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尋夢新聞[email protected]每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️ 加入LINE好友 生殖醫學空間 中國最具影響力生殖健康信息傳播平台 如此備孕，才能馬上懷孕。 據說又到了一年里最適合「關門造人」的時節，想造好人就必須在傳統的3個月備孕期間下功夫。 而就在不久前，國際頂級期刊《柳葉刀》連發三文呼籲「備孕或需數年而非3個月」。 我們所認知的備孕是指孕前 3 個月，通過評估和改善計劃妊娠夫婦的健康狀況，減少或消除各種風險因素。 而在《柳葉刀》看來，3 個月的時間太短。比如，育齡夫婦或需要數月甚至數年的時間，才能達到健康體重。這意味著，從孕前數月或孕期才開始改善健康狀況和生活方式遠遠不夠，應從計劃懷孕前數年，就開始打好健康基礎。 但是即便備孕持續很久，不少夫妻仍然表示未見喜脈。排除那些不可抗力的因素，你的造人計劃是否真的切實可行，你真的會備孕嗎？今天小編就化身送子觀音，給大家說說那些備孕的小技巧。 直接開始備孕？——Of course NOT 備孕前需要進行一次全面體檢，了解自己和伴侶的身體情況，從而制定屬於自己的備孕方案。有的夫妻還需要注意之前的避孕措施是否留下隱患，有些保險套會因為含有殺精劑從而對受孕造成影響。 為避免殺精劑之類藥物的影響，打算懷孕的前2-3個月停止使用保險套，並且女性至少要經歷一次月經。同時男性要注意遠離以下這些殺精物質： ①　含有鄰苯二甲酸酯的香皂、清潔劑等要停止使用。 ②　汽車加熱墊、坐浴盆使用時間過長導致睪丸溫度過高，妨礙精子正常產生。 ③　還有一些飲食方面的殺精物質需要遠離：大豆和啤酒中的仿激素類化合物會使精子消耗太多能量，從而降低了精子與卵子的結合率；「神仙快樂水」——可樂中的咖啡因會通過胎盤進入胎兒體內，危及胎兒的心臟、大腦等器官，引起先天性畸形；臘肉和香腸等醃制食品中的亞硝胺類化合物是強致癌物，也應該減少攝取；還有夏天大家熱衷的燒烤，因其內含有丙烯酰胺，同樣會導致男性少精、弱精。 咳咳咳，一切準備就緒後，正式進入今天的主題——備孕。 打卡1：戒煙戒酒 備孕是夫妻雙方的事，所以在備孕期間夫妻雙方都要戒煙戒酒。對於男性來說，煙草和酒精會影響精子質量，造成精子畸形，容易造成孕婦流產或者胎兒畸形。這就好比百米沖刺我方卻派了一名瘸子，結局只能重在參與了，小編只想說：兄dei，這里不值得！！！ 對於備孕女性來說，戒煙戒酒同樣至關重要。因為煙草和酒精密切影響著女性排卵和女性激素分泌，備孕期婦女如果不注意煙酒的危害，很容易造成女性激素分泌紊亂，影響排卵和受孕。過度飲酒造成的「胎兒酒精綜合征」所表現出的個子矮小，發育缺陷以及體力智力障礙是終生不能治愈的！！ 值得注意的是，戒煙和戒酒並不是剛剛戒掉就能夠備孕，至少要提前3個月才可以，如果要考慮到《柳葉刀》的新備孕期理論，小編不得不提醒一下廣大夫妻，為了生個健健康康的大胖小子還是盡早戒掉煙酒吧。 打卡2：找準排卵期 對於懷孕這件事來說，卵子和精子同樣重要，因為男性的精子數量相對來說比較多，但是女人每個月只會排出一個卵子，所以女人在備孕期間一定要抓住排卵期。可以通過以下幾個方法來推算自己的排卵期： 排卵試紙測試法：通過檢測尿液中黃體生成激素（LH）的峰值水平來預知是否排卵。 