣血的關係的:「掌上旋日月,時光欲倒流,周身氣血清,何年是白頭?」從文學的角度來說,乾隆爺的這首詩不足稱道,但從養生的角度看,這首詩卻很有價值。他說人的手掌上藏著健康長壽的秘密,掌握了這個秘密,歲月就會倒流。這個秘密是什麼呢?那就是拍手。拍手能疏通全身氣血,周身的氣血清了,什麼時候才會有白頭髮呢?乾隆爺的詩雖有些誇張,但拍手的確有不凡的補氣效果。

人身上有十二條經絡,與手掌相連的就有六條,它們分別是手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經、手太陽小腸經、手少陽三焦經和手陽明大腸經。經絡是氣的管道,連接著五臟六腑,經絡被堵塞了,氣的運行就不通暢,人就會生病。拍手可以同時疏通六大經絡,其作用不可小視。

為什麼要一邊拍手,一邊大喊大叫呢?

我們的身體不僅是物質的,也是精神的,人的精神可分為三個層次,精神的第一個層次藏在人的大腦里,被稱為意識,人們常常用它來思考金錢、美女和權力;精神的第二個層次藏在人心裡,在這個層面上,人們常常會產生寧靜、憂慮和恐懼等情緒。精神的第三個層次藏在人的肝里,中醫稱為魂,《黃帝內經》說「心藏神、肝藏魂」。

用西方術語來說,神和魂就相當於人的潛意識。在意識的世界中,人們需要的是思考,在潛意識的世界中,人們需要寧靜、愛和感恩。意識能給我們財富,潛意識則能給我們帶來健康。譬如,人睡覺了,大腦中的意識休息了,但心和肝中的潛意識仍在工作,它指揮你的腸胃仍在消化,指揮你的血液仍在流動。

所以,身體要想健康,就要讓潛意識的工作正常。同時,人的意識也可以影響潛意識,意識影響潛意識的方法之一就是暗示。譬如你不斷重複某一句話,給身體以暗示,久而久之,這句話就會由意識轉化成潛意識,直接進入心和肝,從而影響我們的身體。公園裡的人不停地高喊「渾身通暢,百病不生」,這就是暗示,時間一長,這種意識就會轉化為潛意識,影響我們的全身。所以,人的意念有時比最好的葯還管用。

基本拍手補氣法

十指分開,手掌對手掌,手指對手指,均勻拍擊,切記拇指與其他四指分開,以免拍手過度造成淤血。開始可以輕拍,以後逐漸加重。以自己的雙手能承受為度,但不能太輕。否則起不到刺激手掌穴位和反射區的作用。

拍手最好在清晨進行,如果覺得拍手時發出的噪音太大難以接受,也可以拍「空心掌」。手掌弓起,手指張開,拍下去時,能拍到手指尖及手掌的邊緣部分。但是這種方法的打擊面縮小了,所以效果會差一些,因此拍打的時間要相對加長。

除了最基本的手掌相拍外,還可以左右掌背互拍,左右手虎口對拍,兩手掌彎曲互拍,以一手的手刀擊另一手的掌心,以掌心擊虎口,兩手握拳對拍。不要小看這些小動作,這些都是大有講究的。只要你細心閱讀那張手掌穴位和反射區的圖,就會明白,每一個小動作都對準了一個或幾個重要的穴位和反射區。刺激它們,就能打通經絡,保證氣血的通暢。

高級拍手補氣法

(1)掌背輕拍背部及脊椎骨

脊椎骨的每一節都有督脈的穴位。督脈是人體奇經八脈之一,有調節陽經氣血的作用,既可以抵禦外邪,又可以溫通經脈,滋潤五臟六腑。兩手握拳,用手背輕拍後背督脈上的命門穴,可以益氣補腎,強腰壯陽,扶持正氣。如果能同時輕拍後背膀胱經的穴位,補氣效果更為明顯。

