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上班滑滑鼠，下班後滑手機，時間久了，大拇指卻痛了起來；甚至對人比個「讚」，拇指也痛到不行。沒錯，這正是大家所說的「媽媽手」。外科醫師江坤俊教大一個簡單的預防方法，只要用一條橡皮筋就可以了。 延伸閱讀：大拇指與手腕好痛！「媽媽手」易與三疾病混淆，一招簡易測出     江坤俊指出，很多人一聽到媽媽手，就以為是指手肘，事實上手肘疼痛，常常是網球肘，媽媽手的痛點是在大拇指外側。   比讚會痛是這２條肌腱發炎 為何比讚會手痛？江坤俊說，這個手勢首先要把拇指伸直，會用到伸拇指短肌，大拇指往後伸挺直，就要把大拇指往外擴展，就會用到外展拇指長肌，這兩個肌腱最後會連在一起，被鞘膜包著，一旦常常使用拇指時，鞘膜可能會發炎，進而壓迫到這2條肌腱，造成大拇指往外擴時會非常痛，讓大拇指轉動不靈活，有的人嚴重時痛感會延伸到前臂。       容易得到媽媽手的人 為何叫媽媽手，想像媽媽抱小嬰兒時，右手撐住小孩的頭，大姆指的動作就是伸直加上外展，時間久了，大拇指就容易肌腱發炎。   媽媽手的高危險群包括：要照顧小嬰兒的人、做家事、煮菜的主婦們、上班時常得使用電腦滑鼠，以及銀行行員或餐飲業出納的人，因為他們常用拇指與食指數錢。     急性期處理方法 江坤俊指出，出現媽媽手的症狀時，在急性期的處理方式與急性扭傷一樣，多休息及冰敷，必要時戴帶護具，減輕手腕的壓力。 延伸閱讀：不打針、不吃藥、不復健也OK！「媽媽手」還有這些治療方式   自我檢測 有些人手痛，但無法確定是否媽媽手。江坤俊提供一個簡單的方法。把五隻手指張開，大拇指貼在掌心用四指包住，拳頭往小指方向屈曲，有媽媽手的人當大拇指外側往手臂延伸的肌肉就會劇烈疼痛。       一招預防媽媽手 江坤俊指出，預防媽媽手需要鍛練手指與肌腱的靈活度與肌肉的力量。可透過橡皮筋自我訓練。把像皮筋套住五根手指，五指用力撐開，維持5秒，放鬆。每天早晚至少各做5次。 延伸閱讀：手又麻又痛使不上力「媽媽手」最愛他們　達人教1 招緩解     ◎ 記者／曾金月報導     相關文章 平板控手痛，急著熱敷反而會壞事 媽媽手、下背痛好難受！2大祕技快速解痛 醫生，我的手指伸不直？預防「板機指」4種手勢要少做 3分鐘鬆筋活骨！彥寬老師「活腕式」 改善手痛手麻、預防關節退化   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看