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海編說：你知道號稱潛水甜心的Albee其實是一個旱鴨子嗎？沒有蛙鞋不敢跳下無法踩到底水域的她，終於要在今年踏出她成為海牛的第一步-自由潛水AIDA 1 體驗。這篇文章對於想要接觸自由潛水，但又心理驚驚的旱鴨子朋友們，看完之後一定有如神助信心大增，讓我們未來在海裡都期待與海牛Albee相遇吧！ 如果有認真看我網誌的人，應該都知道今年九月我終於考了水肺潛水的進階執照， 近一百潛的我在水肺潛水的技巧和穩定度也到達個水平， 心想著如果考到ＡＯＷ進階執照，那我的海女生涯又即將進入哪一種階段？ 然而，11月份逐漸進入秋冬季節，仍是想念大海的洗禮，入秋的東北季風襲捲而來，北部地區根本已經冷到無法潛水，（但是還有很多大師不畏寒冬，堅持下那20度的水溫，我內心佩服萬分～） 說到自由潛水這個項目我一直是有點抗拒的狀態， 我總是認為，如果有很簡單的呼吸方式，可以一探大海，這不是非常輕鬆容易的事情嘛！ 為什麼要憋得如此辛苦～就為了下個１０米２０米的挑戰呢？ 很多人會想接觸自潛～想必就是被網路上各種「網美照」所吸引   自潛的人們在水裡輕鬆地就像自己根本不需要呼吸也不可妄呼吸， 一個舉手投足散發著溫柔韻律，穿著少少的比基尼，或是露出那黑金般的六塊肌， 肌膚和海水融為一體，似乎自己就屬於大海的一部分，被包容，被吸收….. 可以心甘情願的憋上半天氣，就為了一張「照片」 身為一個半網美如我，其實也羨煞萬分這些高超技巧的美照 對！我就只是想拍網美照！（如此膚淺的初衷） PS：比起其他自潛狂人，從認識自己身體的初衷開始，而我只是膚淺的初衷但是也很誠實。 不然你說說為什麼你想學自潛～～ＸＤＤ 先讓我介紹一下自由潛水吧！（其實是直接擷取ＡＩＤＩ手冊中的文字） 我們得先搞懂何謂水肺潛水、自由潛水～ 免得搞到最後你以為我還再介紹水肺潛水…. 水肺潛水=使用呼吸系統裝置提供人體正常呼吸 指潛水員自行攜帶水下呼吸系統所進行的潛水活動， 其中有開放式呼吸系統及封閉式呼吸系統， 原理都是利用調節器裝置把氣瓶中的壓縮氣體轉化成可供人體正常呼吸的壓力。   自由潛水=在水中憋氣 在某些國家，如西班牙、法國、意大利或其他國家， 自由潛水也被稱 為「呼吸暫停」。 它源於希臘語「apnoia」，字面上翻譯為「無呼吸」。 如果還不了解的話，可以參考這篇文章親近海洋第一步，浮潛、水肺、自潛大剖析 。   Q：誰可以學習「自由潛水」？ Ａ：人人可以學習自由潛水！閉氣不需要超人的能力，也不是少數人的特權。 為了能夠自由潛 水，你需要學習一系列技能，比如放鬆你的身體和思維，充分利用你的蛙鞋和如何平衡你耳朵的壓力等等。在AIDA自由潛水教育系統中，從初級到專業級別都逐步教授所有自由潛水技能。   Ｑ：報名前有甚麼條件？ Ａ： 您必須能夠不使用呼吸管或蛙鞋，不間斷地游泳至少100米，才符合報名資格。  （這非常的重要且低門檻～大家都需要準確地達到此條件，才能更安全輕鬆的狀態下學習自潛）   Ｑ：AIDA 是甚麼？它代表自由潛水的縮寫嗎？ Ａ：不是，它不是代表自由潛水的縮寫！！！ 自由潛水我們會這樣說：自潛、Free Diving、Apnea    AIDA是一個國際自由潛水推廣組織 AIDA於1992年成立，組織名稱來自於法語的“Association Internationale pour le Développement de l’Apnée”，意即國際自由潛水推廣組織。AIDA始為在法國成立的組織，現在位於瑞士蘇黎世。 AIDA在合法的前提下致力於無紙化管理。 因此，該組織使用網站 www.aidainternational.org作為其主要交流媒介。 （所以任何的教學計畫和證照紀錄都可以在這個網站上查詢）超環保！！ 好啦～講到這裡你可能都覺得一切太深奧～ 那我就開始進入主題分享我的AIDA1的學習過程吧！ 