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你有沒有看過別人在發球前，頭微微低下，視線看著球與地面，但眼神好像並沒有看到球，而是有點放空、有點茫然。他拍了拍那顆排球，將球抓起後，深深吐出一口氣，頭抬起，眼神回到當下，看向場內。然後，將球發出。你有想過這是怎麼一回事嗎？ 這就是發球前的前置動作，目的是為了將自己的狀態重置。 也許你看過排球少年？山口某一次被派上場，為了找回習慣的節奏，在場邊找到一個標的物。透過看向那個標的物來將自己重置。 但是，發球就發球，球拋起來砰一下就出去了，為什麼還要多這樣一個動作呢？重置有什麼用？ 接下來，爺要談的就是這件事囉。   發球如何練習？   先看這一篇：細說發球！ 發球怎麼練？除了練球第一天學長姐叫你們發完 100 顆（或連續發過 10 顆，沒過重算）之外，爺建議的是自己另外找時間對著牆壁，距離大約 6~7 公尺就可以，先對牆練習發球的「型」。 發球練習步驟： 擺好姿勢（重心在後腳），一手持球，一手抬起預備 將球拋起，球快達到最高點（擊球點）時，以瞬間發力進行下一步 後腳蹬地，身體旋轉（扭腰），力量從核心→肩膀→大手臂→小手臂→撐硬的手掌，擊球！ 擊中球後，球朝你要的方向飛去   要練到怎樣的程度才算夠呢？ 對牆練到你覺得發球的動作順了，能夠控制球朝你想要的方向飛了之後，就可以拉開距離，離牆壁 9 公尺遠處（半場長度），在牆上找一個對照點（網高），開始練習到發球能夠穩定高過網高為止。 這樣，你的發球應該就穩了。 如果想要更進一步，你可以在牆上找兩條平行線，分別是 (1) 網高 (2) 再往上 1~2 顆球高度，練習發球能夠通過這兩條線之間，以控制球的平度。 如果還想要再更進一步，可以在這兩條平行線之間，左中右各劃一個圈圈，練習發球的準度。 其他可以練習包球發球、跳躍飄球、跳躍包球發球，各種類型的發球都可以練。但我們先以站立飄球為主。 發球的穩定度練得差不多之後，再來就會遇到接下來的問題。   如何在上場時將最佳狀態表現出來？   除非你天生心臟大顆或已經是老球皮了，否則上場時多少都會緊張。 你也知道，人一緊張就沒辦法發揮原有的水準。 而這，正是之所以需要「前置動作」的原因啦。這個動作能夠幫助你的身體與腦袋放鬆，讓你將練習時的表現拿出來。能夠發揮平時的水準，在比賽中是非常重要的事喔！許多隊伍平時打得蹦蹦叫，一上場就節節敗退，這原因佔很大比例的關係。 那麼前置動作具體的執行方式是怎麼樣呢？ 拿到球後，走到確定發完球不會踩線的距離，站定 如果行有餘力，先觀察對方的站位，決定自己要發哪裡 做出前置動作 感覺身體回到平時的節奏後，順勢將球發出 這個前置動作因人而異。有人是看天空，有人是運球個幾下，有人會轉一轉球，有人會喘一口氣，有人會閉上眼睛等待，美國隊長則是單手抓球指向對方。每個人都有自己的習慣動作，做出這個動作能有效幫助自己找回節奏，爺覺得非常實用喔。 以上，推薦給你。   點擊加入排球人生社團，一起討論排球！