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2017-07-25T20:27:27+00:00
哈哈~我這個運動弱咖要來挑戰壺鈴囉！
平常整天坐辦公室，一直很想嘗試可鍛鍊肌肉調整體態的運動類型，有人建議我做重量訓練，但我不想變成金剛芭比，聽說壺鈴是一種結合有氧和肌力訓練的全身性運動，感覺很新奇，於是乎便報名了體驗，沒想到壺鈴是有點難度的，對於初次挑戰的我還是挺夠嗆的，回來後肌肉痠痛了三四天啊
BeeFit 蜂運動
官網：https://beefit.17fit.com/NanFux?tab=classes
FB：BeeFit蜂運動
台北市復興北路145號6樓 (南京店)
TEL：02-2718-3229
營業時間：12:00 - 21:00（六日公休）
這次是來到小班制的健身房－蜂運動，南京教室離南京復興站走路約三分鐘，交通很方便，搭電梯到６樓，外觀看起來還滿漂亮的
檢視較大的地圖
麻雀雖小五臟俱全，南京教室進門有接待櫃台和休息區，兩間教室，更衣室以及淋浴室和洗手間，值得推薦的是這邊的環境的確不錯，乾淨明亮，遇到的不管是老師或學生人都很親切，第一印象就加分！
除了環境和設備，專業師資也很重要，尤其是重量訓練，如果沒有專業老師的指導，初學者很容易造成運動傷害
這邊的空間包括一間團體教室，這邊是小班制教學，每班控制在3～10個學員，老師可以兼顧到每一個人的學習情況，甚至跟朋友一般的相處，氣氛輕鬆融洽～
我的前一班剛好在上TRX，這種運動是運用自己的體重和重力來鍛鍊全身肌力，能全方位且更深層的鍛鍊肌肉，也是時下最夯的健身方式
另外一間則擺了許多訓練器材，這邊是一對一或一對二的專業指導，教練會協助訓練前的動作評估和體態矯正，針對個人做出最適當的建議
更衣室，洗手間和淋浴間都是獨立的，環境也都維持的乾淨整潔，這一點對我來說滿重要的，倒不是說一定要五星級什麼的，但起碼的整潔衛生，使用起來心情就是比較好，運動後一身疲累，也希望有個乾淨舒適的環境啊～
蜂運動還很貼心的提供加裝淨水器的過濾飲用水和熱水瓶，運動補充水分很重要，另外和業者合作推出運動沙拉，運動後可補充健康的蛋白質和蔬果，達到更好的健身效果
教室裡有足夠的置物空間，不怕東西隨處亂放
教室裡擺著許多壺鈴，以不同的顏色來區別重量
最輕是８公斤起跳！
另外還有這種實心鑄鐵的壺鈴，一樣是８公斤，但拿起來的感覺比粉紅色８公斤要重
壺鈴是源起於俄羅斯的健身運動，從外觀上來看，壺鈴跟啞鈴就有很大的不同，有提把的壺鈴適合甩，啞鈴則是適合用握的
課程開始前，先進行暖身和肌肉放鬆，尤其因為壺鈴訓練會大量使用到全身肌肉群，因此這個步驟很重要
對第一次體驗的我來說很新鮮，老師也會個別指導幾個新學員，如何利用滾輪自己按摩放鬆肩背及大腿等
第二個暖身也滿好玩的，在兩腿間套上彈力帶，跨步行走以訓練平衡和兩腿的力量
這些動作看起來很簡單，但要保持姿勢的正確並重複穩定的練習，其實強度還滿高的，平常如果沒在運動的人，應該立刻就能感受到痠痛了
充分暖身後，老師開始指導今天的壺鈴訓練重點，因為同一班會有較資深的學員跟比較新的學員，程度不一，老師上課的方式會是先講解動作，親自示範，資深的同學可以開始自己練習，比較新的同學老師就會看個人狀況指導慢慢提升，同時看大家練習的情況協助調整或建議，互動很良好
每堂課老師會定出大綱，初學者通常是幾個基本動作的反覆練習
壺鈴的動作並不難，難的是要維持正確的姿勢，穩定的控制肌肉力量
背部打直很重要
壺鈴是全身性的運動，不是只有練手臂，腿部和背部的肌肉都會運動到
請老師示範一段盪壺動作，壺鈴還是滿好玩的呢～
像我是第一次上壺鈴，同班也有幾位同學是剛接觸的，老師就建議我們先利用TRX訓練來加強，畢竟壺鈴的難度是最高的，要循序漸進！
做完幾個TRX的動作後，老師讓我們練習壺鈴的農夫走路，這個動作對初學者來說比較簡單，就是雙手各提一個壺鈴，連續行走約一分鐘，可重複兩三次，這個動作可訓練握力和手臂的肌肉，練習的時候腦袋可以完全放空，感覺還滿不錯的
肌力訓練後的放鬆舒緩很重要，這次還用到一種特殊的按摩球，像這樣卡在牆壁上滾來滾去還滿舒服的
說實在，因為我是初學者，這堂課老師不敢讓我做太多進階的動作，除了TRX的訓練，我只有練習了農夫走路這個壺鈴動作，但也算是領略了壺鈴的威力，因為他的重量跟體積都比較大，在使用時需要全身肌肉的穩定出力，也會運用到平衡感和肢體的協調度，是很需要專注投入的運動，一個小時不到的課程，我回家肌肉大概痠痛了三天吧！看來還得持續多加訓練才行
BeeFit 蜂運動
官網：https://beefit.17fit.com/NanFux?tab=classes
FB：BeeFit蜂運動
台北市復興北路145號6樓 (南京店)
TEL：02-2718-3229
營業時間：12:00 - 21:00（六日公休）
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