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爺在大學時深深地愛上了排球、愛上了隊伍，到了研究所才發現，這系上沒有系排。爺那時因為一些緣分，以及一些貴人的幫助，合力將一支斷了十幾年的系排球隊，重新建立起來。當然一切都是從頭開始。 關於如何建立起這支系隊的故事，就改天再談吧。 現在問題來了。當有了人之後，面臨到最嚴重的問題就是： 一群初學者，要練什麼？ 爺也不是校隊出身，對於排球教學也沒什麼天分，能做的就只有不斷地看影片、查資料、還有思考。 到底這些人的特性，是什麼？體能是什麼程度？適合怎樣的訓練？進步的幅度有多快？ 我們一週可以練幾次球？每次可以練多久？時間該怎樣分配才合理？ 最重要的，這些人有心嗎？費盡苦心安排的菜單，真的會照做嗎？ 系隊裡認真的那群人，跟不太認真的那群人，練習的內容該如何做出差別？ 爺相信，身為一位隊長（或帶隊的老學長／姐），一定會面臨這些問題。 最重要的，你會開始懷疑： 這支隊伍，真的練得起來嗎？   練球重心應該放在哪裡？ 剛成立系排的時候，爺面臨的是一大群喜歡排球，但幾乎沒什麼基礎的人。 這是一群認為排球就是一球打過去，一球打回來，不知道為什麼會有６個人站在場上，也不知道各站位的責任分工是什麼，甚至不太清楚排球規則的人們。 但他們喜歡排球，他們願意來系排試試看，爺就必須卯足全力，將所有傾囊相授。 只不過，每次練球的重心應該要放在哪裡？爺一直在這個問題上拉鋸。 加強基礎 V.S. 以體驗排球的樂趣為主 如果是你，在有限的時間裡，會選哪一種？ 如果全力衝刺基礎，會不會第二次練球就沒有人來了？ 如果以體驗排球的樂趣為主，會不會要花一兩年才能讓他們進步？ 到底該怎麼做才好？   爺的想法是，先以體驗排球的樂趣為主，逐漸提高他們對排球的興趣，以及對排球的了解，再去重點加強需要的基礎。   當然這只是理想狀態，實際上沒有這麼順利。 但在爺離開兩三年後，這支隊伍還是延續著，持續在延續下去。 爺覺得這樣就足夠啦。   假設所有人都很認真，訂定標準菜單 當你要帶領一支隊伍的時候，你就必須決定，這支隊伍是要成長？還是停滯甚至解散？ 當然，現實是很殘酷的。有時候不是你認真帶就一定有成果。有些隊伍就是在逐漸走下坡，分崩離析，一個路人都看得出來。這時候除非出現漫畫中的情節，加上隊員全部振作起來，否則只有爛尾的可能。 但我們先不考慮這種可能。 假定所有球員都很認真，或至少是個合格的球員（所謂合格就是指該出席的時間出席，不擅自遲到早退，除不可抗力外不隨意請假，積極參與練球），再來進行下一步的菜單安排。 爺是這樣想的： 【假設每次練球有３小時】   ２０分鐘：動態暖身 運動前不可以做靜態伸展！ 運動前不可以做靜態伸展！ 運動前不可以做靜態伸展！ 一定要做動態暖身！靜態伸展（俗稱拉筋）是運動後在做的！   ４０分鐘：個人技術加強 低手接球、高手接球、包球、舉球、發球、攔網等等，屬於個人技術的部份，都在這時候加強。   ６０分鐘：團體技術加強 對碰、跑傳、修正、三人聯防、接發球、小組練習之類，端看能力在什麼程度，就安排什麼菜單。   ６０分鐘：實戰觀念加強 雖然就是俗稱的打 play，但絕對不是一般的 play。同一個站位一直發球或接發球，不斷練習到讓每個人都明白 123456 號位的職責，以及讓這些職責變成身體的習慣。只要有人上去攔網，底下的就一定要靠上去 cover，諸如此類的觀念。   說真的，如果每次練球只有３小時，要做這些事，還真的完全不夠。更何況有時候練球時間還不到３小時，或需要與別系共用場地。更別提學校辦活動拆網子之類的。 這時如果你是有心的新人，就試著在練球以外的時間約隊友出來碰碰球吧，這樣進步比較快，也能加速球隊成長喔！ 爺是眼鏡王，我們下次見。   點擊加入排球人生社團，一起討論排球！