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時下最流行的豹紋奶茶，滿滿一杯的波霸珍珠，從泰國紅到台灣，網友笑稱「讓人密集恐懼症發作」。營養師高敏敏提醒，豹紋奶茶的熱量爆表，滿滿一杯都是負擔，喝一杯豹紋奶茶，熱量高達1200卡，要爬樓梯143分鐘才能完全消耗。 看更多：營養師公布「各國奶茶熱量排行」 珍奶再為台灣爭光   豹紋奶茶熱量破千卡 高敏敏指出，一杯波霸奶茶的熱量，大杯700ml的熱量790大卡、含糖量61克，中杯500ml的熱量495大卡、含糖量39克；若是多加了2份珍珠之後的豹紋奶茶，大杯豹紋奶茶的熱量1200大卡、含糖量88克，中杯豹紋奶茶的熱量905大卡、含糖量65克。   高敏敏表示，根據國健署建議，每日飲食中添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％，舉例來說，以每日攝取2000大卡的人，添加糖攝取應低於200大卡，1克糖的熱量為4大卡，也就是每日添加糖攝取應低於50克。   高敏敏強調，大杯豹紋奶茶的添加糖，更是直接超出每日飲食建議38克，「豹紋奶茶的熱量非常超過」，以女生一天建議熱量1500~1800大卡為例，喝一杯豹紋奶茶，一整天幾乎不能吃其它東西，且還很不均衡、不營養。 看更多：喝膩白開水喝茶、咖啡可以嗎？營養師推薦2款「蔬果風味水」 幫助利尿、消水腫   喝大杯豹紋奶茶 爬樓梯143分鐘才能消耗 高敏敏說明，以60公斤的人為例，喝一杯大杯豹紋奶茶，必須爬樓梯143分鐘，才能消耗掉同等熱量，中杯豹紋奶茶也需要爬108分鐘，可見熱量及含糖量真的不容小覷。 看更多：運動前還是運動後喝珍奶不易胖？醫師教這樣喝才能增肌不發胖   高敏敏建議，若是想喝豹紋奶茶嚐鮮，點中杯無糖、分著拍照、分著喝就好，因為波霸、珍珠本來就有甜度，中杯可以再少約150大卡。 看更多：天熱來杯康普茶！營養師推薦「減肥健康飲料」 減脂、防便祕、趕走壞心情   ◎ 本文出自／高敏敏營養師 ◎ 圖片來源／高敏敏營養師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】