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「喝咖啡、吃甜食又讓你胃食道逆流了嗎？」雖然是一句廣告台詞，卻道出現代人生活步調快、工作壓力大，經常暴飲暴食導致腸胃出狀況，引起胃酸分泌過多或胃脹氣，而出現胃痛、胃食道逆流。營養師提醒，要降低胃部不適，除了不要空腹喝咖啡，平時也可吃3種食物來養胃。 延伸閱讀：長期胃食道逆流引起「巴瑞特食道病變」 下一步就變食道癌！   示意圖／TVBS   營養師推薦「養胃食物」：秋葵、高麗菜、木瓜 台南市立醫院營養師鄭婉苓表示，不空腹喝咖啡，以及咖啡不與甜食一起食用，都能降低胃部不適的機率；另外，透過正確的飲食原則，與「養胃」的食物，以及適度紓壓，也可以提升腸胃健康。   鄭婉苓推薦的養胃食物，包含：秋葵、高麗菜和木瓜。秋葵果實間有果膠和醣類組成的黏液，可以保護胃壁；而高麗菜含有維生素K及維生素U，可修復體內受傷組織保護腸胃黏膜；木瓜的木瓜酵素有助於分解並加速蛋白質的吸收，可緩解消化不良及胃炎。 延伸閱讀：「百益果王」就是它！木瓜防癌、降膽固醇 還有超強４大功效   想要「腸胃強壯」，最好做到５件事 鄭婉苓提醒，想要有強壯的腸胃，要謹記以下的飲食原則： ❶定時定量：避免暴飲暴食，增加腸胃負擔，培養規律用餐的習慣。 ❷細嚼慢嚥：食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。 ❸用餐時避免喝過多湯汁水分：水分會沖淡消化液。 ❹節制菸酒：吸菸會刺激胃酸分泌，而含酒精飲料則會降低胃黏膜抵抗力，引發胃炎。 ❺睡前避免進食：盡量不要在睡前3小時內吃消夜，會增加胃的負擔。   除了以上的飲食原則及食物選擇之外，鄭婉苓也表示，適度紓壓也是很重要的因子，壓力愈大，腸胃不適的頻率就愈高，因為壓力會引起胃酸分泌，過多的胃酸會刺激胃壁造成潰瘍，因此，盡量調適與抒發壓力，適度休息放鬆，避免長期累積造成生理傷害，改善生活作息及養成良好飲食習慣，這些都對「養胃」很重要。 延伸閱讀：胃好痛、胃脹氣怎麼辦？江坤俊教你2招快速緩解   ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 長期「胃食道逆流」小心致癌！營養師：少吃這些就能改善 胃食道逆流可以根治嗎？醫師提點：改變6個小習慣 「胃食道逆流上衝」按4穴位改善，其中1穴還助長壽 胃食道逆流的人不要吃香蕉，2大理由告訴你