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2017-07-25T20:27:27+00:00

我是一個骨盆前傾嚴重者😭，很多訓練動作對我而言並不是那麼合適，練的當下會腰痛、膝蓋痛讓我很懼怕重訓跟內心的排斥感過去的我換了很多教練，自己也開始去上課學習，才發現自己身體存有過去訓練的記憶，要花一段時間調整回來而現在的我在練臀的一開始暖臀動作，非常有感覺分享給大家彈力帶寬深蹲 (我一開始沒有拿任何重量) 站姿與肩膀同寬腳尖往外45~60度(外八)膝蓋與腳尖成同一方向往下蹲（往後做椅子的概念）起來到一半（膝蓋不鎖死）這會讓你非常了解你的臀部肌群該出力的位置，臀肌先叫起床，這樣就可以順利的進入訓練狀態囉＾＾今天菜單– 臀推70kg*3組– 單腳硬舉7.5kg*3組– 弓箭步10kg*3組