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【悠活好健康/Ann】 2019年05月12日 天氣越來越熱，美眉的裙子越穿越短！好不容易擺脫厚重的衣服，夏天的確是可以盡情展現好身材的季節。對男士來說是可以讓眼睛大吃冰淇淋又天然消暑的美好時光，但相對的這個季節應該是讓不少女性朋友又愛又恨的時節吧！ 夏季的悶熱，又伴隨著梅雨季潮濕的天氣，惱人的私密處問題可是會悄悄的來，如果加上衛生習慣不佳或是錯誤的清潔保養方式，更有可能產生婦科疾病呢！ 健康女性的陰道內會含有大量的乳酸菌，能使陰道內的酸鹼值（pH 值）介於 3.8～4.2 之間，是身體天然的防護，可以抑制病菌繁殖，預防陰道感染。正常女性的陰道分泌物為透明或是白色，且有淡淡、酸酸的味道。但當月經期前後、停經期及產後，賀爾蒙改變導致陰道內酸度降低，念珠菌大量繁殖，或糖尿病患者、孕婦就容易出現陰道感染發炎的情況。 念珠菌是一種常見的陰道感染病菌。症狀是陰道內出現異常白帶分泌物是灰白色且有異味，奇癢無比。由於女性泌尿系統構造的關係，尿道、陰道及肛門三者的距離近，極容易發生交叉感染。 女性一生當中患泌尿與生殖系統感染的概率超過50％，復發的概率更是高達 30%，所以身為女性應該都有尿道或陰道發炎的經驗。陰道或尿道發炎的症狀有：分泌物的量、顏色、味道出現變化；陰道或外陰部有搔癢或刺激感；性交過程的疼痛；解尿時疼痛；陰道的輕微出血或者是點狀出血。這時就要尋求醫師幫助了，千萬不要自行服藥或誤信偏方而延誤病情。 那些生活習慣，容易引發私密處感染？ 過度清潔陰道，經常使用灌洗液清潔陰道。 愛穿緊身褲，私密處不通風。 生理期時長時間不更換衛生棉或平日非生理期間經常使用護墊。 作息不正常，經常熬夜。 工作壓力大。 飲食不健康，水分攝取不足、常吃油炸和燒烤類食物，愛吃甜食。 經常出入游泳池、三溫暖或共用毛巾。 不當的性行為。 私密處保養很簡單 平日應勤換護墊，生理期間勤換衛生棉。 盡量不穿著緊身不透氣的褲子，穿裙子比較適合。保持外陰部通風、涼 爽、不潮濕。 如廁後，衛生紙由前往後擦，避免將肛門的細菌帶到陰部。 每天補充充足水分，勿憋尿。 陰道在健康的狀態下，可用溫水沖外陰部，再用乾淨毛巾擦乾，切記長時間沖洗。 避免使用含過多香料的衛生用品，以免引起皮膚過敏。 運動過後，要儘快更換衣物並保持身體的乾爽。 適當使用含益生菌及蔓越莓的私密保健或保養產品，平衡私密處酸鹼值及維持健康菌叢，降低病菌感染機率。 適當使用針對私密處的弱酸性、溫和、不刺激、不添加香精或防腐劑的清潔產品。 可多攝取蔓越莓、優酪乳、優格，幫助私密處pH值平衡。 避免使用含過多香料的衛生用品。 不任意使用陰道內灌洗的產品。 維持安全性行為，應戴保險套，減少被感染的機會或性行為後馬上排尿減少感染風險。 規律的作息和運動，多走路、跑步、游泳，可以強化免疫機能，讓陰道菌叢維持平衡。 定期做子宮頸抹片檢查。 (圖片/ pixabay提供)   保護私密處  蔓越莓益生菌來幫助 蔓越莓（Vaccinium macrocarpon） 是一種紅色的稀有莓果，主要生長在北半球涼爽地帶、酸性泥炭土壤中。蔓越莓富含多種抗氧化多酚類，如花青素、前花青素(OPC)、黃酮醇、兒茶素等，是很強的抗氧化劑。而且蔓越莓中的馬尿酸(hippuricacid)能酸化尿液、並使泌尿道內皮膚光滑，這將不利於細菌附著在尿道及陰道的黏膜，讓病菌不容易生存，進而保持膀胱壁及尿道管壁的pH值正常與環境健康，還能緩解尿道感染的症狀。 但蔓越莓的果實很酸，沒辦法直接吃，所以常把蔓越莓果汁稀釋再加上糖變成調和果汁。也因為蔓越莓果汁通常會加糖，變得太甜，對身體也不好。所以可以直接吃蔓越莓萃取物做成的保健食品就是另一個不錯的的選擇。 益生菌 私密處本身就含有許多好菌，補充多種益生菌，尤其是乳酸桿菌能夠增加陰道自淨的功能，平衡體內菌群健康的生態環境，並維持陰道內的酸鹼值，預防私密處被金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、念珠菌等感染，也能保持腸道健康。其他像是味噌、韓國泡菜、德國酸菜及優酪乳也都是益生菌的豐富來源。如果日常生活中不易補充也可從市面上的益生菌食品來攝取，達到事半功倍的效果。 除了蔓越莓跟益生菌以外也建議多補充水、洛神花、黑莓、奇異果、芭樂、柑橘類的水果和地瓜，都是很好的預防私密處感染的好食物！有了這些超級食物的防護罩就能讓妳輕輕鬆鬆過一夏！