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長期便秘或影響乳房健康

長期便秘或影響乳房健康

便秘是指一個人一周解便的次數不到三次,雖然短暫的便秘並不代表腸胃異常,但若是便秘現象持續超過三周以上,則應該及早就醫。

美國的醫學專家通過對1000多名婦女的檢測提出,每天大便一次的20人中存一人乳房細胞發育異常,而每周大便少於2次者,4人中便有1人乳房細胞發育異常。這種發育異常的乳房細胞常表現為乳腺和導管上皮的不典型增生,而這種增生往往是乳癌前期病變。所以,千萬不要小看便秘,它有可能是個大問題。

長期便秘該怎麼辦?

對策1.攝取大量纖維:美國飲食協會建議成人每天攝取20~35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。纖維來自碳水化合物,例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維並不困難。例如,半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。需要注意的是,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。

對策2.力求飲食多樣化:多喝湯、飲水,每日進餐應適當配一定比例的雜糧,做到粗細糧搭配,力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時,還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。

對策3.養成做運動的習慣:定期做運動可促進食物通過腸子,以解決便秘問題。

對策4.保持精神愉快:心情舒暢,避免不良的精神刺激,因為不良情緒可使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動減慢。

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