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台灣人工作的時間實在太長了，尤其我們女生如果坐姿、站姿不正確，累積到一定的量，就會三天一小痛、五天一大痛，而問題的根源通常是姿勢不良。 延伸閱讀：身體歪掉也會影響大腦！彥寬老師「行氣正步法」扭轉脊椎側彎 改善全身僵硬痠痛、促排毒通便祕     舞蹈老師Kimiko說，姿勢不正確就像地基快垮掉的危樓，外面看起來還像一棟房子，裡面已經搖搖欲墜。她常開玩笑說，這些人應該要貼個「危樓」的標籤，裡面的骨架已經很歪了卻不自知，框架沒力，肌肉再怎麼樣也練不上去。   也是因為我們平均工作時數太長，所以很難像歐美國家的人一樣，有時間下班去運動。這也是為什麼希望大家能每天累積小小的運動習慣，這樣即便妳不能天天上健身房，也能夠在日常中養成完美的體態。   不只要做對運動 更希望妳把運動做對 Kimiko說，選擇適合妳的運動，做好做確實，如此即便沒時間上健身房，妳在辦公室的那9小時，都像在健身房。這幾個小要點，更是讓我們身型跟姿體看起來有魅力的要訣。大家都想要知道，怎麼瘦比較快？其實，慢慢來，才是瘦下來最快的方式。讓我們不只在上班時間動腦，也讓身體動起來吧！ 延伸閱讀：男女都可做！4招暖宮瑜伽 增強性功能、預防經痛、漏尿   使用深層肌的伸展 消除疲勞 Kimiko指出，一般人在工作勞累的時候，經常動動脖子或是甩甩手臂，做一個拉開身體的動作，但是這其實沒有太大作用，確實伸展肩胛骨才能有效解除肩頸的疲勞感。   只要夾著小毛巾，幫助頸椎先回到中立位置，再慢慢地、等速度、小幅度轉動肩膀伸展，動作時不要邊晃動頭部邊移動上肢跟手臂，就可以立刻舒緩痠痛解除疲憊感，這也是舞者平時運用深層肌偷偷伸展的小訣竅：不著痕跡的由身體大區塊去帶動小部位，用身軀帶動四肢動作。 延伸閱讀：年紀大總是沒有活力？天天練10分鐘「陰陽螺旋」增強活力 放鬆身體、消除疲勞   記住這些身體使用小細節，每一個小時設鬧鐘提醒自己動一下，千萬別困在辦公桌的黑洞裡，讓自己肚子越來越大，體態越來越走樣、樣貌越來越疲累，變成NG女孩喔！   邊通勤邊帶動深層肌的口訣 走路的時候，記得夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸，放肩膀（不可以聳肩）。 騎摩托車、開車，也要記得夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸。但因為行車安全的關係，記得在出門之前先在停止的狀態下，把肌肉叫喚出來後再動作。就像幫自己的身體綁上一個隱形安全帶一樣。   千萬不要行車到一半，才想到要夾屁股縮肚子，這時身體沒辦法一起作用，反而會養成身體的壞習慣。   ◎ 本文摘自／《Kimiko的女性日常美態：姿勢回正，自然就瘦了》Kimiko, 林佳靜, 韓偉 著   ◎ 圖片來源／KIMIKO粉專   6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。   相關文章 50歲後走不動、吃不下？做好這些小事 預防未老先衰、健康長壽 退休校長勤練「內核心呼吸」 膽管瘤、脂肪肝都不見了！ 錯誤走路腿痛、膝蓋痛！揭密正確走路姿勢 走路不累又能瘦腿