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▲韻律體操國手宋語涵（左）提醒，只要有彈力帶或毛巾，在家就能運動且效果不輸健身房。（圖／衛福部國健署提供） 【NOW健康 陳敬哲／台北報導】研究發現，每久坐1小時會減少約22分鐘的平均壽命。國民健康署調查發現，我國國人每日平均久坐5.9小時，超過4成7的民眾運動活動量不足，因此提醒民眾，應多走路，養成運動習慣，不要宅在家裡，滑手機、打電玩。 「想要運動，不一定要到健身房！」韻律體操國手宋語涵表示，只要換上輕便運動裝束，準備2瓶礦泉水，加上現有的毛巾、彈力帶等物品，在家裡就能健身，流汗、消耗熱量的程度不輸給健身房。 ▲衛福部國健署提醒，在家就能做好很多的運動訓練。（圖／衛福部國健署提供） 舉例來說，爸爸和小朋友可以一起推著彈力球，藉此，訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉與身體協調。另外，親子一起玩「雙人反向跳」，訓練雙腳爆發力和身體協調性，看誰的耐力較好，提升運動的樂趣。 至於深蹲運動，這是最簡單的核心訓練，手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶往下蹲，可以強化下肢肌力，也可以親子面對面一起做，增加默契。 跑步機昂貴，又占空間，宋語涵建議，可以模擬跑步機，來訓練心肺及肌耐力，手扶穩桌子或家具，穿運動鞋各踩1條抹布來回移動，就能訓練下肢肌群，記得過程中，手部不能離開扶手，以保持安全！ 另外是「坐式健身車」，左右手維持不動，雙膝輪流輕頂礦泉水，可以訓練上肢、核心及下肢肌力，只要2瓶礦泉水，運動6分鐘，消耗約32卡熱量。 ▲在家運動效果不輸健身房。（圖／衛福部國健署提供） 國健署社區健康組組長羅素英說，想要達到運動效果，一定要到中等費力以上的身體活動，過程中略喘，仍可交談，但無法唱歌，每周最好累積150分鐘以上的運動時間。 「多運動可以有效延長壽命」羅素英建議，民眾應該避免久坐，多多走路，養成每天步行1萬步習慣，約6公里，健走30分鐘60公斤者，可以消耗約165大卡。 為了鼓勵國人多運動，國健署邀請民眾參加「居家運動跟我一起做」抽獎活動，於109年6月23日至6月29日將居家運動照片上傳至國健署臉書專頁，並tag好友，即有機會獲得抽獎好禮。 更多NOW健康報導 ▸國內肺炎疫情雖已趨緩 防疫人員對登革熱仍不敢大意 ▸指揮中心邀江宏傑代言防疫新生活 配戴口罩不可鬆懈