Zi 字媒體

明明超努力運動，但小腹就是死纏爛打怎麼樣都消不掉，不用懷疑，你就是用錯方法了！「小腹」的共通點除了肚子大以外，可是有不同的成因和不同的類型，趕快來尋找你的「對應方針」吧！ via：pinterest ＃腰間贅肉：穿上褲子擠出來的那一圈 via：brightside 這完全就是辦公室OL的共同寫照啊～除了久坐不動，辦公室的午茶時間也是大肚腩的亂源，飲食習慣攝取過多糖分，例如蛋糕、餅乾、麵包或是澱粉碳水化合物！ 消滅方法： 1.就算壓力再大也少喝點酒吧，不然酒桶腰是遲早的事。 2.不要只吃精緻澱粉，要均衡飲食，蔬菜、瘦肉跟吸收好的蛋白質（雞蛋、鮪魚、豆類製品等） 3.你可以不用天天去健身房，不過一天中至少擠出點時間運動，即便是快走也好，或是在家做仰臥起坐都是很好的方法喔 ＃壓力肚：肚臍周圍的脂肪 via：brightside 平常工作或是課業壓力過大，都有可能養出大如孕婦的「壓力肚」也許你吸取過多咖啡因、暴飲暴食、常常吃炸雞薯條等垃圾食物。 消滅方法： 1.適當的放鬆一下，給自己太大壓力身體可是會受不了，第一步就是要學會早點睡，在休息時會產生「瘦素」，多休息加上正常飲食才能讓新陳代謝好，幫助瘦身。 2.一天最多兩杯咖啡 3.睡前一杯洋甘菊茶或是舒服的泡個熱水澡，睡一個好覺吧 4.瑜珈或伸展操，拉拉筋可以減輕壓力喔 ＃下腹突出：身形瘦，不過小腹卻跟身材比例不合 via：brightside 下腹突出在剛生完寶寶的媽媽身上很平常，或是飲食不均衡、脊椎側彎都有可能會發生，還要另外提醒大家，做過多的仰臥起坐也會造成小腹凸出喔！ 消滅方法： 1.多吃含纖維蔬果，葉菜類或是全麥麵包 2.不要因為想要瘦小腹就只單一訓練同個部位，均衡的發展對於雕塑才是有幫助的喔 3.多喝水，攝取足夠的水分才能幫助消化。 ＃媽媽肚：生完寶寶的狀態，肚子卻看起來跟沒卸貨一樣 via：brightside 子宮在生完寶寶後會降低，想要再回到懷孕前的樣子，最快也要6周的時間，不過媽媽們也要注意，生完寶寶時的骨盆較脆弱，過度的鍛鍊容易受傷，還是要先充分的休息再來雕塑身材，對於產後恢復也比較好。 消滅方法： 1.在日常飲食裡補充魚油、堅果、植物油等健康的脂肪攝取，減緩帶寶寶的疲勞。 2.凱格爾運動，這個運動就像是天然的束身衣，每一輪15－20次，一天做個5輪就可以。 3.深蹲和仰臥起坐對於剛生完小孩的媽媽是最糟糕的運動，就算要做，也請3個月後再開始吧 ＃充氣肚：早上平坦，隨著時間越來越大 via：brightside 也許你對某些食物過敏但渾然不知、腸胃不順、吃進的食物都過度堆積沒消化、腸胃道的好菌數不平衡。 消滅方法： 1.如果你是個熱愛甜食的sweet tooth，那建議你先停一下，不好的物質通常來自精緻澱粉，也就是所謂的甜點！ 2.早上可多吃，晚餐少吃點或是提前吃，要記得多喝水幫助消化。 3.酸奶、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥可以補足腸內菌群的不平衡。 4.吃飽別坐著，去散散步，幫助消化也可以將腸道的廢氣排出。