生活小竅門：這樣做可以保養頸椎

隨著生活節奏變快，越來越多的人成了"低頭族「，但頸椎保養的重要性大家都知道嗎？保養肩頸，可以活血化瘀、祛風散寒、疏通經脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病，可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質量下降、失眠多夢等，還能使面色紅潤、精神煥發。

小編整理了一些頸椎保養的方法，就從以下幾點做起吧!

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改善睡姿 在人的一生中,約三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠似乎是生物學的基本要素，因此保養肩頸首先要改善睡姿。

軟硬適中的床。選擇軟硬適度的床，而不是太軟或者太硬的床。太軟的床墊，身體容易陷下去，翻身不易，而且身體的中段往往下陷，改變了脊柱正常的生理狀態，使身體朝上的那側肌肉放鬆，而下陷於軟墊部分的肌肉被動地拉緊。這樣下來腰背部的肌肉就得不到很好的休息，以至於清晨起床出現腰酸背痛、癥狀加重的問題。

正確的睡姿。仰卧是最常見的睡卧姿勢，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。俯卧時，會加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度。俯卧時，又容易造成頸肌受損。正確的睡姿應該是仰卧與左、右側側卧這三種姿勢相互交替，避免長時間單一睡姿而導致人體生物力學結構失衡。

選擇對的枕頭。

現在市面上有很多種枕頭，蕎麥枕、頸椎枕、記憶枕、乳膠枕等，可以依照自己喜好進行選購，各有各的優缺點，只要挑選時注意彈性高度和枕套面料就可以了，在這小編就不多介紹了。挑選枕頭時，並不是彈性越好的枕頭越好，回彈時間在三到五秒的睡眠效果好。另外，枕頭過高或低都不利於頸椎健康，一般在三到四厘米比較合適。

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改善坐姿

正確的坐姿是下巴和頭收回落肩上，兩側肩胛骨向後收縮同時大臂稍微外旋讓胸打開 ，肩胛骨下沉，盡量讓鎖骨拉平成一條直線。脊椎拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落膝蓋正前方，雙腳，雙膝都沖正前方。以這個正確坐姿為基礎，看手機的時候需要把手機拿高，避免低頭。每隔40分鐘左右，做做頸部保健運動（簡單的前後左右各拉伸10秒就行了），順便還可以做做腰椎拉伸運動。

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堅持運動

小編知道大部分人並不清楚其實頸部的肌肉也有專門的鍛煉方法，並且在充分鍛煉之後就會自然的將我們的腦袋維持在正常的位置。有興趣的朋友可以去查查相關資料，或者詢問健身房的專業教練。 但是不要只鍛煉一個地方的肌肉，我們還是需要全身性的、規律性的、有氧無氧結合的、持之以恆的運動。

可以特別加強頸椎部分的拉伸的鍛煉。 運動是需要堅持才有效的，要充分的調動全身的肌肉參與，有氧運動要保持一定的時間。 最後上個圖，是我們日常生活中需要的運動量。