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健身教練林冠宇Adam，從小其實是個瘦弱的紙片人，瘋狂健身卻因車禍荒廢，一度陷入暴肥20公斤的黑暗時期。如今，被喻為「胸狠巨肌」的他，身為AFAA PFT國際個人體適能健身教練，教你用啞鈴居家健身訓練，練出穿衣顯瘦、脫衣猛獸的性感身材。 延伸閱讀：一個運動做好 1級、2級退化性關節都好了     啞鈴腹部轉體 訓練部位︱腹部     動作說明 ①屈膝 ②保持腹部出力狀態 ③左右轉動身體並帶動手臂及啞鈴 ④重複動作   訓練組數與次數︱做3組、1組8~12下 組間休息時間︱1~2分鐘 小提醒︱如果太重可以先不要負重，想像雙手有拿東西即可 延伸閱讀：瘦小腹練核心3招 「上中下」都夠力，馬甲線自然浮現！   啞鈴腹部抬腿 訓練部位︱腹部     動作說明 ①手臂穩定撐好地板 ②雙腳夾緊啞鈴 ③用腹部的力量將大腿收回 ④重複動作   訓練組數與次數︱做3組、1組8~12下 組間休息時間︱1~2分鐘 小提醒︱如果太重可以先不要負重 延伸閱讀：1招提升免疫力！「大掌擊」活化全身細胞 護心肺顧腸道、改善手腳冰冷防便祕   ◎ 本文摘自／《隱性肌覺醒：穿衣顯瘦，脫衣猛獸的啞鈴訓練術》林冠宇 著   ◎ 編輯／郭庚儒整理  ◎ 圖片來源／尖端提供   相關文章 消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實 不只甩掉鬆垮蝴蝶袖！3個肌力動作，雕塑手臂線條 2招抬臀動作！每天5分鐘翹臀，練心肺又解下背痠痛 擁有性感與健美體態！3個動作打造蜜桃臀、美背、擊退掰掰袖   【立即報名】養瘦美肌 愈活愈逆齡▶▶健康2.0免費講座