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乳房的健康和美麗，除了先天遺傳因素外，後天的營養補充也很重要。雖然乳房的堅挺和彈性，會隨著年齡的增長，或多或少出現鬆弛下垂的現象，但是吃對營養，可以保持乳房的青春活力。因此，科學的飲食就變得非常重要。   小米：讓胸部肌膚更加細膩 小米是經典五穀之一，《滇南本草》記載其可以「滋陰、養腎、暖中」，且富含維生素B1、維生素B2、維生素E、蛋白質、菸鹼酸、磷、鉀等營養物質。平時多吃小米粥能滋陰補腎、豐滿乳房，還能讓肌膚更加細膩。   示意圖／TVBS   民間常說「小米粥最養人」，其表面漂浮的一層形如油膏的黏稠物，被稱為「米油」，可調養虛寒體質。煮粥時還可以搭配紅棗、赤小豆，紅棗含有維生素C和鐵，可補氣養血、美容抗衰；赤小豆富含膳食纖維，可排毒養顏。三者搭配煮粥，可滋陰養血，由內而外抵抗衰老，讓乳房保持年輕。 延伸閱讀：營養師力推 護血管、降血壓、控血糖的高纖「雙米」   赤小豆：消炎又通乳 赤小豆、黃豆可以混合做豆漿，也能隨機調入花生、黑芝麻等增加營養又變換口味。赤小豆能催乳，還能利水除濕，因為它屬於紅色食物，入心，可養心、除心火；還含有豐富的葉酸、鐵，能補血，促進血液循環，讓人氣色紅潤。 延伸閱讀：消水腫好幫手！專家教你紅豆水這樣喝才健康   黃豆：每天一杯豆漿養乳房 黃豆富含優良蛋白質、大豆異黃酮、卵磷脂、鈣等營養素，被視為「植物肉」。其所含的「植物雌激素」異黃酮類物質，能有效調節女性體內雌激素的分泌，有助於保持乳房的美感，延緩乳房衰老。每天早上或者晚上喝一杯豆漿，既營養乳房，又有利於調養大腸、排毒消腫。 延伸閱讀：豆漿護血管、降血糖、防癌…但務必避開4大誤區！    玉米：排毒豐胸 玉米富含膳食纖維，能刺激腸道蠕動，加速糞便排泄，幫助身體排毒。還含有鎂，可促進膽汁分泌，協助人體排出毒素。推薦一道很好的豐胸粥品「木瓜玉米糊」，木瓜去皮、籽後切塊，和玉米粉一起熬煮成糊，待稍降溫後可以加蜂蜜調味。 延伸閱讀：抗癌、健脾胃的「黃金作物」 玉米有4大防癌營養素、3種聰明吃法   示意圖／TVBS   山藥：堅挺雙乳不下垂 《本草綱目》記載「山藥久食，可延年益壽」。山藥中富含黏蛋白、澱酶、游離胺基酸和多酚氧化酶等物質，具有滋補作用，為病後康復食補的佳品，而且大量的黏蛋白可以幫助乳房二次發育，另所含的植物性激素有豐胸效果。 延伸閱讀：山藥整腸健胃、消水腫加2種水果打成汁更營養   地瓜：讓雙乳飽滿健康 乳房下垂多與脾虛、氣力不足有關，覺得自己胸部不夠堅挺的女性朋友，可以適當多吃「益氣力、健脾胃」的地瓜。它的營養價值豐富，是世界衛生組織評選出來「十大最佳蔬菜」的冠軍。且富含胡蘿蔔素，能夠消除有致癌作用的自由基；還含有膳食纖維，可預防大腸癌和乳腺癌。 延伸閱讀：低GI明星食物：地瓜助排便、穩血糖、排毒又抗癌   芋頭：緩解乳房疼痛 芋頭含有黏蛋白，對人體的癰腫毒痛有抑制消解作用，如果每天吃一點芋頭，對緩解乳房疼痛有很好的效果。另外，芋頭中氟的含量較高，具有清潔和保護牙齒、預防齲齒的功效。烹飪芋頭最好是用蒸、煮，這樣既能最大限度地保存營養價值，又易於消化吸收。 延伸閱讀：當主食也很棒！防癌、降血壓、解毒芋頭功效很驚人   桂圓：養血補氣的「乳房好閨蜜」 桂圓又叫龍眼，能生津補血、滋陰補陽。搭配紅棗、紅糖煮成甜湯，有很好的補氣養血功效，女性常飲，有助於豐胸，讓乳房健美。 延伸閱讀：龍眼產季到！中醫譽為「平民滋補聖品」 這樣吃不怕上火   示意圖／TVBS   花生：豐胸、防衰老 花生具有理氣通乳、健脾和胃等功效。且富含維生素E，可以促進乳腺及卵巢的發育、刺激雌激素分泌，讓乳房更豐滿。 延伸閱讀：雞蛋、核桃都輸了！「補腦天王」花生2種吃法強健腦血管   酪梨：增強乳房組織彈性 酪梨又叫做鱷梨、牛油果，有「森林奶油」的美譽，含多種維生素和豐富的不飽和脂肪酸，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也很高。其中，不飽和脂肪酸能增加乳房組織彈性，還可促進女性激素分泌，從而防止乳房下垂等。   挖出酪梨果肉，和草莓、番茄、鳳梨、蘆筍一起切成小塊，加些撕碎的紫色高麗菜，調入原味優酪乳，即可做成沙拉，不僅有助於乳房健康，還有美容養顏的功效。這裡不建議食用沙拉醬，因為熱量過高。 延伸閱讀：吃酪梨護心、解痠痛 但一天吃超過這個量會暴肥   白菜：常吃防癌抗衰老 白菜可以說是家喻戶曉的「國民菜」，常見又便宜，而且烹飪簡單。每天換一種方式吃，讓你遠離乳腺癌。白菜可以搭配水果做成蔬果汁，既健康養生又滿足了口腹之慾，例如蘋果白菜檸檬汁就是不錯的選擇。 延伸閱讀：大白菜這樣吃營養高14倍！ 有釋壓、助眠、美膚作用且更鮮美   莖用萵苣：保持肌膚滋潤光滑 莖用萵苣（俗稱菜心）性微寒，味甘、微苦，歸胃經，有助於調養氣血。它含有豐富的維生素B群、胡蘿蔔素、維生素C以及鉀、鈉等營養素，可促進乳房營養吸收，讓雙乳的肌膚光滑有彈性。而且，莖用萵苣中含有一種芳香烴羥化酯，能分解食物中的致癌物亞硝胺，防止癌細胞的形成，預防乳腺癌。 延伸閱讀：7色蔬果天然解藥！一次搞懂對抗癌症、慢性病的神奇植化素   ◎ 本文摘自／《排子宮的寒》楊力 著  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 按摩乳房不生病！中醫有4個「保健穴位」防乳癌 過了青春期還有機會！把握2大豐胸期激升UP 乳房纖維囊腫不是病！唯獨「這情形」要小心乳癌上身 胸部大的人，比較容易得乳癌？ 圖解！乳房8個變化快就醫、每月必做3步驟自我檢查   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看