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“常規病症”胃不好？ “習慣動作”頸椎痛？ 眼睛乾澀情緒差？久坐肥胖讓人愁 不知道從什麼時候開始，曾經課本上敬而遠之的疾病，漸漸進入年輕人的生活，無論是習以爲常的鼠標手、黑眼圈還是現如今幾乎人手必備的肩頸部痠疼不適，這些職業病既是我們努力工作的象徵，也是我們步入身體亞健康的信號。 穿梭在高樓大廈、餐館酒吧的鋼鐵戰士們，不僅覺得胃病是拼命的勳章，熬夜晚睡纔是工作努力的正常情況？ 《北京健康白皮書》中指出，近年來“三高”問題嚴重，僅血脂異常一項，患病者就超過50%，其中有近1/5爲30歲以下的年輕人。 據美國醫學雜誌《預防》報道，不少過去被認爲到了六七十歲纔會得的疾病，現在已經提前到來。例如中風，過去發病年齡集中在65歲之後，現在的可能發病年齡提前爲二三十歲。 除了大腦的自然衰老外，主要是年輕人用腦過度、壓力較大等引發了記憶力問題，給認知障礙埋下了隱患。 快過年了，估計大家也沒心思在職場上多做停留。本期專題，時尚健康就拋開職場，聊聊那些大家耳熟能詳的常見職業病，爲圍觀的小夥伴們詳細開扒如果你感覺身體不適，該如何防治的小祕密～ 01 結石&肥胖 調動雙腿！ 不愛動更容易出現結石，尤其是長時間忙於案頭工作又不喝水沒空上廁所的職場人。 同時，久坐不動也容易引發另一項職業病：肥胖。關於久坐肥胖請戳這裏⬇️你發胖的元兇原來是坐久了！ 肥胖在醫學界已經被定義爲一種疾病，需要醫療干預，其中包括飲食和生活方式的調整治療。 中醫則認爲“胖人多疲溼”，是一種危險的疾病臨界狀態，也許你的體重並不超標，但你有信心面對日益凸起的腰腹嘛？ 解決方法： •儘量在辦公室裏增加體力消耗 上下樓送文件時不要乘坐電梯；開會打電話時多擡腿轉腳踝；和同事交流時，主動走到座位旁；撿拾物品時順便做下蹲站起…… 總之多給自己製造一些活動身體的機會，工作就能減少患結石的風險 加分動作： 管好嘴巴 一杯加糖的咖啡，同事分享的薯片，領導犒勞的冰激凌……都在無形中增加熱量最終成爲“痰溼”廢物聚集體內。 建議小夥伴們只吃健康零食比如水果、堅果，同時不要超量。另外，多茶少咖啡，喜歡咖啡的朋友建議飲用美式。 多喝水 調查發現，久坐不動又不愛喝水的人更容易患腎結石。建議下載喝水app，提醒在忙碌的工作時間也要多喝水。 02 脊柱關節功能退化 改變姿勢 如果肌肉的勞損不斷加重，就可能累及肌肉保護下的關節。長期的坐姿和伏案工作，都有可能導致脊柱關節受累發生功能退化。 而脊柱中最容易受傷的部位就是頸椎和腰椎。 解決方法： •好姿勢成就好脊柱 坐姿工作，要注意調整座椅與工作臺面的距離和高度，顯示器平行於視線範圍內，減少低頭工作的時間。雙腳平放於地面，背部有支撐。 加分動作： 擺脫高跟鞋的健康隱患 高跟鞋對腳踝、膝蓋及胯骨都有不同程度的慢性勞損。建議每周至少兩天選擇高度不超過3cm的鞋子，或者備一雙平底鞋，隨時放鬆一下。 每工作半小時就活動一次頸部或腰部 如果頸椎和腰椎已經出現問題，比如轉動時有響聲，勞損嚴重出現頭暈、上肢發麻或下肢放射狀疼痛等問題。 除了要注意平時休息外，建議使用充氣式頸椎牽引治療儀放鬆頸部，或佩戴護腰帶。寒冷季節最好穿着高領衫或高腰褲，使頸椎、腰椎不受涼。 03 腸胃脆弱 培養正確進餐習慣 不論男女腸胃和心靈一樣脆弱。消化不良、胃腸功能虛弱、淺表性胃炎等都容易引起應激性腸炎、胃食道返流性疾病等。近幾年脂肪肝、膽囊炎、膽結石、肝囊腫等肝膽疾病也同樣呈現高發趨勢，職業人的消化系統全面告急。 但這些問題，特別是體檢中發現的輕度脂肪肝、肝囊腫、膽結石等疾病，只要控制飲食，攝入低脂食物，適當運動，就能阻斷病情發展。 解決方法： •要有自己的健康飲食原則 飲食規律，定時定量。減少應酬和外出就餐，代之以簡單的工作餐、素食和規律的加餐如水果。 