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2018.09.26 希望第二個月能繼續往對的方向前進XD 要開始來跟大叔研究電鍋料理 不然青菜豆腐湯也是會吃膩的XDD   day1 早餐：豬排三明治+豆漿 午餐：味噌湯+蛋+貢丸 點心：cold stone 就是愛找茶 小杯 晚餐：美威鮭魚 消夜：青菜湯+雞里肌兩塊 今日喝水量：1350cc 運動：後抬腿30下+後舉啞鈴30下+睡前伸展167大卡+靠牆抬腿15分鐘   day2 早餐：無 午餐：炸排骨便當 晚餐:  蒸魚排便當 消夜：炸棒棒腿小隻*2 (本來還想說晚餐吃得不錯結果媽媽就拿這個回來......果然處處是陷阱啊!) 今日喝水量：1800cc 運動：女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗266大卡+睡前伸展167大卡+靠牆抬腿15分鐘   day3 早餐：無 午餐：菜飯便當(白飯一半) 點心：肉圓兩顆 晚餐:  奧羅芙 今日喝水量：1800cc 運動：女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗266大卡+睡前伸展167大卡+靠牆抬腿15分鐘   day4 早餐：蔥餅一半+燒餅夾蛋一半+豆漿半杯 午餐：白飯半碗+四季豆炒肉絲+絲瓜+蒸魚+煎雞腿排（全部裝起來一碗的份量） 晚餐:  同上 宵夜：同上 今日喝水量：1800cc 運動：女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+靠牆抬腿15分鐘   day5 早餐：肉餅+豆漿半杯 午餐：白飯半碗+炒大陸妹+玉米絞肉+蒸小捲+吻仔魚 晚餐:  白飯半碗+炒大陸妹+玉米絞肉+蒸小捲+吻仔魚 宵夜：白飯半碗+炒大陸妹+玉米絞肉+蒸小捲+吻仔魚 今日喝水量：1800cc 運動：無（月經來要死了。。。）   有聽話決定這次開始好好實行經期減肥這件事 我自己月經來大該都是七天，然後我是隔四周月經來，不是剛好第四周來 所以網路上查到的資料都是說28天的周期一個循環，這樣我就是35天不一樣喔 所以經期減肥四個階段我會大概分成生理期(七天)瘦身高峰期(九天)瘦身緩和期(九天)瘦身停滯期(九天) 你們也可以注意一下自己的 公主現在開始生理期也就是瘦身滯留期，大約七天 相信很多女孩兒到現在還相信著月經來的時候吃不胖這童話故事XD 姊要告訴你現實! 因為通常我們月經來的時候會水腫，然後你大吃，水腫消了你胖了，看起來沒變, 所以你在這時候吃胖的沒感覺懂嗎孩子? 請不要在這時候進行高強度運動與過度節食，成效不彰而且身體會受不了 運動 作一些輕量運動，例如瑜珈、皮拉提斯、散步、伸展操等 但是避免躺著抬腿的動作(避免骨盆位置低於心臟的運動)，怕經血倒流 如果你是原本就有運動習慣的人，當然可以依你身體可以接受的程度加強，例如慢跑也是可以的 公主比較喜歡瑜珈 瑜珈-貓式 瑜珈-嬰兒式 飲食 GI是升醣指數（Glycemic Index）的縮寫，指的是食物吃進體內後，造成血糖上升速度快慢的數值， 而GI值越高，血糖上升的幅度就越高，造成胰島素分泌增加，這會使脂肪容易形成與囤積， 所以對於想減肥的我們來說，盡量吃低GI值的食物是比較好的 另外低GI值的食物也有可能是高熱量，所以這點也要注意喔! 下面我會把低GI值(<60)跟低熱量(<200)的食物粗體，供你們參考喔 要多喝水 補充鐵質(維生素C可幫助吸收；咖啡因則降低吸收率)，例如柴魚片、雞蛋 全穀類: 紅米、糙米 豆類: 紅豆、綠豆、豌豆、素肉鬆、干絲、五香豆干 堅果類: 白芝麻、南瓜子、腰果、菱角、花生、黑芝麻、葵瓜子 肉類: 紅肉(牛肉、雞肉)、文蛤、小魚乾、章魚 蔬菜類: 深綠色蔬菜(韭菜、花椰菜、青江菜、菠菜)、紫菜、髮菜、梅乾菜、紅莧菜 忌生冷食物、避免辛辣、減少咖啡因的攝取 通常這時候容易水腫，所以不要吃太鹹，補充鎂(牛蒡、菠菜、南瓜、昆布、馬鈴薯、喬麥、小米、黑麥、燕麥、腰果、胡桃)及維生素B(糙米、燕麥、玉米、瘦肉、深綠色蔬菜、文蛤、牛奶、花生)促進新陳代謝 這時候肚子不舒服吃熱熱的紅豆湯最好了，還可以幫助身體排毒又補血消水腫，當然如果想減肥不要加糖是最好了XD 補鈣可以減輕腹痛，例如芝士、蝦米、乳酪、豆腐、芝麻、無花果、黑豆、海帶、紫菜及牛奶等(維生素D可以幫助吸收) 我知道你特別想吃甜的我也想啊! 