3C科技 娛樂遊戲 美食旅遊 時尚美妝 親子育兒 生活休閒 金融理財 健康運動 寰宇綜合

Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
加入好友
甘蔗因為體脂肪過高,被醫生警告要多運動+調整飲食 於是,開始有了全新13週的飲食調整計畫 (首圖是甘蔗的飲食餐點跟同班同學分享的菜盤) 優點: 有助改善新陳代謝,減低食慾,恢復味蕾對於原食材的靈敏度 排毒週,是全新生活裡面不可或缺的一環。 如同我們要換機油,一定會先將舊的機油倒除後,才會加入新的機油。 就像我們的身體一樣,當我們沒有清掉垃圾或排毒的時候, 新的健康食物及和健康的生活方式,就無法產生該有效果, 時間一久,我們的身體就不會按照應有的方式運作。 水果和蔬菜富含植物營養素:抗氧化物和酵素,能夠幫助清理和保護身體。 抗氧化物可以幫助對抗會對身體造成傷害、疾病和不適的自由基。 新鮮水果中的活性酵素,可以幫助腸胃道分解食物, 讓我們的消化系統獲得充分的休息,藉以自我修復和恢復功能。 精製澱粉、糖和不健康的脂肪,無法提供身體所需的營養 反而會讓我們飲食過量,過量的飲食模式會讓身體的腸胃道和肝臟負擔加重, 時間一久,肝臟運作壓力過大,它便無法完全代謝脂肪, 導致消化不良、維他命缺乏及營養吸收不良。 結腸是用來排除毒素和體內廢棄物, 但如果飲食中沒有攝取充足的纖維素,結腸就無法充分作用。 無法充分發揮作用的結腸,無法將膽汁和毒素有效地排出體外, 最候這些毒素跟膽汁會被身體再次吸收,再次被肝臟過濾 而肝臟就必須再重複過濾先前已經過濾的物質, 周而復始,惡性循環! 導至肝臟和結腸過度工作無法正常運轉。 全新生活排毒飲食計劃 可以選擇4天或7天的蔬果排毒計劃,目的在於清潔味蕾、肝臟和消化道。 排毒週是飲食計劃裡面最困難的部分,但是能讓我們獲得最大的收穫! 本週的大部分時間將會進食大量新鮮的蔬菜,再搭配一些好的蛋白質及健康的油脂。 假如需要加熱或烹煮,可以蒸、炒、烤的方式,甚至也可以烹煮好喝的蔬菜湯。 不要害怕使用新的天然香料及草本調味料, 也可以使用少許的鹽、胡椒、醬油,讓蔬菜更美味可口! 每日限量三份水果,為什麼只能吃三份呢? 因為只要三杯240cc的柳橙汁,裡面的醣,就能滿足我們的肝醣儲存量。 假如肝醣儲存已滿,多餘的醣就會以脂肪的方式儲存在身體的其他部位。 在排毒週期間, 我們會把脂肪當做燃料,藉以清理我們的儲藏室, 若是攝取過多的水果,反而會造成反效果。 我們已經討論了在排毒週期間可以吃的東西, 再來談談未來七日裡面『不能吃』什麼食物: ✘ 不攝取人造奶油或美乃滋 ✘ 不喝咖啡&含咖啡因的飲料 ✘ 不吃垃圾食物 ✘ 不吃乳製品 假如有固定使用綜合維他命或其他補充品,可以繼續使用 但不要在排毒週期間,在加上新的營養補充品 也不要再排毒週期間過度運動,或從事費力的活動 也不要使用藥物來緩解在排毒週中會遇到的症狀 若是工作需要使用大量勞動力,可以增加蛋白質的攝取。 我們的身體將會利用蔬果中的植物化合物,清理身體 有可能在排毒週前幾天覺得比平常疲憊,但是在最後,你會覺得有活力、精力充沛! 對於平常飲食就攝取垃圾食物和咖啡因的人而言, 可能會因為停用這些食物,而開始產生戒斷症候群:頭痛、疲憊、噁心、易怒, 只要能夠度過排毒週前幾天,這些症狀就會消失,並感到能量充沛。 這些症狀的產生,是由於身體正在排除體內不必要的物質 在排毒週期間, 每天早上飲用一杯加入半顆檸檬的溫水,能夠利尿外, 還能為膽囊提供天然的解毒作用,也可以減緩腸胃不適和對食物的渴求 不適合七日排毒計劃:懷孕或哺乳中的女性、患有慢性病正在接受治療的人 慢性病的患者,如糖尿病患者在進行排毒週計劃前,必須諮詢醫生, 才能在執行期間調整用藥及生活方式。 接下來,讓我們談談如何成功度過排毒週: 1. 多吃蔬菜  食用大量的蔬菜可以保持飽足的狀態,當肚子餓的時候,  手邊就有切好的蔬菜,才不會受到誘惑去吃不應該吃的東西。 2. 多喝水、草本茶或去油蔬菜湯  每天至少要喝8杯250c.c.的水,但在排毒週中,應該要喝更多。 3. 找到可以打發時間的活動   可以散步、整理家裡或辦公室,讀書、回覆電子郵件…等,   重點是這項活動不能讓你有壓力。 4. 晚餐後或睡前飲用纖維補充品   確保腸道在排毒周期間正常蠕動,且在餐間保持飽足感,減少飢餓感。 5. 必要的時候,在飲食中加入不含脂肪的蛋白質   本週在身體能承受的範圍內,要盡量避免攝取蛋白質,藉此獲取最大的好處。   若是在排毒週期間必須攝取蛋白質,可在午餐或晚餐加入少量蛋白質,不要超過90公克。 執行面:  ✔ 每日早上飲用一杯加有半顆檸檬汁的溫水 ✔ 無限量的蔬菜(多色多樣) ✔ 每日三份水果 ✔ 每日二份好油脂 ✔ 至少飲用8杯250cc的水 ✔ 充足睡眠    

本文由aliyaslife提供 原文連結

寫了 5860316篇文章,獲得 23313次喜歡
精彩推薦