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你有失眠的狀況嗎？怎麼樣都睡不著，一個晚上都在翻身，真的快瘋了！隔天早上起來黑眼圈又沒精神～如果你也有失眠的情況，那麼一定要看看這個「美國海軍入睡法」！讓你在吵雜的環境都能睡得好！ via：Pinterest ＃失眠原因 通過研究人員對失眠人士的大腦進行研究，他們發現，失眠人士的大腦白質束有異常，這種異常導致失眠症患者失眠。白質束是一種連接大腦不同部位的神經細胞長纖維，與全身的運作都有關係，如果受損，大腦各區域之內的通信就會受到影響。 via：Pinterest 除了白質束受損，丘腦受損與髓磷脂缺失也會使人失眠，長期的失眠會損害大腦，造成記憶力下降、反應遲鈍、思維模糊等，甚至還會讓人變笨！ via：GIPHY ＃失眠危害 1.誘發憂鬱症 長期失眠使人心情憂鬱，精神狀態不佳。而憂鬱症又會使人難以入睡，兩者讓失眠狀況愈發嚴重。 via：Pinterest 2.誘發各種疾病 長期失眠導致的生物鐘紊亂，會使身體無法正常休息，抵抗力下降，高血壓、心臟病、糖尿病等疾病接踵而至。 via：Pinterest 3.加速衰老 失眠會使身體釋放出應激激素皮質醇，長期分泌會分解皮膚中的膠原蛋白，加速皮膚衰老！ via：Pinterest 4.容易引發意外事故 睡眠不足使人無法集中精神，反應遲鈍，這種風險等同於酒駕，研究表明，睡眠不足的人更容易發生工傷和意外～ via：GIPHY ＃失眠五大主要因素 1.工作與生活壓力大，精神長期緊繃或焦慮，導致神經統功能異常，造成大腦功能障礙 2.睡眠環境改變，光線太嗆、周圍吵雜、空氣不清新等 3.身體不舒服，肚子餓、過度勞累、肚子痛、呼吸困難等引發不適 4.睡前攝入過多咖啡因，如茶、咖啡等，或吃了宵夜，導致腸胃負擔過重，引起腹脹 5.生物鐘突然改變，如三班倒，一段時間上日班、一段時間上夜班，擾亂生物鐘 via：Pinterest ＃睡前5件事，更好入睡 1.在舒適的溫度中入睡（18.3℃為最佳入睡溫度） 2.睡前洗個熱水澡或是泡腳，擴張血管，加速血液流通，使人身心舒暢 3.睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要抽菸，讓身體能夠放鬆 4.舒展筋骨、讓身體放鬆，這樣也能增加身體疲勞度，快速入睡 5.睡前不要玩手機，避免做刺激神經的事 via：Pinterest ＃美國海軍入睡法 如果前面五件事你都做了卻還是睡不著，那麼可以試試這種美國海軍入睡法，2分鐘之內入睡，即使在吵雜的戰爭環境中也能入睡！ 1.放鬆面部肌肉，包括臉頰、嘴巴、舌頭等部位 via：Pinterest 2.放鬆肩膀、手臂 3.深呼吸，吸入新鮮空氣，呼出體內濁氣 via：Pinterest 4.放鬆大腿和小腿 via：Pinterest 一共需花費一分鐘左右，完成後在花10秒來發呆，讓心情平靜下放，呈現放空狀態，類似冥想的感覺，馬上就能夠入睡啦！從今天開始，不再失眠！   延伸閱讀 喝對飲料對身體好還可以美白牙齒！？這5種飲料盡量喝！ 讀書、工作壓力大到頭禿？防脫髮戰役是個持久戰！這些食物讓你擁有濃密毛髮！髮際線不再後移！ 提升生活質感的10個秘訣！揮別過往疲憊粗糙的日子，不自覺更加美麗健康！