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一流男人2：外在，決定你的專業，看似是本男人職場成功學 不過內容以健康自我管理為主，觀念簡單易懂，實際執行起來難度也不高 很多觀念跟以前讀過的養生書籍相同，摘錄重點以自我期許。 不要把疲勞留到第二天，要在當天內消除完畢。　每天晚上11點 (可以的話10點) 前一定要就寢。 現在吃的食物，就是半年後的你：吃下去的東西要好幾個小時才會變成能量，就算現在開始健康飲食，也要半年後才會反應在身體上。 所謂改善身體狀況，就是讓身體更敏銳，及早把不好的東西排出。 改善便秘；嘔吐和腹瀉其實是身體努力把壞東西排出去。 長壽基因活躍於空腹時，可防止老化，提高自癒能力。　　癌症是吃太好的文明病。 與其吃一大堆食物，不如少量進食，吃高品質的食物。　以蔬菜水果為主，加上少量魚肉。少吃(精製)碳水化合物 不好消化的食物(肉,碳水化合物)缺點：能量消耗在在消化上，導致吸收營養速度變慢變差，代謝變慢，體力和傷口恢復速度變慢，容易便秘，手腳冰冷，皮膚乾燥粗躁。 吃肉最少要咬40下! 多吃：新鮮蔬果，海藻類，豆腐，菇類，蕎麥，芝麻，堅果，甜酒釀。 水果排毒：常溫(冰箱取出要回溫)，空腹吃，單獨吃(也不要跟蔬菜一起吃)，吃當季。 人體一天24小時的循環：排泄4:00-12:00 (不一定要吃早餐,或吃水果)；消化12:00-20:00 (吃東西的時間)；吸收 20:00-4:00  早上要努力排便 睡前3小時吃完晚餐。 睡眠不是越久越好，重點在品質。　睡前1小時勿用電腦,看電視 睡眠比飲食更重要：生長激素活化的時間是晚上10點到凌晨2點，只要早點睡，比去運動和護膚更有效。 運動最好的時間：早上吃早餐前。 攝取適合東方人體質的食物：不吃乳製品，咖啡。