(2)雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側

尾椎骨末端,道家叫做「尾閭」,是打通督脈的起點,仙骨正在其上。拍打此處,可以加強督脈的氣,從而促進排便。有便秘的朋友可以試試這種方法,簡單有效。

接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線,這是足太陽膀胱經所經過的地方,拍打膀胱經有助於利尿。最後輪流拍打臀部外側,這是足少陽膽經所經過之處,拍打此處可以促進膽汁分泌,提高肝膽的消化、供血、解毒功能。

很多愛美的女士們總是抱怨臉色暗沉,長斑,實際上這是因為體內的毒素造成的,每天用這種辦法拍打,補督脈之氣,促進排便,將體內的毒素排出,體內乾淨了,皮膚自然變得白皙透亮,由內而外散發出動人的光彩。

(3)輕拍腹部

用左右手掌輕拍腹部。腹部有幾條經脈經過:任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經,雙手輪流輕拍此處,有助於加強脾胃肝腎之氣。任脈循行於腹部正中,總攬全身的陰經脈氣,負責人體的精血和津液。如果任脈不暢,泌尿生殖系統就會出現問題,如月經不調、陽痿、疝氣、盆腔腫塊等。經常輕拍腹部的任脈,可以刺激人體性激素的分泌,調節人體的陰經,從而延緩衰老。輕拍腹部,對肝膽疾病、泌尿生殖系統、消化系統、神經系統、眼科疾病等都有好處。有的人腰疼時總下意識地去捶捶腰,實際上,腰疼很可能是因為氣血在肝經中流通不暢引起的,堅持輕拍腹部,就能改善並治癒腰疼癥狀。

(4)握拳擊掌

一隻手用力握拳,一隻手張開,以拳擊掌,可以強化手掌筋骨之力,從而強化手部末梢神經,來加強全身氣血循環。做此動作時要配合腳步,邊行走或者邊踏步來握拳擊掌。現在人們出門有車,上樓乘電梯,走路的機會越來越少,雙腳變得有氣無力,腳上六條經脈的氣不足,會導致肝、膽、脾、胃、腎、膀胱的功能衰退。

人的腳和手一樣,也有很多反射區,這些反射區通達全身的臟腑。腳反射區的氣血堵塞,相對應的臟腑就會出現疾病。如果一邊走路一邊練習拍手,手腳都能得到按摩刺激,是非常好的保健治病之道。

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站樁補氣法

還有一種簡單的補氣法——站樁

「要把骨髓洗,先從站樁起」,站樁是一種姿勢,這種姿勢能調動全身的氣機,促進氣血的流通。

站樁既能保養心神,又能鍛鍊形骸;既能健強腦力,又能增長體力。可能很多人會認為,你說的站樁不就是蹲馬步嘛,誰不會啊,哪有這麼神奇啊。蹲馬步是站樁的一種,站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁,「萬動不如一靜,萬練不如一站」

人在年輕之時,一般下焦比較實,上焦比較虛,上焦是指心與肺,下焦是指肝與腎。上虛下實,元陽充足,頭目清醒,人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣,天上風輕雲淡,地面綠樹成蔭。然而,到了老年,人會漸漸地變為下焦虛,上焦實。上虛下實,頭輕腳重,人就會神清氣爽;下虛上實,頭重腳輕,人就會昏昏沉沉。所以,中醫認為上虛下實是身體健康的標誌,上實下虛則是病態的表現。

人為什麼會上實下虛呢?

這是因為氣的流動不通暢了,氣都集中在了上部,不下降了,上面當然實了,下面當然虛了。天地是個大宇宙,人體是個小宇宙,人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚,濁氣下沉,人體之內也應該清氣上升,濁氣下降;人體之內上虛下實,天地之間也應該上虛下實。如果下面的地虛了,森林被亂砍濫伐,水土流失,那麼,上面的天就變實了,沙塵暴會籠罩天空。

