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今天運動爆量～1816大卡，應該有創新到紀錄吧～ 早上上了今年度最後一個班 品牌社群行銷班的最後一堂課 直播實務練習。 相較於以往實體上課 規劃了直播區及觀看區。 這是直接透過 Google Meet來進行練習； 硬是要學生只能用手機使用FB的直播功能，不接受使用Meet的內建功能，不能分享畫面，要設計好整個橋段。 相較於以往規劃15分鐘的練習，這次只給學生10分鐘。 不過，這是的效果倒是十分不錯，每一個都像是冉冉升起的網紅直播主新星。 1700下課，準備了一下，喝了一罐義美 厚濃豆奶就直接去運動了～ 1840-1930 飛輪 燃脂訓練 透過中低強度的運動來燃燒脂肪，這樣的訓練，50分鐘，我只消耗了543卡～ 相較於間歇運動我可以消耗600-700來說，少很多，所以下次可能要思考是不是要上飛輪 燃脂訓練。 雖然丹老師上的不錯，比上次代課的ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ老師好！XD 中間休息了近一個半小時，一樣吃了路易莎的 麥香義式里肌豬＋鮪魚＋生菜 柚香巧克力蛋糕 培根蔬菜法式鹹派 還有一杯 CA生椰美式。 我來點評一下 最近每次運動中場有空吃餐，我大都會點 麥香義式里肌豬＋鮪魚＋生菜 這樣的份量很夠，全麥吐司，有豬，有魚，菜也多多，我覺得很健康～不過照樣加點一下85塊，算得上一個便當了！ 這次點的柚香巧克力蛋糕大約是一張名片的三分之二大小，厚度約5公分，其實份量很小，不過可以解饞了～ 再來是這個熱量應該爆表的法式鹹派 培根蔬菜口味，塔皮可以說是油到不行，因為裝盛的容器都油出一層了！ 不過鹹酥的外皮，搭配奶香的培根蔬菜內餡，倒是十分可口。 就說了，越好吃的東西，往往越不健康！是不是～XD 本來從WG帶了開水，不過最後還是是了一下新品 CA 生椰美式 無糖，少冰。 喝了才確定，真的是椰子水搭配美式！XD 雖然沒有加糖，但是有喝到椰子水的本身甜味（不知道是不是化學的～XD 雖然我點的是少冰，但是整個喝完還說有半杯以上是冰塊～ 對此，飲料店的量，我真的不知道要怎麼點！！！XD 吃完之後，就去拉了一下～XD 接著是2100-2200的Body Combat 就像丹老師說的 脫口罩的第一場 一定要操爆！ 沒有意外的是整場幾乎沒有休息，就一直打，一直打，一直打～ 然後心跳被拉到177，比醫生建議的174多一點～ 還好我有臨時的Apple Watch SE協助監測，立馬緩了緩～ 我是有點害怕會 BYE～ 整場下來消耗了734大卡～應該有算是第二高～ 目前最好是740，一樣是上丹老師的Body Combat。 下課後快速換裝，接著上瑜伽～ 2210-2310 哈達瑜伽 這個老師是第一次上，很溫柔的男老師，一開始就分享了白柚精油，讓學生拿著毛巾去講台，幫你點了兩三滴，讓你的毛巾香香的～XD 讓我想起了，最近的WG的巾巾計較事件～ 今天的課主要是以海底輪為初的課程，大都是下半身的動作，相較於舒緩瑜珈，這堂相較有一點點難度，雖然沒有抽筋，不過也是有點硬～XD 雖然心律沒有拉很高，最高141，不過也消耗了有451大卡，身體也會熱熱的。 這應該是我第一次連上三堂課！ 雖然中間有休息吃飯，不過也是創紀錄了，我想12 月，這樣的機會一定會更多～XD 今天整體消耗大約452+734+543+87 = 1,816 看到紀錄之，才發現我在上飛輪 燃脂訓練 前做了一下背部重訓～