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當我們自律神經失調去看醫生的時候，不論看的是中醫還是西醫，醫生都會交代要養成運動習慣。但是你知道自律神經失調時的運動不是隨便什麼運動都可以嗎？運動種類要用心挑選，才能對自律神經有幫助，而不是得到反效果。今天我們就來看看什麼樣的運動對自律神經比較好。 做錯運動的懲罰 有些人，自律神經失調也許不嚴重，還可以去打球、跑步。但是有些人，跑步、騎腳踏車、跳有氧舞蹈，結果症狀大爆發，遭到自律神經的懲罰。為什麼會這樣呢？ 在「自律神經健康人50招」中，作者提到，「運動量大，呼吸容易變得急促、短淺，副交感神經的作用便會下降。如果考量到健康，會讓呼吸變淺的運動是不好的」。 其實，我們都知道「腹式呼吸」對自律神經極好，而「腹式呼吸」是調息式的深呼吸，有益的東西是「深呼吸」，那可想而知「淺呼吸」就是無益的。 博客來購買：自律神經健康人50招 （使用本連結與你平常購書的價錢一樣，還可以順便無痛贊助芳喵幾塊錢） 🔔全方位掌握自律神經失調康復資訊，歡迎參考「全站導覽」。 所以，不論你做了「會喘」的運動之後，會不會「明顯地」遭到自律神經的報復，在實際上的作用，都是會使自律神經更失調的。如果你沒有明顯的感覺，那只是你自律神經失調不算太嚴重而已。 在讀者聚會上以及平常的私訊中，都有很多讀者跟我說，「我運動完都很不舒服，看了你的文章才知道，原來是做錯運動了，真的不能不信邪」。這麼多人驗證了這個道理，「會喘的運動對自律神經不好」，那麼我們就要以此為原則來挑選運動。 運動不能過累 在「運動需要循序漸進、不斷嘗試」中，我提過，每個人的體能狀況不一樣，多少運動量才會過累，是非常因人而異的，甚至我在康復過程中每個階段的體能也都不一樣。所以，到底該運動多久時間，你得自己去摸索、做實驗。實驗方法可以參考「運動需要循序漸進、不斷嘗試」。 做實驗的時候，要記得，當你運動過量的時候，超過非常多時，你可能運動完就有感覺了，如果超過沒有非常多，你可能當下沒有感覺，隔天才會覺得遭到自律神經的懲罰，痛不欲生，並且，這個懲罰可能會延續很多天。 由於這個延遲懲罰的特性，導致很多人誤判情況，始終沒有把自己不舒服、治療進度停滯跟「錯誤的運動方式」聯想在一起，而繼續做著傷害自律神經的運動，繼續相信著越拼命運動，可以康復得越快。 適合自律神經的運動 現在我們知道了對自律神經比較好的運動要掌握哪些大原則。 運動種類：不能喘，最好能深度調息 運動量：不能過累，要恰到好處 在這兩個大原則下，我們可以挑選以下的運動。這些運動中，又以瑜珈是最好的，因為以中醫經絡的觀點來看，把筋骨都伸展開，經絡會比較通暢，不沾黏、不淤積，那麼對自律神經或淋巴流動來說，都是非常有幫助的。 散步：請參考「散步、走路─對自律神經最好的運動」 瑜珈：請參考「瑜珈－最佳體位分享」，請不要選減肥瑜珈、熱瑜珈。 太極拳 氣功 基礎體能肌力訓練（簡單不會喘的那種） 如果你有想到其他的運動，歡迎私訊我，我會再補上。 爭議運動 有的讀者以為只有有氧運動才會喘，不是唷！重量訓練、負荷過重的肌力訓練、很流行的高強度間歇運動（Tabata），這些在瞬間必須使出吃奶的力氣的運動，也是會喘的。 有些人對自己身體狀況的覺察能力十分低落，察覺不到有點喘，只以為喘大氣了才叫喘。所以，像「健走」這種走路速度比較快的運動，也常常被錯誤歸類成「不會喘」的運動，實際上走路走快到某個程度，也是會喘的。 結語 其實我在生病期間，總共只有做三種運動，散步、瑜珈、基礎體能訓練（非常輕量級），這樣就足夠恢復健康了。真的不需要急著做什麼了不起的運動，更不需要在生病的時候去挑戰體能極限。等到你健康得活蹦亂跳的，到時候，你愛怎麼運動就怎麼運動，你想把自己操死，我都沒有意見。 希望這篇介紹，能幫助大家有比較清楚在運動方面該怎麼幫助自己的自律神經，做對了，能夠加速痊癒的速度，做錯了，會拖慢痊癒的速度，還會讓你很不舒服，大家要慎選唷！ 🔔喜歡這篇文章或覺得文章有幫助，歡迎打賞芳喵：https://fangcat.com/reward/🔔打賞芳喵有很多種方式，你可以選擇無痛的，或是小小痛的協助網站營運，感謝^_^ 我個人臉書沒有「自律神經失調」相關資訊。若是不想漏接最新文章或想跟我私訊，你可以選擇  ：可收到最新文章不漏接、可私訊。 微信WeChat ID：fangcat63929（只能私訊，不能收到最新文章） Email訂閱更新：可收到最新文章不漏接、不可私訊。 Facebook粉絲團：按讚並且設定搶先看、通知開啟，才可收到最新文章，可私訊 分享此文： Facebook Twitter Google Pocket LinkedIn