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肌肉流失容易導致肌肉無力，是老年失能的主要危險因子，也就是老後需要找看護的主要原因，甚至可以說肌少比失智更恐怖。 延伸閱讀：吃蛋白質健康老！營養師公開「增肌早餐」 預防肌少症、關節退化   60歲後肌肉加速流失 肌肉流失在30歲後就開始發生，我們每年都在和肌肉道別。發表在《生理前線》（Frontiers in Physiology）的研究指出，全身肌肉質量每十年以男性4.7％、女性3.6％的速度減少，且在60歲後加速。   一篇發表在《年齡與老化》（Age & Ageing）期刊的系統性分析，60歲以後每20個老人就有一名被診斷為肌少症，更是1/3老人住安養機構的主要原因。   根據日本內閣府《高齡社會白皮書》統計，65歲以上高齡者需要照護的原因裡，衰弱占13.8％，僅次於失智和腦中風，但如果加上第4名的骨骼和跌倒12.5％，已經超越排名第一的失智症（18.7％）。   肌肉衰弱、流失 身體各功能退化 中年以後隨著年齡增長，全身肌肉退化萎縮，身體各部位的肌肉力量同步崩跌，尤其手腳最明顯，不只是你走路愈來愈慢，吞嚥也愈來愈困難、呼吸不再順暢、心臟跳動不再有力，全都是被肌少症拖累，甚至開始認不得路了、心情憂鬱低落，認知能力下降、憂鬱情緒等都被發現和肌少有關。 延伸閱讀：不動更容易膝蓋痛！敲敲1穴位 快速舒緩膝蓋痛     攤在眼前的是，沒有肌力也讓你期待已久的退休計劃成空。想要活出第三人生，助人、傳承、貢獻自己、再度成長，但身體衰弱、退化，一切終將成為空談。   光旅遊就需要肌力 終於退休有時間、有點閒錢可以遊覽旅行，但身體綁著你。沒有肌力非但無法長途旅行，旅途景點的步行、爬階梯變成苦差事，行李搬不動，體力撐不了一整天，一直想逃回飯店休息。   許多家庭的共同經驗是長輩出國旅遊後，都會生一場大病，結果孝心反而讓長輩受苦，從此視出國旅遊成畏途。 延伸閱讀：走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病？一張表跟著做 就能預遠離高血壓、糖尿病   ◎ 本文摘自／《慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力》劉燦宏, 黃惠如, 黃惠宇, 李杰 著 ◎ 圖片來源／天下雜誌‧達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】   相關文章 白雁老師預防失智秘訣！1個姿勢讓血管回春 健腦又增強記憶 腦疲勞當心會失智！「摩運頭部」增強記憶力 減緩頭痛又神清氣爽 吃蛋白質有優先順序！營養師點名5種人要吃夠，防肌少症、穩定血糖