可是我是胖子沒資格嗚嗚 可以吃玉米、黃瓜、橘子、胡蘿蔔、南瓜等等有甜味的蔬果代替一下，健康又好吃不發胖 美容 皮膚容易乾燥、毛孔粗大 注意肌膚保濕及防曬 公主用過覺得不錯的保濕推薦R Care                                             Esplendor                                             23.5°N   day6 早餐：鐵板麵半份 午餐：白飯半碗+炒瓠瓜5小黃瓜甜不辣+蒜泥蝦+蒸魚 點心：水果茶 晚餐:  餛飩湯+什錦燴飯 宵夜：柚子半顆 今日喝水量：600cc 運動：無   day7 早餐：肉餅+豆漿半杯 午餐：披薩兩片+烤雞翅四隻+可樂一杯 晚餐:  披薩三塊+葡萄柚3C咕溜 今日喝水量：1350cc 運動：無   day8 早餐: 火腿起司蛋吐司+豆漿紅茶 午餐：鐵板燒(白飯半碗+高麗菜+豆芽菜+蔥蛋+牛肉+多利魚) 晚餐:  米粉湯+天婦羅 今日喝水量：1800cc 運動：後抬腿30下+後舉啞鈴30下+手臂操三組(今天發現的，不需要道具，簡單動作，可是做完真的會痠喔，可以參考下面影片~據說一個月見效! 我會很認真來實驗的)   day9 早餐：水煎包兩個+豆漿半杯 午餐：乾板條+燙青菜 晚餐:  麻辣豬肉泡麵360大卡+花椰菜 消夜: 柚子半顆 今日喝水量：1350cc 運動：後抬腿30下+手臂操三組   day10 早餐：肉圓一個+煎餃三個+豆漿半杯 午餐：益壽奶茶加珍珠+韓式燒肉珍珠堡 晚餐: 咖哩飯 今日喝水量：1650cc 運動：手臂操三組   day11 早餐：鐵板麵一半+玉米濃湯半杯 午餐：白飯半碗+炸排骨+炒絲瓜+蒸魚+小捲 點心：柚子1/4個，餅乾兩片 晚餐:  白飯半碗+煎白帶魚+炒地瓜葉+牛肉豆干 今日喝水量：1800cc 運動：手臂操三組   day12 早餐：肉餅一個+熱豆漿中杯 午餐：白飯半碗+炒大陸妹+四季豆肉絲+蒸魚 晚餐:  白飯半碗+炒大陸妹+四季豆肉絲+蒸魚+蒼蠅頭 宵夜： 花雕雞麵一半+蛋 今日喝水量：1800cc 運動：手臂操二組 🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第一天 詳細作法可以參考🔜影片 繼上次說的聽雞奶奶說喝一個星期可以瘦三公斤，所以公主要來試試有沒有這麼厲害XDD  喝法就是早晚空腹各一杯，大約100cc, 三分之一原汁再加水這樣 可是這麼大罐醃兩個星期出來的原汁只能喝一星期真的不是太經濟XDD  所以我們決定之後把裡面材料也拿出來泡水喝哈哈 喝的時候嘴裡會有酸澀的味道，公主不喜歡。。。 但是可以忍受的程度啦，希望有用嗚嗚   瘦身高峰期 聽說這時候身體分解脂肪的能力會比平時高出2成!! 減肥可以事半功倍 一個月就努力堅持這時候啊! 運動 盡量每天運動，每星期至少保持7小時以上的運動量，例如跑步、游泳、騎自行車、跳舞或其他有氧運動等 飲食 偏偏這時候容易發胖 所以一定要用無人能比的意志力拒絕高熱量食物，像是最喜歡的鹽酥雞、冰淇淋、手搖飲等等都要忍耐...... 減少澱粉攝取 冬瓜、芹菜利於消化代謝 奇異果、葡萄柚有助排毒 黃金豐胸期這裡可以自動計算你的黃金豐胸期很方便 葡萄、核桃、花椰菜、肉類、海鮮，都很適合食用 維他命A食物，如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利於激素分泌，幫助乳房發育   day13 早餐：稀飯+蒸小香腸+金針菇炒蛋 午餐：肉圓一個+爭鮮 點心：鹹酥雞+地瓜薯條+巧克力牛奶一杯 晚餐:  排骨便當 今日喝水量：1800cc 運動：手臂操二組 🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第二天 目前感覺是💩比較多，每天都很順暢哈哈   day14 早餐：肉餅2/3個+豆漿半杯 午餐：白飯半碗+炒地瓜葉+牛肉豆干+蒸魚 點心：鹹酥雞+巧克力牛奶半杯（大叔惹怒我所以又買鹽酥雞來哄。。。