那麼如何來改善這一狀況呢?國家的政策是植樹造林,讓下面先實起來,下面實了,上面自然就虛了。中醫養生的道理也一樣,要讓上焦的心肺之氣降下來,先要讓下面的肝腎之氣充實起來。方法之一就是站樁。站樁站樁,關鍵是一個樁字,樁就是要讓身體的下半部分穩定下來,要有生根之感。你一動不動地站在那裡,頭頂天,腳踏地,身體先有了根,體內的氣才會自動地慢慢回歸原位,該上升的上升,該下降的下降,清氣上升,濁氣下降,時間一長,身體就恢復到上虛下實的狀態。這就好比一杯渾濁的水,你越攪動,它越渾濁,你讓它靜止不動,輕的東西就會往上浮,重的東西就會往下沉,不一會兒,你就能看見一杯清澈見底的水。

站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是讓身體重心下降,使下面充實,下面充實了,腎精就會充實,腎精充實了,宗氣運行通暢,心肺之氣下降,肝腎之氣上升,這樣一來,人就進入了上虛下實的狀態,就能健康長壽。《黃帝內經》對站樁有具體的論述:「把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,骨肉若一,故能壽蔽天地……」

千百年來的實踐證明,站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以後,人就會身強力壯,具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁,他們都享有高壽。而一些體弱多病之人,通過站樁,一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經絡,調和氣血,使陰陽相交,加速新陳代謝,還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能,對許多慢性病都有很好的療效,如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風等。

最基本的站樁補氣法

我在這裡給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法。在練習站樁前,應排空大小便,並把衣扣腰帶鬆開,而且飯前、飯後一小時不宜練習。

1.腳:兩腳呈內「八字」形站立,兩手抬至胸前,兩腳站得不能太寬,腳跟比肩稍寬一些,腳尖和肩寬度差不多。

2.頭:頭要正,百會上領,下頦微收。口微微閉,舌抵上齶,神情平靜。目光平視,自然呼吸,全身放鬆。使周身上下氣機平衡、和暢。

3.手:手指自然舒張,中間彷彿有一個氣球,兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它,兩臂圓撐,和身體環抱成半圓形,手的位置開始時可以放低一點,以後再慢慢上升,但兩手高不過肩,低不過臍。

4.肩:肩部放鬆,不能繃緊,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,往下松。這時鎖骨、胸部有點沉,所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗,兩手冰涼,原因就是肩肘沒放鬆,氣運行受阻。因此,在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟,放鬆地前後轉一轉。

5.膝:膝蓋微屈,膝蓋不能過足尖,大腿根部空虛,呈似坐非坐狀態。

6.身體:上身挺直,不能塌腰翹臀。胸部微含,把背拉直。腹部放鬆微回收。會陰上提,尾閭下垂指向地面。會陰往上提,氣就能往上升,配合著百會上領,這樣上下氣機連成了整體,氣機平衡,內蘊充足,才能顯現出「站如松」的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態。體內氣機充足、通暢了,身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖,這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂,否則體內的氣只上不下,氣機上涌,失去平衡會導致血壓升高。

保持這個姿勢,盡量放鬆全身,什麼都不要想,讓氣血自然流動。一般至少站30分鐘。開始練習站樁時,會覺得很費力氣,膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦,這是正常的反應,沒有關係,哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持,忍耐一會兒,酸痛是因為你的身體里氣不足,無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸,怎麼個酸法,氣隨著意念行走,你的意念到了酸痛的部位,氣就會注入這個部位。等到這個部位的氣慢慢充足之後,酸痛也就消失了,這時你的身體就會蹲得更低更穩了。大家一定要牢記,站樁站直了雖然省勁,但越直越沒有效果,如果能蹲得低一點盡量蹲低。當然,身體下蹲時不要勉強往下坐,低到一定程度就行了。

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補氣六字訣

補氣六字訣,是古代流傳下來的一種吐納養生法,它的最大功能就是通過呼吸引導,調動五臟六腑之氣。五臟六腑之氣混濁,人就會生病,如果將五臟六腑的濁氣吐出,再吸納進清新之氣,人就會恢復健康。如何來吐出體內的濁氣呢?古人發明了六字訣——噓、呵、呼、呬、吹、嘻。

