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▲其實只要花10分鐘的時間進行按摩，就可以達到放鬆的目的。（圖／ingimage） 【NOW健康 編譯組／外電報導】你的壓力大嗎？感覺肌肉很緊繃嗎？其實只要花10分鐘的時間進行按摩，就可以達到放鬆的目的。要分秒必爭的現代人花60分鐘按摩似乎很奢侈，但事實證明，即使是在家中按摩10分鐘，也有助於舒緩壓力。 德國的研究人員探討了按摩對身心放鬆的影響，從他們的小型研究結果中發現，儘管10分鐘的小憩就有助於放鬆，但10分鐘的按摩則更有幫助，因為精神壓力的減少能改善身體的健康狀況。 研究中對60名沒有健康問題的婦女分別進行迷走神經按摩、肩膀放鬆按摩，以及單純只有休息並沒有按摩3個組別。迷走神經按摩主要針對頭部和頸部，目的在於調整心律和呼吸，而肩膀按摩則是從脊椎到耳後，輕撫頭骨的底部。 首先，要求所有女性先安靜地坐5分鐘以進行基礎測量，以便了解她們的壓力或放鬆程度；然後經過10分鐘的按摩或休息之後，研究人員再次進行評估，並讓他們填寫問卷。 根據研究人員指出，10分鐘之後，所有女性都覺得更加放鬆，尤其是接受了按摩的組別，感受更明顯。神經心理學實驗室的博士生，研究的第一作者Maria Meier表示，這項發現令人鼓舞，即是只是短時間休息一下，就可以同時放鬆身心，而且不需要專業治療，即便只是輕撫肩膀，甚至將頭靠在桌子上10分鐘，都是增強身體，放鬆生理機能的有效方法。 編輯：陳盈臻 更多NOW健康報導 ▸長期缺牙口難開全口重建如何選？ 聽聽牙醫師專業分析 ▸【影】「糖」與「醣」怎麼分？ 影響血糖起伏變化最大的是它 ★資料來源：Gentle 10-Minute Massages Promote Relaxation