這次帶領我們進行體驗的教練為 Liquid Vision 自由潛水合作社 的教練剛哥 AIDA1課程的大綱他們的粉專其實都介紹的蠻詳盡的，但是我還是貼上來和各位介紹一下～   AIDA1課程介紹： ＜參加條件＞ • 年滿18歲 • 具備100米游泳能力（不限泳姿，不中停）   ＜課程概述＞ 如果你是從來沒有浮潛經驗，沒有在任何開放水域從事過水上活動的朋友， 本課程將會帶你認識關於自由潛水的基礎知識， 並且在安全的環境中，體驗與認識自由潛水的基礎知識與技能。   ＜授課內容＞ 理論課程 • 介紹AIDA 1 課程 • 自由潛水呼吸技巧 • 平壓介紹 • 基礎自由潛水安全知識 • 自由潛水項目 • 自由潛水裝備 • 自由潛水規劃 呼吸課程 • 靜態閉氣練習體驗 • 潛伴制度介紹 • 體驗各項放鬆及呼吸技巧 平靜水域課程（上課環境最大深度10米內） • 介紹示範裝備的使用 • 介紹示範如何放鬆以及各項呼吸技巧 • 介紹示範如何使用呼吸管 • 介紹示範下潛相關技巧以及潛水管理   課程時間：一天（9:00~16:00)   課程當天是在青年公園上課～ 他們有一個小小的工作室，完成早上的理論課程，下午在帶到旁邊的泳池去做實戰演練～ 上課前先填寫基本資料和健康調查，確保自己的學習的過程中能夠更安全學習平壓方式，自己可以準備個小鏡子，練習運動自己的舌頭唷！下午泳池訓練ㄟㄟ～～我這不是被訓話好嘛！！是我真的太認真了….XD泳池訓練技巧憋氣之前學習放鬆階段是必須的！！ 心靈、肌肉和思緒會影響憋氣的時間，身心越放鬆會發現呼吸也變得格外平靜，並且在放鬆階段全程使用腹式呼吸。   每次的閉氣都包含以下４個階段 ：1. 放鬆階段 2. 充分吸氣 3. 閉氣 4. 恢復呼吸 憋氣的過程中，第一次大概可以一分鐘， 第二次教練會希望我再多點專注和放鬆並且再撐一下下，總時間就能夠變成多15~20秒， 一次又一次的專注練習和學習放鬆的過程中，確實可以達到避氣延長的成效～～ 學習了才知道自己的思緒有多麼混亂～～根本很難靜下心來＞＜　（六根不清淨的女子） 教練苦口婆心的教學教練千叮嚀萬交代～ 在自潛的過程中潛伴制度非常的重要～ 潛伴重要在於他要會協助你任何狀況並且安全的範圍內進行自潛 兩人必須要有很好的默契，需要知道您的朋友下一步做什麼，以便相應地做好準備， 為此，必須在潛伴團隊內建立有效和持續的溝通。（所以你必須慎重挑選妳的潛伴）   另外一個重要的是～除了學會如何有效地呼吸以及憋氣和平壓恢復呼吸的過程也亦然重要！！！ 恢復呼吸一定要快速且大口的吸入空氣，此動作就好像你在一個大口吸氣中說“ hope”一樣。 重複這一序列的快速大口吸入和被動呼氣至少三次～ （教練會特別緊盯你有沒有好好做唷！！） 練習憋氣中～請勿打擾教練教學：潛伴可以把手放在背上確保他的平衡以及確認身體狀況，並適時的提醒他肩頸與手臂放鬆。 潛伴緊急狀況處理教學之不專業的演員我偷笑了恢復呼吸後記得給你的潛伴一個ＯＫ的手勢唷！練習完閉氣的四大步驟後～就準備潛入水裡囉！此時融合剛剛學習的呼吸技巧　並結合下潛的動作。 穿上長蛙後踢水超不習慣～～但是能明顯感受到長蛙的推進力非常驚人~隨便一踢就可以噴射很遠XD 屁股總是習慣翹高高的～～～～>////<要練習一個漂亮的躬身下潛和自然擺動的腿真的頗困難耶~~!!!!   很快的上課時間就過去了~~ 學習到很多自由潛水的初階技巧~這些技巧都不是一天內可以上手的~ 除了上完AIDA1的課程，平常也要常常下水練習，才能夠過目不忘、融會貫通唷！   整個學習的過程，教練都非常貼心的要我不急躁（對，我就是個超急躁的人） 確認好自己的狀態後再下潛，沒人會趕我、逼我～ 最重要是在一個舒服的狀態下學習與自己的身體相處！ AIDA1自潛課程~~~圓滿結束！！！期待下一次海牛Albee的自由潛水訓練吧！看完不專業的自由潛水體驗，讓我們來聽聽專業的阿剛教練分享他眼中的自由潛水吧！   衍伸連結： Liquid Vision 自由潛水合作社 Albee潛水旅遊日誌