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隨著健康意識抬頭，許多備孕的姊妹們開始會注重營養素的補充，希望能提升卵子品質，增加受孕機率。我相信在網路上一番搜尋後，除了葉酸及Q10之外，一定也會看到不少人推薦可以吃肌醇。所以今天我就來帶你們搞懂什麼是肌醇？對於備孕有什麼幫助？以及從哪裡可以攝取到肌醇。 文章摘要 什麼是肌醇？ (1)肌醇在備孕中的重要性 (2)備孕一天要吃多少肌醇？ 肌醇可以從哪些食物中攝取？ 如何挑選肌醇補充品？ 1. 複方補充品是首選 2. 食安檢驗合格 3. 選擇膠囊或粉狀 看過這篇的人還看: 什麼是肌醇？ 肌醇為水溶性的營養素，俗稱維生素B8，在人體細胞中擔任傳遞訊息以及供給營養等的角色，也負責脂肪和膽固醇的新陳代謝作用。 (1)肌醇在備孕中的重要性 現代女性因為生活忙碌、工作壓力大，又時常熬夜、外食、飲食不均衡、沒時間運動等，導致身體狀況不佳、肥胖、生殖系統功能下降、卵巢早衰、卵子品質不佳，降低受孕機率。這時就可以藉由補充肌醇調節生理機能、改善卵子品質。 肌醇可促使卵子成熟、改善卵子的品質，進而增加受孕機率。另外，肌醇可改善胰島素敏感性、減少胰島素抗性並使血液中胰島素濃度趨於正常，此作用對患有多囊性卵巢症候群的備孕女性有很大的幫助。多囊性卵巢症候群患者體內的胰島素過多，使的雄性激素分泌過多而抑制排卵，肌醇可改善此症患者的胰島素抗性，使體內胰島素濃度趨於正常，進而改善不排卵的情形。 👉延伸閱讀：女性備孕三大營養素：葉酸、肌醇、Q10 除此之外還有哪些？ (2)備孕一天要吃多少肌醇？ 除了有多囊性卵巢症候群的備孕女性需要注意肌醇的攝取之外，一般備孕的女生們也可以攝取肌醇改善卵子品質喔。 一般備孕女性每日肌醇建議攝取：500~1,000毫克 多囊性卵巢症候群備孕女性每日肌醇建議攝取：2,000毫克 在這邊提醒妳們，懷孕後就要停止補充肌醇囉。 肌醇可以從哪些食物中攝取？ 我幫妳們整理了肌醇的食物來源，我們還是推崇營養素優先從天然食物中攝取，若無法從食物中攝取足量，才會建議使用補充品喔。 種類 食材 動物內臟 肝臟、腦、心臟等。 蔬菜類 高麗菜、甘藍等。 水果類 柳橙、葡萄柚、西瓜、番茄等。 全榖雜糧類 地瓜、小麥胚芽、燕麥等。 豆類 豌豆。 如何挑選肌醇補充品？ 前面提到，現代女性因為生活忙碌，時常無法顧及自己的飲食，因此可能會無法從飲食中攝取足夠的肌醇，這時就需要補充品的幫助。我列出了幾點挑選肌醇補充品的注意事項，各位姊妹們可以參考看看，另外要提醒妳們，使用補充品前還是先諮詢過醫師或營養師喔。 1. 複方補充品是首選 可以挑選肌醇合併其他備孕營養素的補充品，像是合併Q10、葉酸等，複方補充較方便。 2. 食安檢驗合格 選擇通過SGS重金屬、農藥、塑化劑等檢驗的補充品，吃得安心。 3. 選擇膠囊或粉狀 錠劑需經壓縮等加工過程，成分與效果可能會受影響，因此可優先選擇膠囊或粉狀的補充品。 👉延伸閱讀：黃金受孕期是什麼？掌握2個重要時機、5種追蹤排卵期的方式 最後我幫大家列出備孕營養素-肌醇的4大重點： 1. 肌醇可提升卵子品質、增加受孕機率2. 可幫助多囊性卵巢症候群女性順利備孕，一般備孕女性也可食用3. 順利懷孕後，須停止補充肌醇4. 可以選擇複方肌醇補充品 以上是關於肌醇的資訊，若還有其他問題，歡迎加入優德莎莉官方Line諮詢營養師喔。 LINE 婦科保健諮詢 Facebook 婦科保健諮詢 版權所有，翻印、盜文皆違反智財權，請勿以身試法。 優德莎莉編輯團隊 婦科保健專家－優得莎莉uterUSally由三組字構成【uterus子宮】+【Sally莎莉(寓意是公主)】+【US我們】，意指『我們會像公主般呵護妳(的子宮)』。 於2019年起投入婦科保健領域，為小產後、經痛的莎莉姊妹們找出最適合的調理方式 www.uterusally.com/ 【備孕營養素特輯03】備孕好幫手肌醇-一篇了解肌醇的好孕功效、食物來源、如何挑選補充品 【備孕營養素特輯02】Q10是什麼?一次搞懂備孕好幫手-Q10的功能、食物來源及如何挑選補充品 孕吐好難受怎麼辦？緩解害喜8點飲食原則，幫助緩解孕吐、增加食慾 Set your Author Custom HTML Tab Content on your Profile page 看過這篇的人還看: 女性備孕三大營養素：葉酸、肌醇、Q10 除此之外還有哪些？ 月月美生理飲開箱體驗－孕動教練Mei美 月經來喝什麼？這3種比黑糖水還要好 男生必看！生理期讓女生感到開心的10個舉動，對or錯？請選擇！ #經敢問 EP04