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冬天就是會忍不住不停地吃，一不注意就發現自己的小肚子跑出來啦！這可不行，不過天冷要運動又邁不開步伐，那就在家簡單做這五款瘦肚子運動吧，這次動作會著重在腹部核心訓練！ via ：IG@chloe_t 快速減肚動作一：高抬腿 這個動作可以訓練到下腹部，也就是我們最容易長小腹的地方，躺平後將雙腿併攏並抬升到與地面垂直90度，記得抬起時腹不用力，放下時腳不要著地，30秒一輪，可以連續做三輪。   在 Instagram 查看這則貼文 김사과🍎홈트레이닝🇰🇷다이어트（@applekim2）分享的貼文 快速減肚動作二：抬腿捲腹 做完高抬腿後腳先不要放下，改由雙手抬高摸向腳踝，從下腹部改由訓練上腹部，這個動作對於核心也是有很大的幫助的！一樣30秒一輪，可以連續做三輪。   在 Instagram 查看這則貼文 김사과🍎홈트레이닝🇰🇷다이어트（@applekim2）分享的貼文 快速減肚動作三：腿部延伸 這個動作可以讓上下腹部都訓練到，而且連大腿也可以一起運動，雙手軸撐地支撐上半身抬起，雙腿離地維持45度，接著向前把腿伸直，伸出去時腳盡量放低但不要著地，你會感覺到下腹部在用力，但身體不要晃動，腹部用力就好，30秒一輪，可以連續做三輪。(可參考影片第二個動作) 快速減肚動作四：單腿捲腹 這個動作可以訓練到最肉的下腹部，躺平後雙手抱頭，之後右手軸與左膝蓋同時抬起，盡量嘗試碰觸到再收回，30秒後換邊，一樣做三輪。記得這個動作做時脖子不要用力不然會受傷，嘗試用腹部的力量撐起身體。   在 Instagram 查看這則貼文 김사과🍎홈트레이닝🇰🇷다이어트（@applekim2）分享的貼文 快速減肚動作五：側身捲腹 有些人的肚肚肉是往橫向發展的，所以腰看起來比較粗壯，這時候要去訓練腹部側邊，側身用一隻手支撐地面抬起身體，接著另一隻手和同一邊的腿往內縮並盡量觸碰到，這樣可以有效練習到側邊腹部，讓小贅肉消失不見！如果核心還不夠有力的朋友，另一隻腿著地也沒關係的，一樣30秒後換邊，做三輪。   在 Instagram 查看這則貼文 김사과🍎홈트레이닝🇰🇷다이어트（@applekim2）分享的貼文 這五個動作其實都不困難，再家就能輕鬆做，只要持之以恆，快速就能看到成效！