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  想要增強男性雄風不必只啃南瓜子！據西班牙研究發現，每天吃一小把堅果，就能改善精蟲品質，營養師提醒，堅果也要選對，強健雄風最重視鋅，除南瓜子外，也可選擇松子和葵花子。   示意圖／TVBS   根據西班牙依維爾基里大學以119位18歲到35歲的男性進行測試，一組讓他們每天吃60克包括杏仁、榛子和核桃等的堅果，另一組不吃堅果，連續14週後測試他們的精蟲品質。研究結果顯示，每天吃堅果的男性較不吃堅果組，精蟲數高出14％、精蟲運動形態高出6％，活動率也高出4％，容易引起不孕的「精蟲DNA碎片化」的程度也大幅降低。   堅果吃太多 小心三酸甘油脂激升 研究人員指出，這應該是因為堅果類含Omega-3、維生素E、硒、鋅和葉酸等抗氧化作用，才有助改善精蟲品質。不過新光醫院營養師夏子雯說，研究讓他們吃60克堅果的量太高了，目前堅果每天吃1份，1份的設定是7克；大約只有7、8顆堅果就夠，60克相當於8.5倍。   現行衛福部的健康飲食建議，是每天油脂控制在3到7份，再加1份堅果種子；如果吃到60克堅果，等於吃到8.5份的油了，食物中就不能再使用油脂，否則，雖然好膽固醇會微幅增加，但恐怕體內三酸甘油脂會大幅上升，對健康非常不利，也容易發胖。   核桃含Omega-3最多 保護男性 夏子雯也提醒，如果要攝取堅果類的Omega-3，只能選擇核桃，核桃是所有堅果類中含Omega-3最高的，其他的堅果中含量微乎其微，如果要補充鋅，南瓜子是所有的堅果最高的，每100克的南瓜子有7.2毫克，一般男性建議每天15毫克、女性12毫克，除了南瓜子以外，松子含有6.6毫克、葵花子有5毫克以上，也是不錯的選擇；鋅不只對年輕男性有利，也是保護攝護腺很好的營養素，老年男性也需要。   夏子雯說，男性性能力需要的不只是鋅，生活各方面也需注意，如健康均衡的飲食、良好的生活型態、正常的體位、適度的運動，而堅果類還含有各種鎂、鈣、硒、磷等各種礦物質，也含有多種維生素，所以是很健康的食物，能提升人體整體的健康，也有助精蟲質量。但也要提醒，腎功能有問題的人最好少吃，以免造成腎臟負擔。   ◎ 撰文／丁彥伶  ◎ 編輯／Candice整理  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章  每天一把堅果真的好？花生、瓜子和腰果誰厲害？營養師大破解 堅果是健康零食？營養專家點出一個關鍵事實 堅果是「好心」食物營養師傳授：怎麼買、吃多少不會胖？ 維生素E抗老、強化血管！營養師大推3堅果，它的維生素E最多 減重超級食物堅果但這樣吃卻瘦不了   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看