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" data-srcset="https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/02/01101614/00107516741-44x60.jpg 44w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/02/01101614/00107516741-200x275.jpg 200w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/02/01101614/00107516741-218x300.jpg 218w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/02/01101614/00107516741-400x550.jpg 400w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/02/01101614/00107516741-600x825.jpg 600w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/02/01101614/00107516741-745x1024.jpg 745w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/02/01101614/00107516741-768x1056.jpg 768w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/02/01101614/00107516741-800x1100.jpg 800w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/02/01101614/00107516741.jpg 1000w" data-sizes="auto" data-orig-sizes="(max-width: 250px) 100vw, 250px" title="【嘉鴻筆記】拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？ 2"> 每個人的主觀時間不一樣，但是客觀(鐘錶)時間是一致的 在過去、現在、未來三個時間點找到平衡點 拖延是假裝能夠掌握時間的幻想 同時承認鐘錶時間和主觀時間，在兩者之間靈活自在地穿梭 優柔寡斷＋擔心犯錯＝推滿雜物 有了進度之後，馬上給予自己獎勵的效果最大 拖延週期 階段一：這次我會早點開始 階段二：我得盡快開始 階段三：要是不開始，會怎樣？ 階段四：還有時間 階段五：我有問題 階段六：最後抉擇，到底要不要做？ 選擇一：不做 選擇二：做-堅持到底 階段七：我再也不拖延了 拖延者類型 害怕失敗型：適應不良的完美主義者，我怕自己不夠好 害怕成功型：因為成功而感到內疚，我不該這麼出色，也不配成功 反抗權威型：我為什麼非得這麼做？打破規則的叛逆者，拖延是獨立宣言 害怕分離型：我真的不想一個人，需要人幫忙的黏人精，拖延是依賴 害怕親近型：這裡的人不要理我最好，迴避人際關係，拖延是自保 管理拖延的十二項技巧 找出行為目標：設定Dead Line&完成標準 設定務實的目標：設定合理的工作量 把目標拆分成具體的小目標：以終為始，把大任務拆解成分階段小任務 務實的時間觀：記錄工時並預估未來所需工時 先跨出一小步：不要想一口氣完成，先動手第一步 善用接下來的十五分鐘：我還有十五分鐘，可以先做哪一部份？ 為障礙和挫折做好心理準備：與預期安排不一樣，但一樣可以做點什麼 把任務交派出去：我會找到適合人選來負責，就能去做更重要的事 珍惜時間，學會拒絕：工作時我沒必要接聽電話；完成工作時，再來回覆 注意藉口：我累了，所以我只做十五分鐘，之後休息一下 把焦點放在付出，而不是結果：我已經跨出幾步，而且很努力，這感覺很好，現在我打算要看電影 把拖延看成一種訊號：我又再拖延，我感覺如何？那意味著什麼？我可以學到什麼呢？ 購買連結 博客來 Taaze 嘉鴻的二手書店 請用訂閱代替掌聲 *免費電子書 **訂閱Youtube頻道 ***訂閱電子報 ****追蹤IG *****追蹤FB粉專