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▲透過蔬果彩虹579、規律運動、體重控制、遠離菸檳、以及定期篩檢等5項習慣，就能降低6至7成罹癌風險。（圖／ingimage） 【NOW健康 陳盈臻／台北報導】台灣罹癌人口逐年增加，如何預防癌症成為全民關注議題。台灣癌症基金會提出「全民練五功」抗癌概念，透過蔬果彩虹579、規律運動、體重控制、遠離菸檳、以及定期篩檢等5項習慣，就能降低6至7成罹癌風險。   國民健康署統計，癌症自1982年起，連續多年為台灣10大死因之首。最新2016年我國癌症登記報告統計指出，國人罹患癌別的前5名依次為大腸癌、肺癌、乳癌、肝癌、口腔癌。   進一步分析我國近5年的10大癌症趨勢，結果發現，國人飲食西化和生活習慣改變，使得全球罹病率排名第3的大腸癌已蟬聯我國罹癌人數之冠達11年之久，加強國人腸道健康成當務之急。   1.蔬果彩虹579：台灣癌症基金會營養師許嘉芸強調，蔬果中的防癌抗癌物質－植化素，存在於五顏六色蔬果中，國人應該攝取多色且足量的蔬果，建議男性每天9份、女性7份、兒童5份。   2.規律運動：一般人每周運動時間150分鐘以上，減肥者300分鐘以上。台灣癌症基金會執行長賴基銘至指出，每天運動15分鐘，平均可延長3年壽命，還可降低癌症死亡風險10%；其中以大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌、腎臟癌的預防效果最為顯著。   3.體重控制：賴基銘說，「肥胖是癌症的警訊」！研究顯示，體重若超過個人理想體重的40%，男性罹癌風險將增加33%，女性則增加55%。除控制身體質量指數外，男性腰圍不超過90公分、女性不超過80公分。   4.遠離菸檳：也是防癌好習慣，嚼檳榔除了會造成牙齒本身和牙周組織嚴重的破壞外，更可能引發口腔、咽、喉與食道的癌症，另外，3成癌症死亡與抽菸有關，煙癮者務必戒菸。至於電子煙成分中的甲醛，目前已被國際癌症研究中心（IARC）列為一級致癌物質，恐有致癌風險；即使是選擇不含尼古丁成分的菸油，仍會影響肺部健康，且有心理成癮的風險。   5.定期篩檢：政府提供4大癌症（大腸癌、口腔癌、乳癌、子宮頸癌）免費篩檢，鼓勵符合篩檢條件的民眾，就近至健康中心、衛生所、診所、醫院進行檢查。   賴基銘認為，如果每個人都能力行5大防癌好習慣，就能降低罹癌風險，遠離癌症威脅。   更多健康資訊一次滿足！點此進入【NOW健康】