Zi 字媒體

  之前我很喜歡慢跑，抽時間去河堤跑個30分鐘、跑完全身汗還能一邊看夜景~ 但現在很多人都推薦《跳繩》這項運動 簡單、易學、又不受天氣空間限制 繩子抓著到任何地方都能跳，只要30分鐘，保證你的腿直接炸掉~ 問題來了，《跳繩》真的比《慢跑》燃脂效果好嗎?  器材準備 球鞋當然是必備的，建議買底稍軟、並提供回饋的慢跑鞋比較適合跳繩 跑步我會建議Ultraboost，他的鞋底造型會提供往前的動力，而且超輕 想要跳繩的朋友，建議你去迪卡儂買一條稍硬的款式，我是買這款，一條99元操到你翻過去   以及最重要的運動手錶   讓我用 HUAWEI WATCH GT 2e實測給你看 這次HUAWEI WATCH GT 2e 同樣保持超高性價比，全金屬外殼、親膚矽膠材質錶帶 整個錶框全鋁金屬削切，質感細緻俐落卻又不增加重量，跟前一代一樣全機防水，支援水下50米的 5ATM軍規防水等級，即便你去開放水域玩水，如溪邊河流都沒問題，而這一代更能在游泳時進行心率偵測，但前提是手錶一定要戴緊 最大的改變，就是錶面變的超大，尺寸達到 46mm，整體戴起來卻變得更輕巧 搭載 麒麟A1晶片，可支援雙通道同步傳輸/強抗干擾，兼具穩定連接、低延遲的特性 操作方式採用觸控 + 按鍵操作 壓上鍵可快速進入運動模式清單，接著在螢幕上滑動選擇 2. 續航可高達14天 錶面螢幕採用 AMOLED 螢幕，支援抬腕喚醒顯示 由於錶面變大，電池跟著加大，結合麒麟A1低功耗晶片 + 智能節電算法，續航可高達14天 實際上我帶著他，通知全開、GPS開啟、每天運動30分鐘，大約5天從 100% ~ 55%，續航非常夠用 3. 出門運動免手機，內建 4GB 容量，直連藍牙耳機 出門運動手上還抓著手機，不僅麻煩也危險，不小心鬆手就噴出去了 HUAWEI WATCH GT 2e 內建4GB 容量，可透過HUAWEI 健康生活APP，將手機上的音樂，透過藍牙同步到手錶中 以 mp3 的大小來計算，最多可放 500 首歌，而且能夠直接配對藍牙耳機 出門就直接帶耳機運動就好啦~ 超方便   4. 可拆卸運動錶帶 另一個特色，是採用很像 Nike 風格的運動風錶帶 內建免工具拆卸，壓一下即可更換 不過，目前這款親膚錶帶已經非常舒適，也很好看    5. 100種運動模式：15種常用運動 ＋85種自定義運動 支援GPS/GLONASS雙衛星定位，定位更精準，支援鐵人三項/跑步/游泳/腳踏車等模式，預設就有多達15種運動模式可用 包含戶外跑步、室內跑步、戶外步行、室內步行、室內單車、游泳池游泳、開放水域、登山、健行、越野路跑、橢圓機、划船機、自由訓練、體能訓練等等 如果15種都不夠你用的話，還能再額外自訂運動模式 多達85種的自定義模式，搭配雙衛星定位，能涵蓋大多數的室內、戶外運動，甚至是水上運動 然後我發現還有TRX、肚皮舞、衝浪、HIIT、皮拉提斯、拳擊有氧….. 這種很熱門的運動也支援，真的太強了    6. 