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一下雨天氣更是冷颼颼，擔任過中醫藥委員會委員及數任中醫師公會會長的資深中醫師陳旺全分享養生技巧：早上雙手互搓36下後「乾洗臉」，先往外、再往內各36下。晚上泡腳15到20分鐘，今年的冬天再冷也不怕。   陳旺全曾表示他50歲以前因為工作忙碌，常熬夜研究資料、寫書。有天他照鏡子時才驚覺自己皮膚暗沉無光、皺紋，頭髮早發白，本身是日本大學醫學部醫學博士的他，重拾中西整合醫學專業，從西醫學再配合中醫自我理療，晚上11點前一定上床睡覺，讓頭腦更靈活、延緩老化、預防癌症。 延伸閱讀：按摩肚子順時鐘還是逆時鐘？1招深層按摩腸道「氣運丹田」 增強腸胃蠕動、加速排除宿便   早上搓手乾擦臉、頭臉穴位全搓到 在養生方面，陳旺全說要從早到晚全方位養生。他分享自己早上起來一定先搓手乾洗臉。每天洗完臉後，雙手互搓36下，用熱熱的手掌從臉部往外、往內各擦36「乾擦臉」。另外再用食指上下搓按鼻子的迎香穴、按摩眼周穴位，再上下搓揉耳朵，就算沒有記穴位，整個耳朵都搓揉一遍也讓耳朵上所有的穴位都按壓到了。   溫水泡腳提升自我保護力 西醫常說中醫不科學，陳旺全說，其實中醫才是領導「精準醫療」的先趨。他表示，怕冷或想要防寒的人，建議在晚上泡腳。容易手腳冰冷者在睡前用熱水泡15到20分鐘，如果是更年期婦女，發作時盜汗又熱潮紅，平常四肢易冰冷，也建議在前一天晚上泡腳防寒，但是泡腳水要用溫水、不宜太熱。並且多按摩合谷穴、曲池穴、足三里、三陰交及湧泉穴，可提升自我保護力。 延伸閱讀：這樣泡腳效果最好！吳明珠1帖藥方、1個重點 泡對了強身健體促血循   科技防寒：暖暖包強身禦寒法 現在暖暖包熱賣，一次買一大包便宜又划算。陳旺全說，我們也要藉用科技養生。甩開厚重的電熱器，把暖暖包夾在肚臍下4指的關元穴。中醫認為，關元是人體儲存真元的關鍵穴位，也是元氣出入的重要關卡，天冷時把暖暖包夾貼在關元穴，可以增加元氣、強身防寒，還能防止腰痛。     經常後腰痠痛的人則可以把暖暖包置於後腰左右兩側凹窩的「腰眼穴」。腰眼穴可以疏通帶脈並能強壯腰脊，有助聰耳明目、固精益腎，抗寒還有助延年益壽。   ▲資深中醫師陳旺全已屆七旬，但是外表還是相當年輕。   搭配體質請中醫師開藥，內服強身 陳旺全提醒，中醫養生很重視精準醫療，要針對體質服用中醫、吃食療。他建議感覺身體虛弱的民眾，都應該請中醫師診斷屬於什麼體質？需要搭配什麼藥物或食療？內服加上外治，才能改善體質更健康。 延伸閱讀：「萬能穴位」百會穴！冬季養生調養這樣按 益壽延年不生病   ◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧陳旺全‧達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】   相關文章 冬季養生這招最好！疏通肝氣擊退眼疲勞 又能舒筋好入眠 立冬吃麻油雞、薑母鴨？中醫激推「平補茶飲」最適合 改善疲倦、乾眼、掉髮 立冬過後別急著補！中醫師提醒「養精蓄銳」生活3法、依體質選食療