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俗話說「一天一萬步，健康有保固」。想要走的動，首先要有健康的膝蓋，要是沒有好的膝關節，就沒有好的晚年生活；醫師強調，日常生活中要避免長時間的蹲、跪、跑、跳等4大傷膝動作，保護膝蓋就從正確起床、上下樓做起。     過度使用膝關節 提早退化性膝關節炎 台灣楓城骨科醫學會理事長、台大醫院骨科教授暨骨科部主任楊榮森指出，膝關節是人體最重要的關節之一，最主要的功能就是荷重；如果日常生活中過度使用膝關節，就容易提早產生退化性膝關節炎。 延伸閱讀：7旬婦人慢性膝關節疼痛逾3年 新治療疼痛少一半！   4大傷膝動作 楊榮森表示，長時間從事蹲、跪、跑、跳，就是4大傷膝動作，都會增加膝關節的荷重： 延伸閱讀：關節行不行？散步、慢跑、深蹲這樣做 膝關節不受傷     蹲、跪：長時間維持蹲、跪姿勢，導致減少關節活動，關節液循環受到阻礙，進而影響關節軟骨營養吸收，就會造成關節軟骨容易破壞。   跑、跳：跑、跳的姿勢，為重力加速度，更會增加關節軟骨負擔。舉例來說，從事跳要動作時，關節軟骨負擔可能會增加5~8倍以上。   正確起床、上下樓梯 不傷膝關節 日常生活中，起床、上下樓梯，都無法不可避免，楊榮森提供2建議，幫助減少膝關節負擔：   起床：起床之後，可以先在床上做伸展體操，讓肌肉比較有力量、韌帶比較強固，再下床。 上下樓梯：上下樓梯的時候，最好扶著樓梯扶手，再上下樓梯。 延伸閱讀：最不傷膝的運動！「彈跳床運動」強化骨骼、心肺功能 促進淋巴循環     運動訓練是強建膝關節最好的方式 楊榮森觀察發現，不少人以為穿護膝就是正確保護膝蓋的方式；事實上，運動時才建議穿護膝，可以避免發生運動傷害，以及降低膝關節負擔。     楊榮森強調，如果要強建膝關節，最好的方式就是運動訓練，只要養規律運動的習慣，就能有效強固韌帶及肌肉，同時有效強化膝關節，降低從事蹲、跪、跑、跳動作的負擔。 延伸閱讀：3動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛   ◎ 攝影／左燕輝 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供   6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。   相關文章 走路先腳尖、腳跟著地才正確？「練腳尖」預防膝蓋退化 遠離退化性膝關節炎 老人散步、健走就夠了？專家揭1種運動有效強化肌力 預防跌倒、肌少症 做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環 膝蓋變健康、走路更輕盈