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劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效

劉真靠這3招狂瘦小腹!簡易小腹操天天做,立馬見效

「國標女王」劉真,白裡透紅的肌膚和纖細的身材,是許多女性心目中的女神,身為國標舞老師的她身材精實,沒有任何贅肉,尤其平坦的小腹更是難以想像她已經是一個孩子的媽媽。為了腦人的小腹問題,劉真在飲食、運動方面也是下了不少苦心,更研究出一天20下的小腹操,跟著劉真老師持續做,一定很快就能跟小腹說掰掰!

黑咖啡+椰子油,幫助排便順暢
原本早上就有喝黑咖啡習慣的劉真,在防彈咖啡盛行的時候開始嘗試在黑咖啡中加入一匙椰子油,每天一杯自製的防彈咖啡,讓她嗯嗯排便更加順暢,身體裡的毒素排掉,氣色自然好,當然也不會因為宿便讓小腹鼓鼓的。

不要有小腹,就一定要忌口
劉真為了要有平坦的腹部,在「吃」的方面可是相當重視,任何會造成小腹的食物她都會少碰,像是夏天難以抗拒的冰品,她能避就避,嘴饞想要喝飲料的話,會選擇溫熱的飲料,或是把飲料從冰箱取出放置常溫再飲用。如果,希望腰部更纖細,她會將晚餐的澱粉減半,也會選擇優質澱粉,例如燕麥、地瓜來取代白米飯。

一天20下,保證狂瘦小腹
劉真每天晚上必做狂瘦小腹的訓練操,每天基礎動作20下、進階動作20下,每天持續做,小腹自然平坦沒有贅肉。
首先,平躺在瑜珈墊上,先將一腳弓起、雙手在大腿後方幫助膝蓋向腹部靠近,之後再換另一腳,完成暖身、拉筋動作。



一樣平躺在瑜珈墊上,手掌向下,將雙腳抬起,大腿和身體呈現90度狀態,利用下腹部力量將大腿盡量往身體靠近,再反向彈出,20下為一回。


如果身體可以的話,就可以嘗試進階版的動作,一樣是利用下腹部力量將腿往身體靠近後再往上伸直,和身體形成90度(注意這時候只有上背部在瑜珈墊上,其餘部分皆為騰空狀態),大腿回到腹部後再努力向前伸直。一樣20下為一回合。

圖片來源:臉書@劉真 Serena Liu

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