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俗話說「人老腿先衰」。養生氣功專家李章智提供1招太極「蓮腿擺」，可以強健雙腿、靈活雙腳，走起路來好輕鬆。 延伸閱讀：老了沒體力、腿無力？天天練「抱虎歸山」 增強體力、強健腿力   蓮腿擺 靈活雙腳 李章智說，腿部肌肉容易老化，尤其是許多老年人體力漸衰，不僅沒有規律的運動習慣，甚至連爬樓梯、沒走幾步路，都會感到很困難，建議經常鍛鍊雙腿，走起路來就不會步履蹣跚或老態龍鍾，讓人保持青春活力。 延伸閱讀：白天沒活力、沒精神？「震腳」刺激湧泉穴 活力自然源源不絕   「蓮腿擺」可以強健雙腿、靈活雙腳，李章智也提醒，練習的時候要循序漸進，由低而高，同時要注意平衡，不要跌倒。 延伸閱讀：老了最怕一跌不起！「纏絲獨立」訓練平衡 強健腿力、保命又防身   蓮腿擺     ❶重心前移成左邊弓步，雙手順勢交叉成十字手。 ❷重心下沉，雙手分開。 ❸重心置於左腳，右腳外擺，畫過兩手掌心。 ❹右腳縮於左腳旁，成獨立式，雙手置於身前。   ◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著 ◎ 圖片來源／未來書城提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】   相關文章 1招打通任督二脈！「閃通背」通暢經脈 氣血暢通病痛不來 經常腰痠、腰痛、雙腿無力？「退步跨虎」強健腰腿 老人走得動、走得遠 老了容易累？「上步七星」強化精氣 改善精神不振、充滿朝氣 練拳延壽！太極「下勢」保健 暢通肝脾腎經絡 天冷預防心血管疾病發作！1招強健心臟、精神好