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最近疫苗相關的議題滿天飛，家醫科醫師陳欣湄認為，現階段每個人更需關注自己身體狀態，她特別根據美國功能醫學會的資料，整理出一張圖表，大家只要花3分鐘看完，就能靠自己的力量提升免疫力，就是對自己好！ 看更多：新冠肺炎疫苗疑問一次說清楚 台大醫師整理，資料最新、超齊全   身為家醫科暨功能營養醫學醫師，陳欣湄認為，現在除了一直被探討的疫苗、治療藥物與診斷外，她根據美國功能醫學會的資料，整理出一張圖表是現階段大家還能對自己做的事。圖表內容大致可分為3大部分：可以打疫苗時該準備的3事件、平日該如何幫助自身免疫讓它變好，以及飲食上和營養上的建議。 看更多：高端疫苗解盲，國產疫苗保護力好？感染與病毒專家這麼說   倘若可以打疫苗該準備的3件事 1、避免急性壓力 2、施打前後2天，避免服用抗發炎藥物 3、若近期有感染，建議延後疫苗接種 看更多：打不到新冠肺炎疫苗 心驚驚！中醫師3招教你自保、顧肺穴在手指這裡   幫自己提升免疫力 1 、一般外出建議： 戴口罩、維持社交距離、勤洗手   2、疫情期間生活目標 好的睡眠品質很重要，不准熬夜打電動、追劇   3、維持規則的運動習慣 不能到戶外運動，但室內運動要動起來   4、營養均衡 不准吃泡麵，多吃各種蔬菜水果   5、減壓生活 關心疫情很好，但心情不要時時刻刻受它影響   6、維持良好的家庭關係   7、注意腸道健康與平衡 腸道跟身體免疫健康息息相關   提升個人免疫的營養素與飲食建議 陳欣湄說，目前已知薑黃素、檞皮素、綠茶素、穀胱甘肽、N-乙醯半胱氨酸、黃連素等皆可提升個人免疫的狀況。   鑑於有些人不吃營養素，陳欣湄特別整理這些營養素對應的飲食建議，大家煮飯時可以多選擇這些材料： 蔬菜類：番茄、蘆筍、秋葵、菠菜 水果類：柑橘類水果、酪梨 辛香料：洋蔥、咖哩、薑黃、薑蒜 飲品類：綠茶   特殊疾者特別要注意： 高血壓、糖尿病、心血管疾病、自體免疫、慢性疾病   支持身體免疫系統的營養素 維生素A、C、D、Ｅ、B6、B12、葉酸、鐵、鋅、銅、硒 蘑菇、β-葡聚糖 紫錐花、檞皮素、多酚類     至關重要：吃好、睡好、運動、心情好 陳欣湄說，這一張圖表的內容脫離不了「吃好、睡好、運動、心情好」，看起來很像老生常談，但至關重要，因為對於疫情我們能做的不多，但我們可以對自己更好，用自己的努力，來增加保護力！   《健康2.0》提醒您 因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。   ◎ 本文出自／陳欣湄。家醫科女醫師日常 ◎ 圖片來源／陳欣湄。家醫科女醫師日常   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】