Zi 字媒體

因為2020東京奧運讓我們看見許多未曾發現的運動員，其中擁有韓系歐巴外型的游泳男神王冠閎就收到高度關注，除了精緻臉蛋，他的太平洋寬肩與倒三角身材讓不少女粉絲為之瘋狂！今天就來教教大家如何用簡單四個動作打造出厚實肩膀，成為女孩們的理想男友身材！ via：IG@eddie_wang123、Pixels ＃王冠閎是誰？ 年僅19歲的他因為傑出泳技，已經參加過許多國際賽事，在2019年世界青少年游泳錦標賽200公尺蝶式決賽中，他以1分56秒48的佳績打破全國紀錄，也是這場比賽讓他獲得了2021奧運的參賽資格！更使他的稱號從「小蝶王」晉升為「臺灣蝶王」！           在 Instagram 查看這則貼文                       Eddie Wang 王冠閎 🦋👑（@eddie_wang123）分享的貼文 在東京奧運200公尺蝶式的預賽中他以1分54秒77搶下第二名，同時也打破了他自己的紀錄。雖然於27日他止步於13強，無緣晉級下一輪比賽，但年僅19歲的他，未來非常值得期待！           在 Instagram 查看這則貼文                       Eddie Wang 王冠閎 🦋👑（@eddie_wang123）分享的貼文 就連教練也曾在採訪中透露，王冠閎的身體肌肉素質很好、富有彈性，是難得一見的游泳奇才！除了能利用游泳來鍛鍊肩膀肌肉消除多餘脂肪外，也能藉由以下簡單四個動作來練出太平洋肩！           在 Instagram 查看這則貼文                       Eddie Wang 王冠閎 🦋👑（@eddie_wang123）分享的貼文 ＃動作一：坐式推舉 第一個動作啞鈴推舉主要是訓練三角肌中束，除了在抬舉過程讓肩膀擁有更大的關節活動度外，當雙臂往上打直到最高點時，還可以刺激肌肉的收縮度，有效幫你精壯肩膀三角肌群！ via：運動星球 【步驟】 STEP 1：採用坐姿將背緊貼椅背上，雙手掌心向前各握起一個啞鈴，並將啞鈴平行於耳朵做好預備姿勢 (手腕打直) STEP 2：慢慢把啞鈴往上推，在頂端時兩個啞鈴稍微往中間靠攏，約停留1～2秒 STEP 3：緩緩將啞鈴降回一開始的預備位置   ＃動作二：直臂前平舉 直臂前平舉是訓練三角肌前束很常見的基本動作，藉由反覆舉起啞鈴來刺激前三角部位的肌肉。可以用站姿或是坐姿的方式來進行。記得在操作時身體不動，不要隨著肩膀抬舉而失去重心，以免受傷！ via：pinimg 【步驟】 STEP 1：兩手將啞鈴握起，垂放於大腿兩側 STEP 2：用肩膀的力量將啞鈴抬至胸前，手臂與身體夾角約呈90度(手打直)，約停留1～2秒 STEP 3：緩緩將啞鈴降回一開始的預備位置   ＃動作三：側平舉 在操作側平舉時可以訓練到肩膀外側的肌肉，能有效的增大肩膀體積！在這邊要注意的是不用刻意選擇過重的啞鈴，只要盡量讓身體保持穩定以肩部的力量將正確將啞鈴平舉，就能鍛鍊到肩膀肌肉！ via：Muscle & Fitness 【步驟】 STEP 1：兩手掌心相對將啞鈴握起，並自然垂放 STEP 2：用肩膀的力量將直到啞鈴平舉至與地面平行為止(手打直不要前後彎曲)，約停留1～2秒 STEP 3：緩緩將啞鈴降回一開始的預備位置   ＃動作四：啞鈴聳肩 這是一個鍛鍊上斜方肌的單關節運動，在聳肩過程除了能鍛鍊到斜方肌外，還可以訓練到肩胛肌和菱形肌，是讓肩膀更好看的重要關關鍵！在這個訓練後可以增加適時地增加啞鈴重量，讓你的斜方肌能變得更加厚實。 via：iamfitnessguru.com 【步驟】 STEP 1：雙手各握一個啞鈴自然下垂雙臂於身體兩側 STEP 2：用聳肩的方式將肩膀提起，讓肩膀盡可能靠近耳朵，在最高點時感受肌肉收縮，停留2～3秒 STEP 3：緩緩將啞鈴降回一開始的預備位置 一起跟著以上四個動作練習看看，擁有厚實肩膀後，穿衣也會瞬間變得超英挺帥氣喔～