全天活動記錄 – 主動紀錄6種運動 支援心率監測、睡眠監測、壓力 監測、呼吸訓練、基本上運動錶能做的全都支援，精度也更提升一些 同時也自動偵測6種運動，透過手錶感應器主動偵測你的動態，讓每次運動紀錄都不遺漏    夜晚睡眠時，可利用HUAWEI TruSeenTM 3.5 AI智慧心率偵測，他會採用光偵測的方式進行記錄 你看我每晚的睡眠翻身次數、深睡淺眠都會記錄起來 (但我還真無法讓深眠多一點，求方法~)       手錶簡介完，接下來我們讓我們動起來! (吆喝)   實測慢跑30分鐘，消耗多少呢 首先我戴上 HUAWEI WATCH GT 2e，穿著球鞋來到中正橋河堤旁邊的圍牆上，我還蠻愛在這邊跑步 不僅人少車少、還可以居高臨下看看不一樣的風景 通常我會從中正橋一路跑到秀朗橋，這樣來回一趟大約8.5公里 不過今天我想要測試的是跑步30分鐘，所以跑到福和橋下大約1.8公里 接著在橋下操場跑4圈，再折返，一共5公里多 全程我的心跳都保持在160 – 180之間，配速也約莫保持在5:30- 6:10左右 超過180我就會稍慢一點讓心跳降下來，避免太喘太激烈 因為距離的關係，所以我一共跑了34分，共計消耗369大卡 上下滑動會秀出更多資訊，包含配速、平均配速，平均步頻、上升高度、海拔、心率、平均心率等等資訊   實測跳繩 30分鐘，消耗多少呢 跳繩真的是好運動，到處都能跳! 幾乎不受場地、天氣限制 我不算很會跳，也經常會卡繩，但我目的只是要運動而已，所以即便卡繩也是一直跳下去，跳滿30分鐘     跳完同樣全身汗，每次都覺得小腿好像要炸掉一樣 但實際看手錶上的卡路里消耗 … 居然只有 269大卡   我不信邪，明明比較累啊! 隔天我又再跳一次 30 分鐘，而且我更刻意的拉長連續跳的時間、甚至跳得更高更快 結果跳繩 30分鐘，也還是沒破300大卡 後來我發現一件事，卡路里消耗跟腿痠不痠其實沒有多大關係，而是跟你的心率比較有關 跑步我幾乎能夠全程把心率控制在 160 – 180 以上，而且能持續在這個心率區間 因為我的跑速偏快，配速都壓在6分以內，所以每次跑都能得到較好的卡路里消耗數字 但跳繩不一樣，他是連續短暫的爆發型運動，幾乎只用動到小腿肌肉 所以小腿在短時間就會變得超級酸，但心率並沒有拉到特別高 我甚至在15分鐘之後才拉到160以上，但稍微卡繩又快速掉下來 所以經過實驗證明 ……..  以我的運動能力而言 慢跑還是相對有效率的運動   但這也跟每個人的運動能力有關，如果你跑步配速慢、心率都不超過150 那你也不會得到跟我一樣的卡路里消耗，可能反過來變成跳繩對你比較有效   此外，我還發現有個小功能很有趣，HUAWEI WATCH GT 2e 內建《智慧教練》 可以設定你這次要跑多遠、想要配速多少、要跑多久，設定完成開始跑之後 會從藍牙耳機聽到教練的語音提示，相當於在你一個人跑步的時候，模擬一個陪跑者在你身邊，他隨時會用語音通知你 “嘿! 你現在比陪跑者快了 150公尺喔”  “你的速度落後陪跑者 50公尺喔”  小叮嚀 現代人飲食高油糖重熱量、同時又久坐辦公室，造成整天勞務性的疲勞，實際上身體卻沒有真的運動到 勞動不等於運動，再忙都要抽出時間來運動 但，關鍵的是….大家下班都很晚，能動的時間有限，如何能作到高效運動呢? 到底慢跑比較好、還是要去健身房呢? 說真的，我自己是很懶的人，付錢給健身房有很大的可能會打水漂 所以一開始我就選擇不花錢的自主運動，而且我也很忙啊，既然要運動就要選效果更好的 跑步很好，跳繩也很好 兩種運動我建議交叉替換著作，讓身體不要習慣這種強度 因為身體適應能力真的太強，一適應運動強度之後，心率反而會開始下降 (也就是體力變好了) 變成你要運動的更激烈、跑得更遠更快，才能達到同樣燃脂效果 所以如果你的目的就是瘦身、調整體型 請一定要戴上運動手錶，每天關注運動時的心率變化、不要在意跳幾下跑幾圈、那真的不是重點