日期推算法：婦女的排卵期一般在下次月經來潮前的14天左右。 基礎體溫測量法：月經周期中，排卵前的基礎體溫較低，排卵時的體溫稍稍下降，排卵後體溫平均上升0.5度左右，一直持續到月經來潮前。 女性計算出自己的排卵期，從而能夠找準自己的排卵日，如果夫妻在排卵日同房的話，就能提高受孕幾率。 打卡3：適當運動，合理膳食 生命在於運動。新生命的誕生同樣需要運動（嘿嘿嘿），床下運動是否到位直接關係到床上運動的順利實施。 很多人會覺得備孕只需要男性強身健體，但是女性的運動更加不容忽視哦。女性在備孕期間適當運動可以促進體內激素的平衡，提高卵細胞活力，有助於懷孕。此外，適當的運動還可以提高孕婦的心肺功能和預防妊娠糖尿病的發生。夫妻雙方的身體素質都達標了，受孕的幾率也會提高。 對於肥胖的人群，首先要控制體重，減少進食，避免高熱量食物，飲食與運動要合理安排；對於身體素質正常的人群來說，多補充一些身體所需要的營養物質，比如男性可以多吃一些含鋅的食物，從而提高精子的質量，這樣對懷孕才更有幫助。 打卡4：酸以及維生素的補充 葉酸是胎兒生長髮育必不可少的營養素，按照國家推薦的標準，一般需要提前3個月每天服用0.4mg葉酸，以預防神經管缺陷等先天性畸形。服用多種維生素能提高卵和精子的質量，促進胚胎發育。葉酸和維生素在備孕期間，不僅女性要補充，男性同樣可以適當攝取。另外還有一些礦物質可以推薦：鐵、鈣作為母體儲備，在大部分女性體內仍然缺乏或者水平偏低，可以依據體檢報告酌量補充；鋅、硒能夠提高精子的質量和活動能力，促進受孕成功，依據體檢報告推薦給未來準爸爸。 打卡5：同房技巧 備孕期間很多夫妻對同房頻率拿捏不準，經過各種方法推測出排卵期後，夫妻二人嚴格按計劃過性生活，希望集中精力「辦事」，但巨大的壓力使女方內心很焦慮，害怕錯失良機，男方更是性趣全無，勃起射精很容易出現問題。因此，在排卵期集中滾床單，對夫妻雙方往往會產生較大的精神負擔。 這種做法實際上也低估了男性的精子儲備和生精功能。國外有研究者針對射精頻度和精子計數的關係做了實驗，結果發現，睪丸的生精功能和精子儲備完全能夠適應和滿足隔天一次的性生活頻度，不會發生類似隔日一次的性生活頻度，會使男性精子迅速減少，並耗竭睪丸生精能力的情況。隔日 1 次或間隔時間稍長的性生活頻度，既能夠幫助雙方把握住寶貴的排卵期，使卵子在其存活期內能夠迎來足夠的精子，又能夠使雙方不完全受到排卵期的制約，可操作性更大。 最後，萬事俱備，只欠東風，趁著月色正好，趕緊為社會主義建設添磚加瓦吧！夫妻同心，好孕自然來。 參考文獻： 中華醫學會婦產科學分會產科學組.孕前和孕期保健指南（2018）[J].中華婦產科雜誌，2018,53（1）：7-13 歐陽斌,張元原.吸煙將嚴重影響生育能力[J].中華男科學雜誌,2010,16(11):1015 王紅芳.備孕不能缺少葉酸[J].中國民間療法,2017,25(01):79.） 作者 | 川至小紅樓，趙磊 聲明：原創投稿文章，轉載需授權 如需投稿，請加小編微信：shengzhi012或郵箱：[email protected] 圖片來源於網路 – END – 大家都愛看 1、只有做過人流輸卵管才會堵？快來重新認識一下「輸卵管」 2、無創檢測產下缺陷兒? 唐篩、無創、羊水穿刺應該如何選擇? 3、六大「易孕體質」你中了幾個？ 轉PO、點讚都是對我們的支持和認可