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最近明顯地感覺夏天到了，自律神經失調的人對天氣要比一般人敏感很多，開始有讀者來問我，「天氣這麼熱，呼吸困難，人很不舒服，怎麼辦？芳喵有沒有什麼妙方可以分享」？ 炎熱的夏天，潮濕悶熱，到處都很容易遇到空氣品質惡劣，對自律神經失調的人來說，如臨大敵，需要嚴陣以待，但偏偏我們又特別需要放鬆。所以，非常時期要有非常做法，做好準備，我們才能應付自如，輕鬆以對。 今天要分享的是，我曾經在夏天發生的慘案，以及應對的方法。大家可以自行變化，發展出自己的應對策略。 1.在家必開冷氣 有時候，我會很白痴地想要省電費，也想試試自己的自律神經有沒有好一點，就沒有開冷氣，然後默默地忍耐悶熱的天氣，結果一整天都呈現要死要死的狀態，老公下班回家嚇一跳，連忙開冷氣，我才恢復一點點人樣。 幾次之後，我發現，自律神經失調的時候，真的很需要保持恆溫在舒適宜人的溫度。因為自律神經失去了調節的能力，不給它舒服的溫度，等於是刺激了它，接著會有很多天都讓我日子不好過。每一次的刺激，都會阻擋自律神經修復的速度。 芳喵策略：在家必開冷氣，溫度維持在25~27度。 2.在家運動 之前我很愛去外面散步，因為住得偏遠，家附近有很多花草可看。冬天很舒適，到了夏天就變得很危險，有很多次都走到半途就有點意識模糊，其中一次直接倒在路上，被旁邊蓋房子的工人抬去他們的小涼亭。 🔔全方位掌握自律神經失調康復資訊，歡迎參考「全站導覽」。 後來，我就學乖了，不出門，在家裡走路，抓家裡最長距離，比如從臥室窗前走到客廳落地窗前，放個輕快的音樂，來回走個30~45分鐘。或是在家做瑜珈。 芳喵策略：運動也可以在家做，把握「不喘」、「不太累」、「能腹式呼吸」的原則，對自律神經就是最好的運動。 3.出外買三餐 我從小就血壓、血糖偏低，很容易就瀕臨休克。有次，適逢大姨媽來拜訪，卻跟老公一起騎機車出外買午餐，夏天正中午豔陽高照，我站在便當店悶熱的廚房邊等，開始覺得有點自律神經失調急性發作，想說忍耐一下，回家就會好。 結果，買好要回家的路上，忍不下去了，我拍拍老公的肩膀，擠出吃奶的力氣，勉強讓老公聽到我說話「前面消防隊停一下」，老公剛把車停下，我二話不說，歪歪倒倒地衝進消防隊的大門，瞄準最近的一張椅子撲倒。 消防隊員被我嚇了一跳，我話都沒說，他們就七手八腳地量血壓、量脈搏、上點滴，量血壓的人說，血壓太低了，打點滴的那位立刻抓著點滴袋「大力擠壓」，想要迅速拉升我的血壓。 我這情況也不是第一次了，想說他們急救處理完，我回家休息就可以了，結果，消防隊員拒絕放人，堅持要把我送去急診，說已經快休克了，不能放我回家，一定要去急診處理。那天，好幾張百元鈔離我而去。 芳喵策略：我那天是失血＋低血壓＋廚房高溫，多重因素導致危險。之後我就學乖了，絕對避免多重因素一起發生。後來，我就改成叫外賣或找間有冷氣的便當店，或是不要離家太遠。 4.出門必備物品 有時候必須出門到遠一點的地方，那就要準備好物品應付悶熱的空氣和溫度。我最常準備的是： 小冰袋：小小薄薄的一片，能放冷凍庫的那種，出門可以放在脖子附近降溫 冰毛巾：把毛巾弄濕放冷凍庫，出門的時候裝在塑膠袋帶出門，透過冰毛巾呼吸，比較不會胸悶或呼吸困難。 德國百靈油：擦人中，或用附送的鼻吸瓶，會覺得空氣比較清新、不悶。萬金油感覺效果沒那麼好。 手持小風扇：在空氣不流動、特別悶的密閉空間，小風扇對著自己吹，會稍微舒服一點 急救用藥：隨身攜帶「贊安諾」、「安柏寧」這類抗焦慮藥物，包包裡放瓶水，以防萬一 冰飲料：當出門有段時間，冰毛巾和小冰袋都不冰了，可以去超商買瓶小寶特瓶冰飲料替代。或是待在超商的開放式冷藏櫃前，偷偷呼吸清涼空氣。 芳喵策略：雖然必備物品都準備好，但是上上策仍然是縮短在太陽下和沒冷氣場所的時間，不要虐待自律神經，不然它虐待你的時間會比你虐待它的時間還長。 5.洗澡冰火五重天 好啦！其實沒有到冰火五重天這麼極端。夏天可以一天洗兩次澡，溫熱水沖個幾分鐘，換溫涼水沖個幾分鐘，交替幾次，溫和地讓自律神經小小切換一下。這件事只有夏天能做，冬天會冷死。 芳喵策略：如果你全天候吹冷氣，冷熱交替洗澡就更重要了，避免自律神經的溫度調節故障。 🔔喜歡這篇文章或覺得文章有幫助，歡迎打賞芳喵：https://fangcat.com/reward/🔔打賞芳喵有很多種方式，你可以選擇無痛的，或是小小痛的協助網站營運，感謝^_^ 結語 希望以上這些經驗，能幫大家安全舒服地度過酷暑。你也可以發揮自己的創意，創造一些適合自己的小撇步。做這些，不光是為了讓自己舒服一點，更是為了自律神經的健康，自律神經舒服的時間越長，它修復自己的速度就越快。用醫生的話來說「自律神經的狀態越穩定，康復所需的時間就越短」。 我個人臉書沒有「自律神經失調」相關資訊。若是不想漏接最新文章或想跟我私訊，你可以選擇  ：可收到最新文章不漏接、可私訊。 微信WeChat ID：fangcat63929（只能私訊，不能收到最新文章） Email訂閱更新：可收到最新文章不漏接、不可私訊。 Facebook粉絲團：按讚並且設定搶先看、通知開啟，才可收到最新文章，可私訊 分享此文： Facebook Twitter Google Pocket LinkedIn