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台北市長柯文哲日前參加中正區石頭湯舉辦延緩失能社區成果活動，現場大跳「益口銅身操」。其實這套「益口銅身操」，是由各領域的專家共同討論編製，能夠強化咀嚼吞嚥力，有效預防長者失能、緩和失智，還能預防肺炎。 延伸閱讀：2020國人最新失智症調查出爐！逾半數以為「失智症是正常老化」 醫師9招有效預防失智症   ▲台北市長柯文哲日前參加中正區石頭湯舉辦延緩失能社區成果活動，現場大跳「益口銅身操」   每10名年長者有1人吞嚥障礙 根據國健署統計，國內65歲以上長者，大約12.8％有吞嚥困難，也就是說，每10名年長者，就有1人有吞嚥障礙的問題。 延伸閱讀：高齡、獨居是誘發失智症關鍵！澎湖失智盛行率全台最高 呂若瑟、陳建仁喊話：幫助重建澎湖惠民醫院   牙醫師公會全聯會口腔衛生委員會主委黃明裕表示，隨著年齡增長，老化無法避免，緊接著衰弱，甚至失能、失智接踵而至；其實從預防口腔衰弱開始做起，只要增強咀嚼吞嚥能力，就能有效到預防失能、緩和失智的效果。   由中華民國牙醫師公會全國聯合會，邀職能治療、物理治療、語言治療、皮拉提斯及體適能各領域的專家，共同討論編製的「益口銅身操」，能夠強化長者咀嚼吞嚥功能、胸腹背部等上半身肌耐力，減少誤嚥誤吞及吸入性肺炎的發生。 延伸閱讀：每天走路7500步 延緩大腦退化2.2年！最新研究：銀髮族有動就能預防失智   「益口銅身操」簡單易學 語言治療師王亦群表示，「益口銅身操」共有10式，是由外向內、再由軀幹回到四肢的運動；類似於過去的國民健康操運動，設計簡單易學的動作，搭配大家熟悉的四字成語，讓長輩好記又好學。   王亦群說明，高齡長者生活的活化，包括：運動、社會參與、飲食；而益口銅身操就包括了3大要素，長者不論是自己在家練習，或是到社區據點一起運動，透過練操能夠健康安全的進食、攝取均衡的營養，邁向健康老化的人生。 延伸閱讀：中年以後開始「練舌頭」 預防吞嚥能力退化、老了不怕失能   第1式「開門見喜」 擴胸運動增加胸廓活動度，吸氣時可讓肺部充分擴張。     第2式「屏氣凝神」 用腹式呼吸法，吸氣與吐氣之間增加腹內壓。     第3式「仰天長嘯」 雙手放在頭後方，頭前傾點頭及後仰，放鬆肩胛骨及肩頸肌肉。     第4式「面面俱到」 按摩臉部的唾液腺，刺激口水分泌，吃東西的時候能更好吞下。     第5式「一鼓作氣」 深呼吸將雙頰充滿氣鼓起，再用力內縮將嘴癟起，可以訓練臉頰的肌肉。     第6式「頷首稱是」 用彈力球或將手握拳當作道具，放在下巴低頭緊壓，可以增加訓練口底肌肉，抬頭時用鼻腔共鳴發出「嗯~」的聲音，可以放鬆舌頭的肌肉。     第7式「意猶未盡」 練習將舌頭做360度的繞圈運動，舌頭有良好活動力，幫助攪拌及咀嚼食物，讓食物更好進入食道，順利完成吞嚥動作。     第8式「聲聲不息」 做「PA（打）、TA（踏）、KA（腳）、LA（拉）」的發聲練習，增加唇口舌的靈活度，有助於好好吃東西。     第9式「口耳相傳」 做頭頸部的運動，放鬆頸部肌肉，避免頸部過度前屈或後仰影響舌頭功能。     第10式「謝天謝地」 增加上背部的活動，也可放鬆胸廓，有助於肺部的呼吸。     ◎ 圖片來源／台北市社會局‧中華民國牙醫師公會全國聯合會提供   6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。   相關文章 國衛院解開肌肉衰老致命之謎！1招預防肌少症、衰弱症老人跌倒失能 6成失智長者曾走失！台灣近30萬人失智 專家建議6招預防失智長者走失 長時間看電視傷身又傷腦！研究：每天看電視超過3.5小時 50歲後記憶力大幅衰退 為何日本人健康長壽？他們愛吃滑溜溜食材 日醫推薦6大防失智食物 讓大腦保持年輕