無論多忙記得都要吃早餐，只有這樣三餐才能固定，同時細嚼慢嚥，也是拒絕疾病侵襲的不二法則。 加分動作： 健康晚餐簡規則 晚飯不能太豐盛，對於腸胃功能較弱的人來說尤其如此。 另外，腸胃功能弱的人可多吃些粥、面等細軟食物。燕麥粥、小米粥、糯米粥等都使養胃佳品。除此以外睡前3小時不建議進食，否則發生胃食管反流的機率會增加30% 04 情緒問題 善於調節 辦公室是職場壓力聚集的場所，長期的各種壓力下各位職場人，很容易引起腸胃不適，失眠、免疫力下降等問題，還可能誘髮乳腺增生，月經不調甚至腫瘤。因此，及時減壓成爲重中之重。 解決方法： •自我調節減壓 面對壓力，我們最積極的應對方法就是主動轉移和釋放壓力。告訴老闆或同事自己的切身感受，爭取他們的理解與支持。 很多時候，表達本身就是解壓。 加分動作： 按摩 將食指、中指和無名指的指尖併攏，輕柔地向上推揉太陽穴周圍60秒。或者用精油擦脖頸後部呵太陽穴，都可以達到放鬆效果。 05 告別慢性疼痛 不要忍受！ 相比較一般人羣，職業女性出現肌肉痠痛，特別是腰背肌肉疼痛的機率更高。專家表示，大部分疼痛是勞損性的，也有些是因腎虛或宮寒引起的疼痛，表現爲畏冷、腰背痠脹、隱隱作痛，並有月經不調 解決方法： •只要身體出現疼痛，就是身體糾錯，提示應引起重視的信號，建議大家立即就醫找到根源。 加分動作： 午休時間，自我按摩 按摩可以活血，舒緩痠痛緊張的肌肉。右手拍左肩，左手拍右肩，拍50次。雙手握拳反伸到背後，順着脊柱按壓背部肌肉，或拍打腰胯部肌肉。 時時刻刻給自己溫暖 隨時注意保暖。午後到戶外散步，讓暖暖的太陽曬在背上。 06 眼痛、眼脹、眼乾澀，視力下降 改善用眼習慣 超過60%的職業女性是近視眼，而更多的辦公室女性有眼痛、眼脹、乾澀、陣發性視力下降，視物重影或“串行”等眼部問題。 專家說，這與過度用眼，環境乾燥，電磁輻射等有關。 解決方法： •營造養眼環境 減少使用空調、辦公室美日開窗通風2次，每次15分鐘以上，乾燥季節採取加溼措施。辦公桌擺放水栽綠植，淨化空氣。另外注意調整顯示屏亮度，選擇柔和的色彩裝飾自己的辦公桌。 加分動作： 常做眼部運動，呵護過勞眼肌 每工作一段時間讓眼睛遠望一次，或閉眼養神一分鐘，讓眼球左右、上下、環形轉動5-10次。 午休時用熱毛巾或搓熱的手心平復於眼瞼之上5-10分鐘，有助於促進眼部血液循環和局部代謝，對輕度乾眼，結膜炎等有治療作用。 每日零食護眼 職業女性可有針對性地爲自己準備“愛眼零食”。堅果類食品、綠茶、菊花茶、蓮子心等對眼健康都十分有益處。 最後，下面這款全球公認最健康作息時間表 看看你都符合嗎？ 阿噗有話說， 關於上述健康隱患你中了幾條 有什麼防治方法歡迎下方安利！ 真愛試用團 各位仙女，又到了要拼手速、爭真愛的時刻了！ 有顏又有趣的膠囊咖啡 留言區加入職場健康的防治方法討論，即有機會獲得以下福利 NESPRESSO膠囊咖啡套裝瑞士進口限量版咖啡套裝 試用數量：1份 留言抽獎截止至2018.02.09 每期的雜誌新品想搶先試用？立刻加入時尚健康福利羣： 報名辦法： uphealth ，暗號： 試用，每期福利零錯過！ 活動時間：活動長期舉辦 試用要求：收到試用好禮兩週內發微博&微信分享試用照片和試用心得，帶話題＃時尚健康真愛試用團＃並@時尚健康。 ＊真愛試用團發出的物品如無特殊說明都是郵費到付的形式。 新媒體編輯霹靂 ID: shishangjiankang22 圖片來源於網絡 時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。 識別小程序碼，觀看更多健康視頻by《時尚健康》，👇 關注時尚健康公衆號，給性福加點兒料↓↓ 點閱讀原文，購精彩雜誌☟ 參考資料 职场生活图鉴：要想工作风光，身体必须健康_密码小站 8 hours ago … 常规病症”胃不好？ “习惯动作”颈椎痛？ 眼睛干涩情绪差？久坐肥胖让人愁. 