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外食族的你早餐都吃些什麼? 是中式的豆漿、蛋餅、肉包、蘿蔔糕 還是西式的火腿蛋、漢堡、三明治，再配奶茶呢? 說真的上班族最難控制的其實就是早餐了!  因為滿街早餐店，幾乎很難讓你吃到食物的原形 所以你只能挑著吃，挑著現成的產品來吃，但要怎樣吃、怎麼搭配熱量才會比較少呢?   營養師劉怡里分享目前市售早餐的熱量表，其中包含《熱量最高的TOP 4》 以及《中西式最可怕的熱量組合NG套餐》，讓你了解最不容易發胖的早餐選擇 《市售早餐店 熱量最高的TOP 4》 第4名：蘿蔔糕295卡 >> 澱粉+油煎 第3名：花生厚片400卡 >> 高油高糖，熱量也將近一碗飯。 第2名：燒餅油條415卡  >> 加工品，且都是澱粉、油脂 第1名：培根蛋三明治515卡 >>「培根」70%全部都是油脂，且是加工品 《中西式最可怕的熱量NG組合套餐》 第3名：鐵板麵＋奶茶500卡 第2名：燒餅油條＋米漿620卡 第1名：菠蘿奶酥麵包＋拿鐵630卡 鐵板麵在烹調過程中會加入黃油、奶油等最少2湯匙油脂，若又搭配奶茶，裡頭含有同為脂肪的反式脂肪酸，熱量非常高。 燒餅油條熱量雖高，但最大地雷在於搭配的米漿，高糖又高油 至於第1名的「菠蘿奶酥麵包」一個就超過500大卡 「不要小看那麵包，外面有菠蘿，裡面有奶酥，熱量非常高，60%以上全部都是油脂」。   總之，減肥的唯一宗旨就是 不吃太鹹、吃食物的原形、多吃肉菜、不要餓到   那這樣可以吃的還剩什麼呢? 雞腿排可以吃、皮剝掉就好。 荷包蛋、豆漿、地瓜、或是部份早餐店有賣樂活沙拉之類的   但喀拉雞腿排那種則是雷 漢堡排也不要碰，那也是加工品