我好沒價值嗚嗚） 晚餐:  翡冷翠內有型男主廚可欣賞哈哈 今日喝水量：1800cc 運動：手臂操二組 🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第三天   day15 早餐：爆米花+蘋果汁 午餐：華味鳥 晚餐:  海鮮豆腐鍋(沒吃飯) 今日喝水量：1350cc 運動：手臂操3組+女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗266大卡+靠牆抬腿15分鐘 🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第四天   day16 早餐：煎餃4個 午餐：D.G. cafe 晚餐:  高頓粥 152大卡 今日喝水量：1350cc 運動：手臂操3組+女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗225大卡+靠牆抬腿15分鐘+後抬腿30下 🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第五天   day17 早餐：鐵板麵套餐半份 午餐：排骨便當半個+湯米苔目少許 點心：蜂蜜煉乳可麗餅2/3 晚餐:  白飯半碗+炒空心菜+麻辣豆干肉絲+炸排骨+蒸鮭魚 今日喝水量：1200cc 運動：手臂操二組+女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗223大卡+睡前伸展167大卡+靠牆抬腿15分鐘+深蹲20下 🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第六天   day18 早餐：肉餅一個 午餐：火鍋 晚餐:  火鍋 今日喝水量：1800cc 運動：手臂操二組+靠牆抬腿15分鐘+深蹲20下 🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第七天   day19 早餐：蔥餅+餛飩湯 午餐：白飯1/3碗+蒸鮭魚+小捲+滷肉豆干+炒小白菜+昨天剩的火鍋湯（高麗菜+豆皮） 點心：柚子 晚餐:  牛小排兩片+腸粉*2+花椰菜玉米筍胡蘿蔔 今日喝水量：1100cc 運動：手臂操二組+深蹲20下+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡 🆕經過一星期的生薑蜂蜜檸檬汁試驗 公主體重減輕0.4kg 自己推測應該是每天都有去排除身體不需要的廢物，有清到宿便所以變輕一點了吧 但是果然沒有多厲害神奇的減重效果XD 之後可能不會再那麼努力弄這個來喝了哈哈   day20 早餐：肉圓1.5個+地瓜吐司半個+焙茶奶茶半杯 午餐：菜湯（地瓜葉）+干貝水餃七顆 晚餐:  雙醬鮭魚筆尖麵515大卡 今日喝水量：1350cc 運動：手臂操二組+深蹲20下+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+後抬腿20下 要顧小孩加上自己怠惰。。。