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一個人是否「睡得沉、起得來」，是判斷他睡眠品質好不好的標準之一。乍看之下，這個標準好像很容易達成，但其實相當困難。   事實上，在所有睡眠的困擾中，「早上沒辦法神清氣爽地起床」是我們最常聽到的。「若要準時起床，必須把鬧鐘提早設定在2小時前。」「早上起床超痛苦的，沒辦法離開被窩。」等等，無法以愉快的心情展開一天的人真的還挺多的。 延伸閱讀：晚上有睡好嗎？5項自我檢核，最佳睡眠公式是它   示意圖／TVBS   早上要怎樣才能神清氣爽地起床？推薦一個方法給有這類起床困擾的人。非常簡單，待在被窩裡就可以做，花1分鐘的時間「捏捏耳朵」，順便消除臉部的浮腫。   我們的耳朵有100個以上的穴道，有促進新陳代謝的穴道，也有控制食慾的穴道，很多對女性美容都有幫助。再者，耳朵離頭很近，可以直接將刺激傳遞給大腦，捏捏耳朵可同時收到使頭腦清醒和體溫上升的雙重功效，於是我們自然就能神清氣爽地起床了。 延伸閱讀：早上6點是致命「黑時間」 賴個床、喝杯水減少心臟負擔   示意圖／TVBS   只要稍加按摩一下，你會發現耳朵很快就熱起來，因此，就算是在寒冬時節離不開被窩或忍不住想倒頭再睡的時候，捏捏耳朵也可以幫助你輕鬆起床。 延伸閱讀：吳明珠的「超簡單揉耳操」 按到雙耳痠脹熱，防中風、失智、更好眠！   捏捏耳朵「猜拳操」 石頭：手握拳，手掌罩住整個耳朵，把耳朵上下捏在一起。 剪刀：手比出剪刀手勢，中指在前、食指在後，夾住耳朵，上下摩擦滑動。 布：捏住耳朵的邊邊，從上到中到下，依序往外拉扯。   ◎ 本文摘自／《越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法》友野尚 著  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 「欠睡」是高利貸、要加倍奉還！學會補睡訣竅 不怕上班日起不來 心臟名醫公開起床保命4守則：睡前準備兩件物品、離開被窩前這樣做 早上起床雙手又痠又麻 骨科醫師力推「一盆溫水」能緩解 早睡早起身體好？3種人太早起床會傷身   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看