不知道 从什么时候开始，曾经课本上敬而远之的疾病，渐渐进入年轻人的生活，无论是 习以为常的鼠标手、黑眼圈还是现如今几乎人手必备的肩颈部酸疼不适，这些职业病 既是我们努力工作的象征，也是我们步入身体亚健康的信号。 穿梭在高楼 … 广州职场爸爸生活图鉴：高龄奶爸在晒娃90后却后悔了_搜狐教育_搜狐网 2017年6月29日 … 广州职场爸爸生活图鉴：高龄奶爸在晒娃90后却后悔了 … 经过大半年的深思熟虑,他 决定破釜沉舟,当一个“千夫所指”的创业单亲爸爸,“这个创业项目是根据我十多年职场 积累而来的资源产生,是成熟的一个计划, ….. 在某事业单位工作的沈先生今年刚刚 进入“儿女双全”的人生赢家圈,人前风光得意,背后却也有点小抱怨。 广州职场爸爸生活图鉴：高龄奶爸在晒娃90后却后悔了_新闻_手机金羊网 2017年6月29日 … 广州职场爸爸生活图鉴：高龄奶爸在晒娃90后却后悔了. 金羊网- … 跟职场妈妈一样, 职场爸爸肩上也挑着千斤重担,既要事业上进、赚钱养家,又要承担家务、照顾老小,在 全家人殷殷期盼下扮演着家庭顶梁柱的角色。 … 在某事业单位工作的沈先生今年 刚刚进入“儿女双全”的人生赢家圈,人前风光得意,背后却也有点小抱怨。 如何看待日剧《东京女子图鉴》？ – 知乎 一边，女性独立被知乎这样的平台广泛推崇为政治正确，认为女性应当和男性一样 接受教育并在职场创造价值。另一边，以婚姻作为 … 前者嫌弃后者“没有别的能炫耀 只能炫耀孩子老公”、“对不起之前多少女性前辈为平权所做出的努力”，后者挤兑前者“ 是过于强势不被男人喜欢所以嫉妒自己”、“表面风光却不是真正的幸福”。 女性内部 已然 … 日劇中「婚戀市場」的眾生相：東京都會女子的美麗與哀愁- The News … 2017年2月9日 … 這一季日劇，巧合地出現了兩部以東京都會女子群像為背景的作品─《東京白日夢 女子》及《東京女子圖鑑》，相似的劇名，類近的主題，視角卻截然不同。 側寫20－30 代女子的戀愛、職場、生活，描繪時下日本都會女性戀愛心境的輕喜劇，是日劇的一大 主流。平心而論，這類作品蠻好看的：平易近人的主題，輕快中穿插著 … 《东京女子图鉴》——你想要的心甘情愿，到底有多难？ – 简书 2017年7月31日 … 《东京女子图鉴》是前段时间朋友圈热议的日剧，讲述一个女孩20岁到40岁的人生 故事。绫是出身日本秋田县的美丽女孩，一直希望成为一个令人羡慕的人，大学毕业 后来到东京工作，从此走上了追求完美人生的道路。 或许亚洲女性在职场、爱情、 生活中遇到的问题比较类似，所以剧中的情节有许多借鉴意义。20年的 … 美国西部风光 包伟湖 14、05、12_xiangyang_新浪博客 2014年7月15日 … 美国西部风光 包伟湖 < 由于住宿离包伟湖很近，所以离开船前5 分钟到了船上，船分上下两层，上层观景方便，先来的先上，后来的只能坐在下面了。 在船游程7小时（有1小时半走沙路看彩虹桥），船上有热咖啡和冰饮料及水果。每人可 领一个多国语言翻译的讲解耳麦，戴在头上即听到：“包伟湖地处大 ... 《响聊聊职场》【摘要书评试读】- 京东图书 一个伟大男人前面有个多事的女人 职场更得有人味儿 小手抓牢大幸福 可怕的“三三 三” 《职来职往》是个YOU秀的HR 岳屾山：比别人更拼命只因有个好爹 当律师得吃 得了百样饭 杨家将才懂杨家的苦. ZUI不人性化的人性 律师也得婆婆妈妈 要风光舞 袖先逆来顺受 去年流行拼爹，今年流行拼我 李响：我站在这儿就是要保护每一位求职 者 +1 Share Pin Shares 0 appNESPRESSOshishangjiankanguphealth中醫亞健康仙女健康健康零食健康飲食圖鑑失眠宮寒時尚健康消化不良程式程式碼精油素食綠茶美國職場職業病肝囊腫胃炎膽囊炎菊花茶護眼酒吧頭暈顯示器顯示屏風光高樓大廈高跟鞋黑眼圈 Share: