search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

21天懶人減肥秘籍,3周讓你減掉20斤

肥胖是每一個女生的天敵,它嚴重影響了每個女生對於美麗的追求。

自然減肥也成為每個女生都樂此不彼的事。但很多人用盡一切辦法都瘦不下來,真的太難了。特別對懶人來說。下面給大家分享一個21天懶人瘦身計劃,一個月輕輕鬆鬆減掉20斤。主要在於堅持,21天減肥計劃,一次養成,終身享『瘦』。

第1周 清理腸胃 減肥第一步清理腸胃,早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利於身體健康,而且利於減肥,同時這個減肥的成本比較低。改善自己的日常飲食習慣,遠離高熱、辛辣、油膩的食物,早上以粗糧和高蛋白質的食物為準,在中餐和晚餐之間用優格或者花茶來填充肚子,多吃蔬菜。

推薦食譜:早餐:1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

中餐:1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物,多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。

下午茶:TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯晚餐:素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的食物。

第2周合理膳食,搭配營養。做了清腸運動后,接下來就是補充能量,這樣才有力氣減肥,營養要全面均衡,除了青菜,也可以吃一些顏色鮮艷的蔬果,尤其是纖維多的食物,不僅能增加飽腹感,還能加速新陳代謝。

推薦食譜:早餐:1個水煮蛋搭配檸檬水。

中餐:水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。

下午茶:TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯晚餐:用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。

第三周:控制食量通過控制食量來減少脂肪、能量的攝入,把平時的食量減到一半,另外多攝取一些幫助消化的食物。像優格、檸檬水、酵素類飲品等,這些都是減肥的好幫手。推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

到進入第三周的時候,你的減肥大計已經基本成功,除了做好以上安排的飲食計劃外,還要利用空閑的時間來運動,要多動,能走樓梯的時候就堅決不坐電梯,能走路就堅決不坐公車,看電視的時候不要窩在沙發上,要邊看邊運動,如轉呼啦圈、跳繩、原地慢跑等都是不錯的選擇。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