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2017-07-25T20:27:27+00:00
100天健康減肥配餐範例第77天
減肥中的“欺騙餐”是什麼鬼?
我上一篇減肥日記,是記錄的配餐範例第75天,今天記錄的就是77天,中間怎麼少了一天?如果認真看我減肥日記的,可能會發現,每隔7天,就少了一天,那這一天跑哪裏去了?
我們建議堅持一個星期下來,可以給自己一個“小小的獎勵”吧,所以一週實行一天的“開放日”,被很多人稱呼爲“欺騙日”或欺騙餐,就是堅持良好的飲食和運動一段時間後,可以稍微放縱那麼一點點,吃一些你特別想吃的東西;很多人減肥,長期的壓抑自己,不太會調節,一段時間下來,變得暴飲暴食,後面可能就破罐子破摔了,減肥再次以失敗告終,然後就惡性循環了;
我希望減肥的小夥伴首先不要把目標定的太高,很多人不是一天胖起來的,卻奢求短期快速瘦下來,結果卻是事與願違,在減肥的過程中,我們可以把減重的速度定的緩慢些,也不需要要求自己達到100%的嚴格執行飲食和運動,我們不是明星,不需要那麼苛刻的要求自己,今年比昨天有進步就好了,在減肥的日子中,我們能做到80%或者90%也不錯了,給自己留10%的空間,允許自己偶爾任性一下,吃點高能量的食物或者所謂的垃圾食品,所以減肥中的你,如果可以按照要求飲食和運動一週可以稍微放鬆一天,給自己一個開放日,飲食適當的吃些喜歡的,運動休息一下,給身體一個修復的過程;那這一天,可以叫做減肥中的開放日,不吃減肥餐的這頓飯,可以稱呼爲“欺騙餐”;
欺騙餐適可而止,我們是吃一週減脂餐,安排一天“欺騙餐”,不會影響你的減肥大計,而不是天天吃欺騙餐,偶爾吃減脂餐哦~
【健康減肥餐搭配範例】
一篇減肥的範例或文章,不能說清所有減肥的問題,前面寫了70餘篇文章了,裏面分享了很多減肥的小常識,建議大家結合在一起看,對健康減肥就會有一個新的認識了~
健康減肥的一日三次應該怎麼吃?可以看看接下來分析的具體三餐的範例;健康減肥,沒有捷徑哦,“管住嘴,邁開腿”,你應該都懂的……
一、早餐搭配範例:
早餐可以吃的豐盛些,有讀者問,早餐準備蔬菜太麻煩,其實睡前用心一些就不麻煩了,而且早餐安排的蔬菜,長期堅持下來你會發現一上午的精神狀態真的不一樣,營養充足對腦力是有很大幫助的哦~早餐建議有充足的水分,比如牛奶或雜糧粥,同時要有優質蛋白食材,雞蛋最方便,魚蝦豆製品也可以,然後配上蔬菜~堅果和水果可以放在上午的
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二、午餐搭配範例
午餐建議能量充足,安排雜糧飯(能量的主要來源)搭配優質蛋白食材(魚蝦貝類肉蛋豆製品)再搭配均衡的蔬菜,吃8分飽爲宜,同時注意細嚼慢嚥
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三、晚餐搭配範例
晚餐重要的是不要吃撐,不要吃太晚,儘量早點吃,吃5、6分飽爲宜;搭配原則參考午餐
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四、一日三餐彙總及運動
不僅也要管住嘴,也要邁開腿,今天你運動了嗎?
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最後想跟大家說,減到理想體重也不是萬事大吉了,控制體重是一件終身的事情,保持好的心態,很重要,讓我們在健康生活的道路上,攜手前行;
今天就跟大家分享到這裏,如有有需要交流的,可以文末留言
我是兒童營養師閆玲玲,80後媽媽,女兒7歲了,自媒體人,國家高級營養師,體重管理師,專注從事營養工作5餘年,專注兒童和女性健康,擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發;享瘦減脂營創始人,提倡“吃動平衡,健康減肥”,2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身!做一名接地氣的營養師是我的目標;希望我的食譜能帶給你靈感,我的文字能帶給你溫暖!
參考資料
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2017年7月20日 … 今日科普:减脂期补铁很重要今天分享的小科普是每个减脂的女性都容易忽视的, 甚至很多人认为这类食物是高脂肪减肥期间不适合吃,我看过一些减肥食谱,当看到 那些残忍的“魔鬼减肥法”时真是深恶痛绝呀,有的.
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