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藝人Makiyo日前在節目上，自曝從國小就有睡眠障礙，18歲開始吃安眠藥，至今吃了18年，她還說，曾一口吞下10多顆安眠藥，卻仍沒有睡意；藥師指出，如果服用安眠藥後仍無法入睡，或是早上起床後昏昏沉沉，可能是吃了會影響藥品療效的食物。     藥害救濟基金會藥師唐如意表示，如果吃了安眠藥沒效再吃一顆，或是用藥期間喝點助眠，都是常見的服用安眠藥錯誤行為，不但無助於睡眠、且有害健康。   唐如意分享，曾有一名從海外歸國的劉小姐，原本就有定期服用安眠藥治療失眠；但近期受到新冠肺炎疫情影響，更加焦慮、緊張，即使服用安眠藥還是徹夜難眠，她以為睡前喝點紅酒配安眠藥，可以快速入眠，不料卻出現嗜睡症狀。 延伸閱讀：600張處方箋就有1張有問題！台灣用藥分析：6種藥物最容易錯用   服用安眠藥4大地雷飲食 唐如意強強調，有睡眠困擾建議先透過改善生活習慣開始，若仍無法解決，可尋求睡眠或精神專科醫師診治，勿自行購買安眠藥及混用多種藥品；如果經醫囑服用安眠藥後，仍無法入睡，或是早上起床後昏昏沉沉，可能是吃了會影響藥品療效的食物。 延伸閱讀：別急著吃藥！睡不好、常失眠的人，試試３種經過驗證有效的助眠營養品   ❶避免含酒精飲食 睡前喝酒搭配安眠藥是相當危險的行為，酒精會加乘中樞神經抑制作用，若與苯二氮平類（benzodiazepines，簡稱BZD）藥品（如alprazolam、diazepam、lorazepam等）、非苯二氮平類（non-benzodiazepines，簡稱non-BZD）藥品 （如zaleplon、zolpidem、zopiclone等）、褪黑激素受體促效劑（如ramelteon）及orexin受體拮抗劑（如suvorexant）等安眠藥同時服用，可能會導致暈眩、嗜睡、減弱警覺性、身體平衡與協調能力降低等症狀，情況嚴重者甚至會抑制呼吸，危及生命。 延伸閱讀：睡前飲酒、吞安眠藥小心睡到斷氣！醫師教你改善睡眠呼吸中止症   ❷避免含咖啡因飲食 正在服用安眠藥的民眾，不宜在睡前攝取過多含咖啡因的飲品，以免到了睡覺時間還精神飽滿，而自行增加安眠藥劑量，結果導致服用過量，增加不良反應的發生風險。   咖啡因會刺激中樞神經系統，失眠者飲用咖啡或含咖啡因的茶類後，需要更多時間才能入睡，建議有睡眠障礙的民眾，不要喝太多含有咖啡因的飲料，並避免在下午過後飲用。   ❸避免飲用葡萄柚汁 葡萄柚汁會透過抑制體內CYP3A4酵素的代謝作用，影響多種藥品的代謝，使得藥物的血中濃度升高，增加藥品不良反應的發生風險。   葡萄柚汁與BZD類藥品（如diazepam和alprazolam等）non-BZD類藥品（如eszopiclone）和orexin受體拮抗劑（如suvorexant）併用時，容易增加頭暈、嗜睡、呼吸抑制等不良反應。   ❹減少攝取高脂肪食物 高脂肪食物會延長腸胃的消化時間，不僅會影響睡眠，還可能會影響藥效。例如餐後立即服用BZD類藥品（如diazepam），吃進去的脂肪反而會增加藥品的再吸收，導致藥效增強；non-BZD類藥品（如zaleplon、eszopiclone等），則會減低藥品作用，因而無法及時緩解失眠問題。     ◎ 圖片來源／Makiyo new 川島茉樹代粉專‧藥害救濟基金會提供   6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。   相關文章 睡前做修復肝功能！彥寬老師「疏肝補眠法」提高睡眠品質 改善視力、記憶力 她血壓180做內核心呼吸馬上正常！改善失眠、自律神經失調、便祕都有效 安眠藥會上癮？失眠一定要吃藥嗎？必須吃一輩子？精神科醫師解答5大問