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愛美是人的天性、穠纖合度的身材往往是贏在美感價值觀的起跑點 女孩子的書架上少不了的兩種類型書籍 第一美食、第二減重 （瘦身）,部分更講究的有時尚、小說、漫畫...等收藏 精神壓力、家族遺傳、職業災害、熱愛美食、不愛運動 以上是現代人容易囤積脂肪在身上的原因 囤積適量的脂肪在身上其實沒有害處,對於美感的觀點高矮胖瘦各自有偏好 但是過多的油脂吸收與過量飲食對於健康的傷害才是更重要的課題 減重是一輩子的課題,因為有了強大的心法藉由減重理論與減重祕笈實務面的執行讓減重更加輕而易舉 減重的方式千百種,以健康、輕鬆、以時間取代金錢的花費才是王道 中醫與西醫的減重觀點相差甚遠 擷取精華並選擇適合自己的方式才是閱讀的最大意義 減重祕笈 分為三個階段：理論、心法、實務 理論偏重於信仰,透過了解減重的原因才能堅定執行並不受干擾 閱讀習慣不好的朋友就像babe 會從目錄中有趣的部分開始閱讀 像是每天量體重、便秘、瘦局部是中等身材的朋友最在意的議題 熱量減重法是最簡單而吃得飽的減重方式 不是吃下去的食物體積決定..你可以大口吃水果、蔬菜或是吃一碗熱騰騰的白飯 相較於要避開澱粉的減重方式不僅省錢還更健康 臨床上很少遇到吃兩碗白飯而變胖的朋友,反而是吃炸雞薯條、糖果餅乾等垃圾食物發福的居多 基礎代謝＋350大卡＝一天消耗的熱量（參考非標準公式） 許多食品上頭都會有熱量標示,每天減少吸收1000卡熱量持續一週就可以減少一公斤 養成每天量體重的習慣自然知道該如何攝取所需的熱量與飲食習慣的調整 除了飲食,睡眠也是減重的重點 睡眠不足容易水腫,疲倦、雙腳沈重....更直接的是體重增加 便秘是減重的天敵,書中也有建議該如何讓排便更順暢 冰的、冷飲、牛奶在中醫的角度上會讓腸子偏寒,體質偏濕會讓腸子脹氣、糞便黏著 另外有一個超驚人的便秘小提醒 喜歡待在馬桶上等便意是不對的,有便意再去廁所才可以避免肛門外翻造成的痔瘡問題 熬夜與作息不正常也是造成便秘的原因 如果你跟babe一樣有便秘的煩惱～試著檢視自己的生活習慣與飲食 最後是瘦局部 油膩的食物容易囤積在肚子、腰部、馬鞍肉 甜食則容易囤積脂肪在大腿內側 熬夜容易造成大腿外側肥胖 吃冰小腹容易腫脹 可以透過飲食控制、中藥調理,或是更直接中醫埋線等方式刺激血液循環來改善局部肥胖 減重祕笈 理論篇後進入心法篇 學會正確的飲食,不只是減重更是讓自己變得健康 單純的知道減重理論,執行面還是要靠自己 不斷為自己找理由的人往往是減重失敗者 衛教才是最根本的,搭配藥物減低食慾、改善體質讓減重變得更容易 透過肥胖評估表讓自己更了解自己 分數越高,復胖的機率也更簡單 減重就像還債,養成兩公斤的熱量空間才能踏實的過著吃貨人生 減重時吃的份量是1/3,平日就讓身體維持在輕盈無負擔的狀況 假日才能稍微放縱自己 改掉打包的習慣,所謂的浪費糧食是準備太多吃不完的食物才叫浪費 減重需要有好的環境,環境也包含著朋友 減重路上是有些孤單,也許找一些有共同目標的朋友會更快樂 中醫對於減重的幫助 除了自身對減重的堅持與正確的觀念 透過中藥的調理幫助腸胃蠕動加速、幫助脂肪代謝、重整腸道健康、矯正體質偏差 減重輔導者需要因人致宜,因材施教 透過減重祕笈讓減重變成日常的課題 減重祕笈 理論、心法了解後就是實務部分 執行的方式、以最簡單的飲食方式與技巧教學讓瘦身變得更加輕鬆 重點是不再復胖 從目錄中看到最誘人的在家也可以用鴛鴦鍋？ 把湯去油的方法 危險的麵包！！！！ 不復胖的方法 避開看不見得危險,爆湯的小籠包裏頭存著油！！！ 韭菜盒油炸後裡頭的粉絲又香又油膩 書中介紹許多最美味看似無害實際上最要小心的美食 增肥方式..顛覆我們對白飯的成見 白飯不僅容易飽,還能幫助排便（撒上一點芝麻更加分） 炒過的菜有時候熱量比薯條炸雞還要可怕 減重必須是自然不刻意的,才能長久而持續且不復胖 進食時間對減重居然不是大問題！！ 熱量控制得宜,吃飯的時間紊亂並不會造成肥胖 不要睡前吃東西不是為了減重...站在中醫的理論是為了健康！ 吃火鍋減重法～先燙青菜再喝一點湯...最後涮上一些肉（但是別喝湯！） 在家也可以吃鴛鴦鍋,減重祕笈還是可以吃到美味但是不長肉 烹調中油脂的攝取勁量避免 從肉類、堅、豆類中攝取即可,即便要使用油也要是人體能吸收不囤積的好油 每天養成量體重、紀錄自己飲食的好習慣 依循著熱量的控制,不要排斥白飯...遠離高熱量危險美食 讓身體維持兩公斤的美食熱量攝取空間,減重時少吃一點 減重祕笈的理論讓你了解身體與健康的重要性,堅定信念 透過心法讓你改變思維,認清事實 最後實務上改善飲食習慣、學習技巧讓你輕鬆瘦,重點是不復胖 減重祕笈 值得收藏的減重好書,顛覆你對於減重的知識