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  繼上次跟大家分享減肥心得又過了半年，這半年來我進入第二階段 去年12月瘦身成功後，其實照照鏡子並不覺得自己變得多瘦，還有很大的進步空間 ▼這是去年12月的對比照 而這是今年8月(昨天拍的對比照，跟去年對比一下) New Volvo S60 T8 Plug-in Hybrid Chassis 意外發現跟去年對比一下，不只人變輕了~~手機也變輕了 →減肥心得: http://bit.ly/2Zjk7AP →手機心得: http://bit.ly/2NDmqaC 身形應該還是有些變化了，分享一下我的瘦身第二階段 主要還是分成兩部份 #關於吃 太多人問我要吃什麼 我通常會說【食物原型】 但這樣反而範圍太大，搞得大家反而摸不著頭緒 那我再講得仔細一點 1. 主食以肉、菜為主，澱粉能不吃就不吃 像是雞腿飯啊，我會把皮剝掉、配菜吃掉 但飯我只吃三分之一，若吃不飽的話就會再追加一隻腿，或是再加一份菜 #請保持每天吃2個拳頭的菜量 #腸胃蠕動順暢更好代謝 2. 加工品不碰 像是包子、饅頭、麵條、餛飩、肉圓、火鍋料… 通通都是加工品，為什麼不碰加工品呢? 因為製作過程加了太多無謂調味，那些都是熱量，進食應該要吃營養吃飽足感，而不是吃熱量 #越好吃的東西越肥 #你能吃的東西越來越少真的不要碰這些 3. 炸的比魯的好 同前面，調味的越重、料理方式越複雜就會讓食材吸收更多醬汁，醬汁本來就肥，像是滷豬腳、牛肉湯、麻辣鍋這些都是高熱量的代表 所以不要吃得太鹹、不要吃醬料才是大方向 然後不要誤會炸物熱量很高，就跑去吃滷味 炸物你可以把皮剝掉、但滷的你怎麼處理? 4. 不喝含糖飲料 我以前肥的時候就沒有喝含糖飲料的習慣 所以我自己沒有戒飲料的問題 5. 多喝水 年紀過了28，新陳代謝變慢之後，我才熊熊發現連呼吸都會胖，明明食量跟以前一樣啊 所以透過前面的飲食控制，讓熱量攝取保持標準以下 每天喝至少2000cc的水(我會喝到4000cc) 讓水分來加速你的新陳代謝 #水就是水喔 #咖啡不等於水喔 6. 早點睡 熬夜會變胖，睡覺也是讓身體修復的機制 不睡覺肯定瘦得慢   好，那我自己怎麼吃呢? 我平時會在家用氣炸鍋，直接烤個3隻雞腿來吃 好市多買的卜蜂雞腿，直接下去120度10分鐘 好了之後再烤一次 180度5分鐘，保證屌打外面任何一家雞腿，肉汁多到不行 ，吃的時候一樣皮剝掉、只沾胡椒鹽   晚上會吃一些燙青菜、烤豬肉之類的 或牛排、或燒臘店的鴨腿飯、雞腿飯啦~ 簡單吃吃，我一定會吃到有飽足感，但重點會放在細嚼慢嚥 吃太快，你的胃還沒感覺到飽，但你可能已經吃太多了   減肥期間我超愛吃牛排，假日就帶家人到處吃牛排 看到這邊，我有吃的比較差嗎?  沒有喔~  我甚至比以前吃的還好，我只是選擇對的食物而已 餐費肯定比以前高，但是我少吃了很多加工品、熱量高、易胖又容易餓的食物     紅肉建議少吃，多吃白肉是比較好的 吃蝦也是不錯的選擇，魚蝦海鮮類都是很好的食品，脂肪少又不易胖 但胡椒蝦太鹹，建議少吃 好市多的沙拉也是我的最愛，至今我還是維持至少一周吃一次沙拉 通常吃完沙拉的那幾天，腸胃都很健康，超容易放屁，大便也特別的順暢         對了，大家可以觀察一下自己的大便 注意一下糞便的形狀、軟硬、以及周期 如果太乾硬、或是週期不正常，那就要視情況調整自己的飲食習慣 看是不是水少喝了、肉吃多了、還是菜吃少了   小火鍋、涮涮鍋也是不錯的選擇，不吃火鍋料、只吃肉菜、醬料只沾醬油 沙茶請讓他從你生命消失(至少在減肥期間讓他消失) 當然，每個人都會有自己的社交活動 揪你吃飯不賣面子真的說不過去 所以我自己還是會去聚餐 碰到避不掉的聚會，我就不管了 難得爽吃就給他爽吃 但我吃完就會去運動，用運動把熱量扣回來 #記得每天量體重 #不要讓今天的體重超過昨天1公斤 #每天請在同一個時間量體重 #早上通常會比晚上輕 因為我已經夠瘦了，所以吃的部份就只挑不易胖的東西，吃飽吃爽就對了，反正我還有運動這招可以扣熱量   #關於運動 我個人堅持完全不上健身房，不買任何產品，選擇自己能輕鬆作到的運動 花錢不是問題，健身房沒有不好，碰到好教練也很棒 但出門運動很容易給自己找藉口，下雨天不想出門、下班太累懶得出門 不是你繳錢去健身房就真的認真去運動，我認識一堆人付錢打水漂的 我覺得我自己就是下雨天懶得出門的類型，所以一開始我選擇 在家裡跳 TABATA 我上Youtube 看了很多影片，後來找了以下 5套影片來天天作 ★ 雲爸的 TABATA 運動清單 << 點連結拜託 本來我是跳Tabata來瘦身，但今年4月開始我就不跳了，畢竟同樣事情作久了還是會膩 現在變成一周去河堤慢跑一次，一次9K 或是當周可能有幾餐吃得太爆量，也會去跑一下還債 挑晚上跑比較不熱，偶而會碰到妹子陪跑還不賴 為了讓胸部線條好看一點，想說就去家裡附近公園拉單槓，每天晚上都去拉個幾下 真的只有幾下而已，因為也拉不上去….不過拉久了還是有進步 從一開始只能3下，到現在已經能拉8下 有時候拉不上去就會吊著，反覆屈膝也可以練一下核心肌群，大概就只有這樣 如果你還沒開始瘦身，又想要快速達標的話 請記得一件事情 任何減肥方法都可以嘗試，但重點是 ….. 保持下去 如果你中途放棄，那乾脆一開始就不要開始，無謂浪費時間 另外請記得，對自己越嚴苛，減肥速度就越快越好     好，你若還在準備瘦身的話，請看我前面這篇的心得 照著作，不花錢，一定瘦 不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開 歡迎跟我一起分享減肥的心得 手刀加入 >>>  跟著中年大叔這樣瘦 進社團請跟大家分享你現在的體重，以及你想要怎麼作 平常都吃些什麼 大家都會給你意見喔~~踴躍發言