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余苑綺直腸癌又復發！根據媒體報導，37歲余苑綺過年前回診檢查發現，肝及淋巴都有癌細胞，前年10月生完第2胎兒子後又復發，當時檢查出癌細胞擴散到肝、肺；不料，如今直腸癌2度復發，必須住院接受化療及手術。 延伸閱讀：余苑綺直腸癌復發！江坤俊：有做「這件事」 情況可能不一樣   鄭凱云發文為余苑綺加油打氣 健康2.0節目主持人鄭凱云在粉專發文，希望幫余苑綺加油打氣。她說「雖然沒見過余苑綺，但一直默默的關心她，更佩服她是位勇敢的抗癌媽媽，每次在網路上，看到她分享的化療心路歷程，很心疼！每次看到她記錄孩子成長的點點滴滴，很甜蜜！每次看她抱著二個寶貝甜蜜合照，說她為了孩子一定力拚！」   預防癌症復發10準則 究竟除了治療和定期追蹤，生活中有哪些辦法，可以預防癌症復發呢？鄭凱云指出，根據WHO報告指出，癌症有50％可以預防復發。 延伸閱讀：6大癌症最適用！台大癌醫引進最先進質子治療 預計2022年啟用   她也引用美國癌症研究所和世界癌症研究基金會的防癌指引，在10項中、只要遵守超過7項以上，癌症死亡率減少20％、心血管疾病減少40％；而這10項，衛福部也大力推廣抗發炎飲食、規則的中高強度運動。   ❶健康餐盤 遵守蔬果579，並在飲食中加入辛香料。   ❷避免含糖飲料 國際研究證實，癌細胞愛吃糖，高升糖指數食物，胰臟會分泌過多胰島素，造成阻抗增加，刺激發炎激素與腫瘤生長激素增加，增加癌細胞生長機會。 延伸閱讀：余苑綺減肥狂喝零卡可樂恐致腸癌？營養學博士告訴你原因   ❸少吃紅肉和火腿、香腸 牛、羊、豬等一周少於500公克（14兩），以植物性蛋白質或海鮮取代。 延伸閱讀：吃蛋白質健康老！營養師公開「增肌早餐」 預防肌少症、關節退化   ❹保持標準體重 BMI維持在24以下，男性腰圍<90cm、女性腰圍<80cm。醫師指出，肥胖與7種癌症相關，包括：乳癌、大腸癌、子宮體癌、胰臟癌、膽囊、腎臟癌，減重5％據說能有效防癌。 延伸閱讀：吃減肥藥不再怕腹瀉、油便！國衛院開發「解方」 減緩副作用、提升減肥成效   ❺每天運動 每天運動至少30分鐘，一週目標150分鐘。 延伸閱讀：愛吃米飯身材依然孅瘦！「車壇女戰神」蘇宗怡就靠它 顧好腸道、膚質也好   ❻少喝酒 每日飲酒限制男性小於2杯、女性小於1杯。酒精會代謝成乙醛致癌物、破壞維生素A、D、E平衡，增加自由基、身體發炎，增加頭頸癌、食道癌、胰臟癌、大腸癌風險。   ❼減少鹽分攝取和零食   ❽遠離香菸和檳榔   ❾減輕慢性壓力 瑜伽、太極拳、大笑、靜坐，都可以減少我們生活中的慢性壓力，壓力會增加壓力荷爾蒙分泌，增加胰島素阻抗與身體發炎，易導致癌症侵襲力、轉移力增強。 延伸閱讀：緊張、焦慮全身都好痛！4招「坐姿伸展運動」 快速紓緩負面情緒   ❿讓身體保持在抗發炎狀態 延伸閱讀：早上練打造易瘦體質！彥寬老師「排濁氣法」 拍拍淋巴加速瘦身   ◎ 圖片來源／余苑綺粉專提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】   相關文章 余苑綺產子後驚傳腸癌復發　醫：她少做「這件事」 防癌、抗癌必知 余苑綺癌復發這件事 醫：癌友別急著想達成心願 忽略病情 抗癌鬥士余苑綺 樂觀面對 、熬過12次化療