浪費了這個黃金時期啊😭 瘦身緩和期 減肥成效第二好的時候 運動 建議大家一周的運動時間保持在6個小時 長跑、爬山等需要耐力的運動，也可幫助消脂 飲食 增加鐵質，例如黑豆、芝麻、穀物早餐等 和蛋白質的攝取量，包含肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶等 多吃高纖維食物，可增加血液中鎂的含量，例如穀類、豆類、蘋果、香蕉 富含維生素B的食物，有利於調整月經和鎮靜神經，如糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等 美容 這時候可能會開始長痘痘了 黃金豐胸期 多補充有膠質的食物，例如雞腳、海帶、海參、地瓜葉 蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、葡萄柚及蕃茄等含維他命C的食物，可以幫助膠原蛋白的吸收 作美胸運動，按摩每天5分鐘美胸操   day21 早餐：水煎包一個+廣東粥半碗 午餐：炒河粉半碗 晚餐:  青菜豆腐湯加冬粉 宵夜：熱奶茶一杯+餅乾四片 今日喝水量：1350cc 運動：手臂操二組+深蹲20下+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+後抬腿20下   day22 早餐：泡麵+蛋+花椰菜 午餐：炸雞塊+仙草茶 晚餐:  滷肉便當一半 今日喝水量：1350cc 運動：手臂操二組+深蹲20下+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+後抬腿20下   day23 早餐：無 午餐：菜飯便當一半 晚餐:  炸排骨便當一半+仙草茶 今日喝水量：1350cc 運動：手臂操二組+深蹲20下+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+後抬腿20下+踏台運動10分鐘   day24 早餐：牛肉煎包 午餐：青菜湯+水餃六個 晚餐:  白飯半碗+麻婆豆腐+炒菠菜+甜不辣 今日喝水量：1600cc 運動：手臂操二組+深蹲20下+後抬腿20下   day25 早餐：肉餅一半+燒餅夾蛋一半+豆漿 午餐：火鍋 點心：焦糖瑪琪朵+冰淇淋鬆餅 晚餐:  美祿冰砂+白飯半碗+炒小黃瓜胡蘿蔔豆皮+蛋+肉拌醬🔜葉家香 不會辣的辣椒麵& 口齒留香好吃拌醬 今日喝水量：1200cc 運動：手臂操二組+深蹲20下+後抬腿20下   day26 早餐：鮮魚湯+燒賣 午餐：白飯半碗+烤鮭魚+炒菠菜+蒸肉丸子 晚餐:  白飯半碗+烤鮭魚+鹽酥蝦+炒豆芽菜+麻婆豆腐 消夜：雞腳+沙士 今日喝水量：1200cc 運動：手臂操二組+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+深蹲20下+後抬腿20下   day27 早餐：青醬雞肉義大利麵1/3 午餐：拌麵+炒四季豆肉絲+大陸妹+蒸小卷 晚餐:  麻辣臭豆腐+香蔥飯+葡萄籽汁 今日喝水量：1000cc 運動：手臂操二組   day28 早餐：涼麵半份+味增湯半碗 午餐：和風鰹魚花枝珍珠堡 點心：巧克力冰淇淋+水果茶+烤雞肉+人型燒 晚餐:  炒麵半份 今日喝水量：900cc 運動：手臂操二組+深蹲20下+後抬腿20下   瘦身停滯期 運動 身體的活力可能會開始下降 視身體狀況運動時間可減少到每週3小時左右 飲食 開始補充高蛋白食物 多喝水，不要吃太鹹免得月經來時水腫嚴重 補充高鉀食物如香蕉、豆類、西瓜、葡萄柚幫助身體排出多餘水分 多喝牛奶或多補充膠原蛋白幫助胸部發育、維持乳房彈性 美容 這時候臉上可能比較容易出油，而且有痘痘粉刺了 吃清淡且容易消化的食物，維持營養攝取，菜肉飯類都要吃到，水煮或清蒸的烹調方式為佳   day29 早餐：炒麵半份+貢丸湯 午餐：雞腿便當一半 晚餐:  排骨便當一半 今日喝水量：1350cc 運動：手臂操二組+靠牆抬腿15分鐘   day30 早餐：肉圓兩個+味增湯 午餐：青菜湯+冬粉+蛋 晚餐:  2/3椒麻雞飯+珍珠奶茶半糖 今日喝水量：500cc 運動：手臂操一組+靠牆抬腿15分鐘+皮拉提斯一小時   手臂操持續22天的成果是有瘦一公分~雖然沒有很厲害但應該還是算有用啦哈哈，再努力一個月看看 本月成果檢討：體重減輕0.8公斤，肚子跟大腿都各小0.5公分 然後下個月開始要自己帶小孩估計是沒空記錄這些了.......... 希望不會因此變胖啊啊啊~   v以上v XOXO JOANNA