發噓聲可以吐出肝上的毒氣。

發呵聲可以吐出心上的毒氣。

發呼聲可以吐出脾上的毒氣。

發呬聲可以吐出肺上的毒氣。

發吹聲可以吐出腎上的毒氣。

發嘻聲可以吐出三焦上的毒氣。

通過六字訣吐出了臟腑內的毒氣,再吸納進天地間的清氣,五臟六腑之氣如此循環,日日更新,就會激發它們的潛能,這樣一來,人就會精神百倍,健康長壽。

如何呼出肝上的毒氣

要呼出肝上的毒氣,就要發出「噓——」音。首先,兩足開立,與肩同寬,頭正頸直,含胸拔背,松腰松胯,雙膝微屈,全身放鬆,呼吸自然。

噓,讀( xū)。口型為兩唇微合,有橫綳之力,舌尖向前並向內微縮,上下齒有微縫。

呼氣時念噓字,足大趾輕輕點地,兩手自小腹前緩緩抬起,手背相對,經脅肋至與肩平,兩臂如鳥張翼向上、向左右分開,手心斜向上。兩眼反觀內照,隨呼氣之勢儘力瞪圓。呼氣盡吸氣時,屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落,垂於體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍,做一次調息。

噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目乾澀、頭目眩暈等症。

如何呼出心上的毒氣

要呼出心上的毒氣,就要發「呵——」音。呵,讀(kē)。口型為半張,舌頂下齒,舌面下壓。

呼氣念呵字,足大趾輕輕點地;兩手掌心向里由小腹前抬起,經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡吸氣時,翻轉手心向面,經面前、胸腹緩緩下落,垂於體側,再行第二次吐字。如此動作六次為一遍,做一次調息。

呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語塞等心經疾患。

如何呼出脾上的毒氣

要呼出脾上的毒氣,就要發「呼——」音。呼,讀(hū)。口型為撮口如管狀,舌向上微卷,用力前伸。

呼字時,足大趾輕輕點地,兩手自小腹前抬起,手心朝上,至臍部,左手外旋上托至頭頂,同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時,左臂內旋變為掌心向里,從面前下落,同時右臂迴旋掌心向里上穿,兩手在胸前交叉,左手在外,右手在里,兩手內旋下按至腹前,自然垂於體側。再以同樣要領,右手上托,左手下按,做第二次吐字。如此交替共做六次為一遍,做一次調息。

呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。

如何呼出肺上的毒氣

要呼出肺上的毒氣,就要發「呬——」音。呬,讀(xì)。口型為開口張齶,舌尖輕抵下齶。

呼氣念呬字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,指尖對喉,然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢,兩臂自然下落垂於體側,重複六次,調息。

如何呼出腎上的毒氣

要呼出腎上的毒氣,就要發「吹——」音。吹,讀( chuī)。口型為撮口,唇出音。

呼氣讀吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臂自體側提起,繞長強、腎腧向前划弧並經體前抬至鎖骨平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對。身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡,隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落垂於身體兩側。共做六次,調息。

吹字功可對治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

如何呼出三焦的毒氣

要呼出三焦的毒氣,就要發「嘻——」音。嘻,讀(xī)。口型為兩唇微啟,舌稍後縮,舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼氣念嘻字,足四五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀,過腹至兩乳平,兩臂外旋翻轉手心向外,並向頭部托舉,兩手心轉向上,指尖相對。吸氣時五指分開,由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。重複六次,調息。

嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

補氣六字訣全套練習每個字做六次呼吸,早晚各練三遍,日久必見功效。

經絡就像一條條鐵路線,內連五臟六腑,外連四肢百骸,穴位是這些鐵路線上的一個個車站,它們的主要作用是為列車加水、加油,增加動力。而氣血則是列車上裝載的貨物。

氣為血之帥,血為氣之母,氣是血運行的動力,當列車載著氣血在鐵路線上運行一段距離之後,氣就會逐漸減弱,列車就必須在下一個車站補氣,以便繼續前行。在人體中有十個最重要的補氣穴位,就是這些穴位負責為各條經絡補充真氣,增加動力。



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