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年紀大了，膝蓋難免隨著時間加速退化；但日常飲食中，多攝取富含Omega-3及植化素的食物，可以幫助對抗關節發炎，補強關節軟骨。 看更多：走路護膝還是傷膝？院長級骨科名醫教你3方法 膝關節多用20年   5食物對抗退化性關節炎 營養師許瓊月指出，膝蓋會疼痛、不舒服，代表膝蓋出現發炎反應，此時建議可以吃抗發炎、抗氧化的食物，提供5種食物幫助對抗退化性關節炎：   ❶魚類 富含Omega-3的魚類，例如：鮭魚、秋刀魚或鯖魚，可以減少發炎反應。 看更多：吃鮭魚好處多多！營養師建議1周2次 護心、顧腦、減重 預防失智、黃斑部退化   ❷彩椒 彩椒富含的維生素C，可以幫助抗氧化，也可以幫助合成膠原蛋白，膠原蛋白就是預防關節磨損重要的營養素。 看更多：養生功效加倍！吳明珠：彩椒配「它」吃降壓祛脂   ❸鳳梨 鳳梨富含的鳳梨酵素，可以幫助降低發炎。 看更多：鳳梨心千萬別丟！營養師：鳳梨這部位最營養 鳳梨酵素豐富助消化、排便   ❹咖哩 咖哩富含的薑黃素，除了抗發炎之外，還可以預防關節軟組織退化。 看更多：「薑黃」抗氧化超強！2種食物一起吃 大增護肝、防癌效果   ❺牛蒡 牛蒡富含植化素，其中的綠原酸，也可以預防關節軟組織退化。 看更多：喝「牛蒡茶」降高血壓！冷飲當心會腹瀉 1種人不建議   ◎ 諮詢專家／許瓊月營養師   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】